ダイエット

産後に痩せるには何をしたら良い?産後痩せる人と痩せない人がいる?

こんにちは!かずしです!

今回は、「産後ダイエット」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・産後太ってしまった人

・産後から体重が戻らない人

・痩せたい人

・メリハリのあるカラダになりたい人

・ダイエット中の人

 

産後ダイエットをしていて、なかなか痩せずに悩んでいる人が多いということを知り、

そのような人達を助けたいと思い、今回はこのテーマにしました。

早速、一緒に産後ダイエットについて学んでいきましょう!


産後1ヶ月1年痩せない理由とは?

 

「産後ダイエット フリー」の画像検索結果
アンカズ君
アンカズ君
産後で太ったとかよく聞くけど、何で産後太りは起こるの?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
産後太りが起こるのはちゃんと理由があるから、その理由をここで理解していこう!

 

産後太りは何で起こるか知っているでしょうか?

産後太りが起こる事には原因があるので、それぞれ解説していきます!

妊娠中に溜まった脂肪がすぐに落ちない

 

妊娠中には子宮の中の赤ちゃんをしっかりと守るために

体脂肪を蓄えやすい状態に身体はなっています。

これはホルモンが大きく関係しています。

蓄えられる脂肪というのは個人差がありますが、

出産後、この蓄えた脂肪はすぐには落ちないので結果として、

痩せない原因となってしまうのです!!

骨盤の歪み

 

妊娠をすると骨盤が歪む事も有名な話ですよね?

妊娠をすると、骨盤が開いてしまいます。

妊娠後は徐々に骨盤の歪みがなおり元通りになるといわれていますが、

元々筋肉量が少ない人はなかなか骨盤の歪みがなおりません。

骨盤が歪んんでいるとどんな影響があるのでしょうか?

“エネルギーを消費しにくくなる”

“エネルギーを作りにくくなる”

という事が起こってしまいます。

 

筋収縮をしにくくなると血液循環が悪くなってしまいます。

それにより、

身体中の栄養運搬にも影響が出てエネルギー産生がしにくくなります。

むくみ

 

妊娠中というのは赤ちゃんのために多くの血液が必要になりますが、

出産後ではそのたくさんの血液は不要になるため、体の外に排出されます。

これにより、身体は水分不足を感じてより多くの水分を身体に溜め込んでしまうのです。

これがむくみの原因となり、太る原因にも繋がるのです!

 

基礎代謝が落ちる

 

前文の骨盤の歪みにも関係するのですが、

・骨盤の歪み

・脂肪の増加

・ホルモンバランスの乱れ

などにより、基礎代謝が低下してしまいます。

冷え性なども起こりやすく、

太りやすく、痩せにくい身体の状態になってしまうのです。

産後の痩せ方とは?出産後痩せるには?

 

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産後体型を戻す方法は難しいといわれていますが、

実はきちんとした方法があるのでご安心ください!

それぞれ特別な方法ではないですが効果的な方法なので、

ぜひ参考にしていただければと思います。

有酸素運動(ウォーキング)

 

産後というのは長い期間妊娠中に運動できていない方が多いので、

運動不足の状態の方がほとんどです。

この状態ですぐに激しい運動をしてしまうと、

怪我や身体への負担が大きくなってしまいます。

この状態ではウォーキング程度の運動が効果的です!

脂肪燃焼リハビリ目的にも使えるのでおすすめです!

 

最初はゆっくり自分のペースで行うと良いのですが、

慣れてきたら徐々にペースや時間を増やしていき、

本格的に痩せたければ20分程度を早歩きで行うと、

より脂肪燃焼がされやすいといわれています。

ぜひ参考にしていただければと思います!

 

骨盤矯正

 

骨盤の歪みが太る原因の一部という事を先ほど説明しましたが、

その原因を改善するために骨盤矯正はとても効果的です!

産後は徐々に骨盤の歪みが戻ると先ほど説明しましたが、

それは安静にした場合で産後というのは少しずつ子供が大きくなり、

子供を抱っこやおんぶする機会が増えます。

子供の抱っこやおんぶというのはどうしても姿勢が崩れてしまい、

歪みが悪化するケースが非常に多いです!

その予防としても骨盤矯正がとても効果的なのです。

後ほど、おすすめの骨盤矯正のアイテムをご紹介します〜〜

ストレス発散方法を見つける

 

これは意外かもしれませんが、ダイエット成功にとても大切な事です。

産後というのはどうしてもストレスが溜まってしまいがちです。

育児や旦那さんとの関係などたくさんの要因が関係してくると思います。

 

ストレスはダイエットの大敵です!

ストレスが溜まってしまうと、コルチゾールというホルモンが分泌されてしまいます。

コルチゾールは太る原因となるホルモンなので、なるべく分泌させない事がコツです。

なので、ストレス解消法を見つける事が重要です!

ストレス解消法には様々な種類がありますが人によって違うので、

自分に合ったストレス解消法を見つけましょう!

 

ヨガや体操などのレッスン

 

最近ホットヨガなどが流行っていますが、ダイエットにとても効果的です!

もちろん産後すぐすぐには激しいので、

体調が落ち着いたらのタイミングがおすすめです。

子育て中のママさん向けのプログラムなどもあるので調べてみてください!

子供と一緒に通える場所もあるので、下調べとしてみておきましょう!

 

産後痩せたという口コミで話題のアイテム5選!

 

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産後ダイエットにぜひおすすめしたいアイテムがあるので、

ここでご紹介していきます!

ぜひ参考にしていただければと思います!

骨盤底筋

 

骨盤矯正の中でも特に人気のある骨盤底筋です!!

 

以下のような悩みが解決できます。

✔︎むくみ

✔︎ぽっこりお腹

✔︎骨盤の歪み

✔︎生理痛

✔︎代謝の低下

などなど産後の多くの人の悩みのを解決してくれます!

骨盤の歪みを改善してくれるだけでなく、骨盤底筋を鍛えれるというのも強みです!

 

口コミ
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履くとお腹がポカポカしてきて、効果を実感しました。おすすめですねー

口コミ
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少しずつ姿勢が良くなっている気がして、とても満足してます!!

楽天市場 口コミより

≪ノンストレス ショーツ ガードル スタンダードタイプ  L〜LL≫ made in Japan

蛯原英里の産後トレーニング〜enaエクササイズ〜赤ちゃんと一緒に産後太りやたるみを解消!

 

モデルのエビちゃんの本で実体験を元におすすめのトレーンングが紹介されているので、

とてもわかりやすく、おすすめの本です!

赤ちゃんと一緒にできるという点も大きなメリットですね!

口コミ
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ベビーはニコニコ、ママは汗ダラダラ(笑)。楽しんでやれます。

口コミ
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一緒に遊ぶと声をあげて喜んでくれます。楽しいです!

楽天市場 口コミより

 

売られている品数が少ないため、早めに買う事をおすすめします!

 

【中古】 蛯原英里の産後トレーニング enaエクササイズ 赤ちゃんと一緒に 産後太りやたるみを解消! /蛯原英里【著】 【中古】afb

ヨガマット

 

産後ダイエットにヨガが効果的と前文で伝えました。

ヨガ教室に通うのも良いのですが、

子供がいてなかなか外出が難しい人もいると思います。

そのような人は自宅でヨガができるようにヨガマットを購入して、

自宅で行なっている人も最近増えているそうです!

買っておくだけでいつでもヨガができるのでおすすめです!

 

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山善 トランポリン

 

楽天ランキングでも上位であり、人気のアイテムです!

産後ダイエットだけでなく普通にダイエット中の方にも人気で、

自宅でも簡単に運動ができるので、時間があまり無い人におすすめです!

子供が大きくなっても遊べれるので、コスパの良いアイテムですね。

 

口コミ
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隣の部屋で跳んでいてもそんなに大きな音はしないので、テレビ視聴や勉強などの邪魔にはなりません。汗もすごく出て満足でーす。

口コミ
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大人でも跳ねてるだけでとっても楽しいです!いい汗かいたなと感じています!

楽天市場 口コミより

 

 

健康ステッパー ナイスデイ

 

産後ダイエットには特に有酸素運動が効果的ですが、

こちらは自宅でも有酸素運動ができるようになるというアイテムです!

テレビを観ながらやご飯を作りながらなど「ながら運動」ができるので、

忙しいママさんの産後ダイエットにはとてもおすすめです!

膝への負担も少なく、

体への負担を極力かけずに有酸素運動ができる

という点も大きなメリットですね!!

 

健康ステッパー ナイスデイ 正規品 ナイスディ ナイスデー 足踏み 足腰ヤング 健康器具 フィットネス ひざ痛 腰痛 ダイエット器具 送料無料【SL04392-Q】

産後でもやり方次第で痩せる!?

 

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いかがだったでしょうか?

「産後ダイエット」について理解できたでしょうか?

 

おさえておきたいポイント

・産後太りには原因があり骨盤の歪みや基礎代謝の低下などがある

・産後ダイエットの方法にはウォーキングやヨガ、骨盤矯正などがある

・産後すぐのダイエットにはあまり激しい運動は向いていない

→徐々に強度や時間を増やすのはOK

・特に骨盤の歪みを改善する事が重要

・産後に太るのは当たり前

 

産後は焦らずゆっくりとダイエットを始めていきましょう!

 

 

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