筋トレ

腹斜筋の鍛え方ってどんなのがあるの?腹斜筋のトレーニングを大公開!

こんにちは!かずしです!

今回は「腹斜筋」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・かっこいい腹筋を手に入れたい人

・腹斜筋を知らない人

・モテたい人

・モデルのような体に近づきたい人

・自分を磨きたい人

腹斜筋とは?腹斜筋を鍛えるべき?

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腹斜筋ってご存知でしょうか?

腹筋といえば「シックスパック」をイメージする人が多いと思いますが、

シックスパックは腹直筋と呼ばれる筋肉であり、

その他に今回のテーマでもある腹斜筋という筋肉も実は腹筋にはあるのです。

 

イメージとしては、

正面の真ん中の筋肉(いわゆるシックスパック)→腹直筋

腹直筋の両サイドにある筋肉→腹斜筋

これは意外と知られていないので、

知らなかった人はここで覚えておきましょう!

 

簡単に説明すると腹斜筋とは、

腹直筋と腹横筋と共に腹筋を形成しているお腹の横にある筋肉の事をいいます。

これは意外と知られていないので、

知らなかった人はここで覚えておきましょう!

 

腹斜筋には実は2種類あります

・外腹斜筋(表層)

・内腹斜筋(中〜深層)

という2種類が存在します。

どちらともトレーニングで鍛える事が可能です!

 

腹直筋だけを鍛えてももちろんかっこいい腹筋を手に入れる事ができますが、

同時に腹斜筋も鍛える事で、

よりかっこいい引き締まった腹筋を手に入れる事ができます!

特に女優さんとかもこの腹斜筋に力を入れています。

よりかっこいい腹筋を手に入れたいのであれば、

腹直筋はもちろん腹斜筋にも力を入れるのがおすすめです!

腹斜筋を鍛えるメリットとは?

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腹斜筋を鍛えるメリットがいくつかあるので、

それぞれ解説していきますね!

代謝UP

 

腹斜筋を鍛える事で代謝UP効果が期待できます!

代謝UPはダイエットにとってとても良い事で、

ダイエット成功にグンと近づけてくれます。

腹斜筋を鍛えてあげる事で内臓を正しい位置に戻りやすくなります

内臓が正しい位置に戻ればより内臓の働きが活性化して、

それにより代謝UP効果が期待できるのです!

<基礎代謝の内訳>

1位:肝臓(27%)

2位:脳 (19%)

3位:筋肉(18%)

4位:腎臓(10%)

5位:心臓(7%)

この図を少しみてもらいたいんですけど、

基礎代謝の内訳を表した図です。

 

筋肉よりも肝臓の方が基礎代謝の関与が高いという事が分かると思います。

どうゆう事かというと、

筋肉をつけるよりも腸内環境を整えてあげる事の方が基礎代謝は効率良く上がる

という事です。

※ちなみに筋肉を1kg増やしたとして基礎代謝が13kcalしか増えないです。

効率良く基礎代謝を高めるには腸内環境がとても重要だという事を

ここでは理解してもらえたらと思います!

 

 

少し話がずれてしまいましたが、

腹斜筋を鍛えてあげる事で内臓の位置が正しい位置に戻りやすく

内臓の働きが正常化しやすくなるので、

より代謝が上がりやすくなりダイエット成功に近づけるのです!

理想のシックスパックに近づける

 

腹斜筋を鍛えてあげる事で多くの人の憧れである

シックスパックにより近づく事ができます

お腹の横全体が引き締まるので、

くびれ作りにも効果的でかっこいいボディラインを手に入れる事ができます!

男女ともに効果的なのでぜひ参考にしてみてください!

 

お腹の横全体が引きしまれば自然と体のメリハリがつき、

かっこいいシルエットになります。

腹斜筋のトレーニングを今まであまりしてこなかった人は

特にこれから意識して鍛えると良いですね!

 

YouTubeでもダイエット系のチャンネルを運営していて、

くびれ作りにおすすめなトレーニングメニューを

ご紹介しているので方法など分からない方は

チェックしてみてください!

おすすめの腹斜筋トレーニングをご紹介!<自重ver.>

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ここではおすすめの腹斜筋トレーニングをいくつか

ご紹介していきます!

自分にあったトレーニング方法を見つける事がとても重要です!

サイドクランチ

 

基本的なトレーニングの一つがサイドクランチです。

初心者向きとなっております。

動きがとてもシンプルなので、実践しやすいというメリットがあります。

ツイストクランチ

 

こちらも運動が苦手な人でも行いやすいメニューです。

しっかりとひねる事がポイントなので、

是非参考にしてみてください!

肘と膝をつける動作ですがつけれないという方は

なるべく肘と膝の距離を近づけれるように意識しましょう!

リバーストランクツイスト

 

このメニューは腹斜筋と下腹部に効果的です!

なので、ぽっこりお腹解消にも効くので、

今ぽっこりお腹で悩まれている方に特におすすめです!

サイドエルボーブリッジ

 

こちらはどちらかというと体幹を鍛える種目です。

お腹の引き締めに効果的です!

毎日左右1分ずつ行うだけでも全然違うので、

時間を見つけて是非行ってみてください!

※4つの動画は全てsmartlog【スマートログ/スマログ】さんの

動画となっております。

 

その他にも僕のYouTubeチャンネルでも腹筋に効果的な

トレーニングをご紹介しているので、

そちらを合わせてチェックしてみてください!

※アンカズFITNESSというチャンネル名で活動させていただいております!

 

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