こんにちは！かずしです！
今回は「8時間ダイエット」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・８時間ダイエットを知らない人
・ダイエットをしたい人
・どうしても痩せたい人
・話題のダイエットを知りたい人
・海外のダイエットを知りたい人
Contents
8時間ダイエットとは？ダイエットを8時間するの？
８時間ダイエットとは1日の食事を8時間以内に済ませれば、
何を食べても良いというダイエット方法です！
え？そんな事してたら太るに決まってるじゃん！
という言葉が聞こえてきそうですが、実はそんな事もないのです。
具体的な例で出すと、
朝8時に食事を済ませたとしたらその8時間後の16時までに1日の最後の食事を
済ませるという方法です。
しかし、現実的に16時に夕食を食べるのは難しいと思います。
そのような方は昼食を11時に摂り、夕食をその8時間後の19時までに済ませる
これであれば現実的に不可能ではないと思います。
夕食の時間って軽視されがちですが実はとても重要なのです！
どうしても食べない事を意識しがちですが、
食べない事の方がダイエット成功にはあんまり効果がなく、
・何を食べるか
・いつ食べるか
がダイエット成功にはとても重要なのです！
ここはとても重要な事なので、是非覚えておいてください！
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8時間ダイエットの効果とは？
8時間ダイエットはいくつか効果そしてメリットがあるので、
ぞれぞれ一緒にみていきましょう！
8時間ダイエットを実際に行う上でも効果そしてメリットは欠かせないですね！
ストレス軽減
ストレスを軽減できるという効果があります。
ダイエットにはストレスは大敵というのは別のブログなどでも
何回か話しているのでもう理解している方も多いと思います。
・食べないストレス
・痩せないストレス
・運動のストレス
などなどストレスを抱えながらダイエットをしている人がとても多いです。
このような人達はその時は痩せたとしてもストレスの影響で、
ダイエットをやめた途端に暴飲暴食をしてしまい、
リバウンドをしてしまう人がほとんどです。
ダイエット⇆リバウンドの無限ループに陥ってしまいます。
あなたはこの無限ループにはまりたいですか？
誰もこの無限ループにはまりたいとは思わないと思います。
8時間ダイエットはこのストレスを極力少なくしてダイエットができるので、
・リバウンドの可能性が低い
・好きな食べ物を食べれる
・楽しくダイエットができる
などと今とても人気があります！
太りにくくなる
ピーマルワンという言葉を聞いた事があるでしょうか？
ピーマルワンとは脂肪細胞内で脂肪酸やコレステロール合成の働きを活発化し、
脂肪細胞に多く貯め込もうとする働きのあるタンパク質の一種の事をいいます。
夜にたくさん食べると太ると聞いた事がある人も多いと思いますが、
このピーマルワンというものが大きく関係しているのです！
ピーマルワンが体内に存在し、働く時間もある程度決まっています。
それが夜の22時頃といわれています。
この時間帯になると急激にピーマルワンが増加して、
そこから午前2時から午前4時頃にピークを迎えるのです！
なので、この夜から深夜にかけて脂肪を溜め込みやすい時間帯という事が言えますね。
これらの時間帯に食事をしてしまうと体内に入った食事が、
脂肪として体内に蓄積されやすくなり太ってしまうという事です！
よくサラリーマンの方が「締めのラーメン」といって深夜にラーメンを食べていますが、
あれは間違いなく太る大きな原因なので気をつけましょう！
プチ断食効果
8時間ダイエットでは8時間の内に食事を済ませる事から、
残りの時間帯は何も食べない状態といえます。
その時間帯だけ断食とほぼ同じで、プチ断食とも呼ばれています！
断食と聞くと1日中食べないという事をイメージすると思いますが、
これはしっかりと３食食べているので、
普通の断食よりもカラダそして精神へのストレスも少なく、
継続しやすいといわれています。
ダイエット初心者の方におすすめなダイエット方法の一つですね！
プチ断食の良い点としては普段の食事よりも食べている時間が短いので、
体内で食べた物が消化されずに体内に脂肪として蓄積されるという事が極めて少ない
というメリットがあります。
筋肉を増やしたい方はこのやり方をずっと行ってしまうと、
空腹状態の際に筋肉もエネルギーとして使われてしまい、
筋分解が起きてしまう可能性が高いので注意してください！
このようなデメリットもあるので、
デメリットも理解した上で実践するか決めると良いですね！
8時間ダイエットのやり方とは？痩せないは嘘？
8時間ダイエットでダイエットを成功する為にコツやポイントがあるので、
それぞれみていきましょう！
8時間ダイエットは正しいやり方をきちんと行えば痩せる事が可能です！
食事の質にこだわる
え？さっき好きな物を食べても良いって言ってたじゃん！
このような言葉が出てくると思います。
先ほど確かに好きな食べ物を食べても良いという事はお伝えしました。
しかし、揚げ物やジャンクフードか鶏肉や魚などを比較してどちらが
ダイエットをスムーズに成功させる事ができると思いますか？
もちろん後者ですよね！
完全に０にしてしまうとストレスがかかるという方は少しずつでも良いので、
食べ物の質を上げていく事が大切で、
ストレスがかからないという方は今すぐにでも
揚げ物やジャンクフードなどは避けたほうがよりダイエット成功に近づきます！
揚げ物やジャンクフードは禁止ではないですが、
なぜダイエットをしているのかなどを改めて考えれば意外と我慢できるものです。
是非一緒に頑張っていきましょう！
運動頻度を増やす
運動がはダイエットにとって必須ですね！
もちろん食事のみで痩せる事は可能ですが、
食事制限が厳しくそしてリバウンドの確率もとても高くあまりおすすめしません！
今全く運動をしていない人は週１でも良いので運動をする時間を作り、
今週1の人は週2にするなど少しずつでいいので運動の頻度を増やしましょう！
よく「自宅しか運動ができないんですけど大丈夫ですか」などといった
質問をいただきますがもちろん大丈夫です！
ジムに行った方が効率は良いですが自宅でも痩せる事は可能です。
何の運動をすれば良いかわからないという方も多いと思います。
僕実はダイエット系のチャンネルをYouTubeで運営していまして、
一部を紹介しますので、是非参考にしていただければと思います！
是非チャンネル登録もしていただけたら嬉しいです！
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日中にこまめに水分を摂る
水分って軽視されがちですが実はとても重要です！
女優の方も自分の美の為に強制的に水分補給をしているそうで、
そのぐらい重要なのが水分補給です。
代謝UPが期待でき、太りにくくなるというメリットもあります。
カラダの循環も良くなりメリットが多いですね！
起床時に白湯を飲む
起床時に白湯を飲む事でたくさんのメリットがあります！
・デトックス効果
・美肌効果
・便秘改善
・むくみ改善
・代謝UP
などの効果があります！
水でも良いですが白湯の方がこれらの効果が期待できるのでおすすめです！
白湯については別の記事で詳しく解説しているのでもっと知りたいという方は
そちらの記事をチェックしてみてください！
