こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!
今回は「大会まで残り3週間の僕の減量の1日」について
大公開したいな思います!
こんな方におすすめです!
・減量(ダイエット)中の方
・どうしても痩せたい方
・コンテストに出ようと思っている方
・初めてコンテストに出る方
・効率良く痩せたい方
今年(2022年)の秋にフィジーク部門でコンテストに出場します!
今この記事を書いている僕は減量末期の真っ最中ですね!
結構フラフラですw
今が正直1番きついですね。
大会まで残り気合いで頑張ります!
Contents
減量末期はどんな食事をしているの?1日のフル食
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ここでは減量末期にどんな食事をしているのか、
フル食をご紹介していきますね!
朝食(1食目)
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9593-2-300x166.jpg)
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9594-2-300x163.jpg)
まずは朝食です。
・オートミール:60g
・焼き鮭
・大福1個
・マルチビタミン
こんな感じですね。
この日は朝食の後に筋トレをしたので、
炭水化物は少し多めに摂りました。
最近ハマっているのが焼き鮭×オートミールです。
めちゃくちゃ美味しいです!
筋トレ前は良い脂質が含まれる焼き鮭おすすめです。
良い脂質はエネルギーに早くなりやすいので、
是非参考にしてみてください。
ちなみにこの大福はあまりオススメしません。
単糖類はなるべく避けた方が良いと感じました。
筋トレ後(2食目)
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9595-2-300x166.jpg)
筋トレ後の食事です。
・鶏胸肉(皮なし):200g
・白米:180g
普段はプロテインとマルトデキストリンを
摂っていましたが減量末期という事で
なるべく固形物から摂るようにしています。
昼食(3食目)
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9596-300x167.jpg)
昼食です。
・じゃがいも
・鶏胸肉(皮なし):200g
・ネギ
・エノキ
・マルチビタミン
・キャベツ
基本的に同じような食事が続きますねw
味を少し変えたりして、
なるべく飽きないように工夫はしています。
鶏胸肉は基本的に、
フライパンにオリーブオイルをかけて、炒めています。
味付けでおすすめは、
・塩コショウ
・ニンニク
・ポン酢
・おろし生姜
あたりがおすすめですね。
是非参考にしてみてください!
夕食(4食目)
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9597-300x165.jpg)
この日の最後の食事の夕食です。
・鶏胸肉(皮なし):200g
・味噌汁
・納豆
・めかぶ
・キャベツ
・エノキ
・ネギ
減量末期の夕食は基本的に炭水化物は抜きにしています。
夜は後は寝るだけというタイミングなので、
なるべく炭水化物を控えると痩せやすいですね。
おまけ
その他に摂っているサプリもあるので、
簡単にご紹介すると、
筋トレ中にEAA+BCAA+塩を混ぜたドリンクを飲んでいます。
筋トレ後と寝る前にグルタミンを飲んでいます。
こちらも参考までにみてもらえたらと思います。
こんな感じが僕の最近の減量末期の食事です。
運動量によって多少の変化はつけていますが、
基本的にはこんな感じです!
どうしても食欲がやばくなったら0kcal商品を入れて
ごまかしたりはしています。
こちらの記事も参考にしてみてください。
僕の減量末期の運動とは?筋トレは週何日?
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ここでは運動で何をしているのかについて
ご紹介していきますね!
普段と筋トレは変わらずだいたい週6日で筋トレを行なっております。
普段と何科違うとしたら有酸素運動の量ですね。
基本的に減量末期の今は、
・朝30分
・筋トレ後30分
の2回行なっております。
朝は起きてEAAとカフェイン(コーヒー)を飲んで
軽いウォーキングを行なっていて、
筋トレ後はジムのトレッドミルで傾斜MAXで早歩きの
ペースで行なっております。
この方法で結構絞れてきているので、
このまま継続していきたいと考えています。
よくある質問で、
「ウォーキングよりもランニングのが良いですか?」
という質問をいただきますが、
実は脂肪燃焼効率を考えると、
ウォーキングの方が効率が良いのです!
ランニングの方が強度が高く痩せそうですが、
実はそんな事もないのです。
それよりも筋肉の分解が起こりやすく、
女性であればバストのサイズダウンなども起こりやすいので、
ランニングのやり過ぎには十分ご注意ください!
有酸素運動の前はカフェインを摂るのがおすすめです。
減量末期の心理状態は?ストレスとかあるの?
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_9486-225x300.jpg)
減量末期になると正直精神的にめちゃくちゃきついのが本音です。
しかし、大会で優勝したいという気持ちの方が強く、
今回の大会にお世話になっている社長さんや仲間も
遠くから応援にきてくださるので、
やりきって絶対に優勝をしたいです!
てか優勝します!
ここまできたらしっかりと絞りきって最高の状態で最高のステージに
する為に妥協をせず準備をしていきます。
皆さんに良い報告ができるように全力で頑張ります!
減量の様子や大会当日の様子などもまた記事に書くので、
是非お楽しみにしててください!
皆さんも理想の体型に向けて頑張ってください!
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