ダイエット

脂質制限ダイエットって実際どうなの?やり方や効果とは?

良い体は良い人生を創る

こんにちは!かずしです!

今回は「脂質制限のコツ」について解説します!

 

こんな方におすすめです!

・脂質制限をしたい方

・痩せたい方

・ダイエットの知識を増やしたい方

・楽に痩せたい方

・なかなか痩せれない方

 

脂質制限をご存知でしょうか?

ローファットとも言われています!

ローファットダイエットともう一つケトジェニックダイエット

というのもあります。

こちらは糖質制限です!

糖質制限については多くの方が知っているダイエット方法だと思います。

 

もっと詳しく知りたいという方は別の記事で詳しく解説しているので、

是非そちらをチェックしてみてください!

 

今回はあまり知られていない脂質制限(ローファット)ダイエットについて

詳しく解説していきます!

是非最後まで読んでもらえたら嬉しいです!

脂質制限(ローファット)とは?方法は?

脂質のイラスト(栄養素) | かわいいフリー素材集 いらすとや

まずはじめに脂質制限とは?について解説していきます!

脂質制限とは、脂質を制限してカロリーカットを行うダイエット方法です。

脂質というのは1gあたり9kcalあります。

なので他のタンパク質や炭水化物と比較して、

カロリーが高いのです。

カロリーを減らしたい場合に脂質を制限する事で、

カロリーカットをしやすいです!

 

脂質制限が向いている人の特徴としては、

・ご飯が好き

・炭水化物をよく食べる

・揚げ物があまり好きじゃない

このような方は特に脂質制限が向いているでしょう!

 

どんなダイエット方法にも言える事ですが、

メリットそしてデメリットがあるので、

次の章でそれぞれ詳しく解説していきます。

メリット、デメリットをそれぞれ理解した上で、

自分のダイエットに取り入れるか入れないか判断する事をオススメします!

脂質制限のメリットとは?効果とは?

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それでは早速メリット、デメリットをそれぞれみていきましょう!

まず最初にメリットについてです。

炭水化物を食べれる

 

ご飯やパスタなど炭水化物が好きな方にはおすすめですね!

ダイエット中でもしっかり食べれるので、

満足度の高いダイエットになるでしょう!

ダイエット=糖質制限というイメージの方が多いと思いますが、

この脂質制限なら糖質が摂れるので、最高だと思います。

ストレスがかかりにくい

 

ストレスがかかりにくいというメリットもあります。

糖質が食べれるので、糖質制限よりもストレスがかかりにくく、

継続しやすいです!

もちろんこれは人によってなので、

先ほども少しお伝えしましたが、

炭水化物が好きな方向けのダイエット方法です。

カロリーが抑えれる

 

カロリーがカットしやすいのもメリットの一つです。

カロリー計算をしている方も多いと思いますが、

なかなかカロリーをコントロールするのって難しいですよね?

先ほどもお伝えしましたが、

脂質は1gあたり9kcalなので脂質を制限する事で、

より多くのカロリーがカットできます。

コントロールしやすいとも言えますね!

脂質制限のデメリットとは?

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続いてデメリットです。

揚げ物が食べれない

 

脂質を制限するので、

油の塊の揚げ物はもちろんNGですね!

なので、揚げ物が好きな方にはあまりおすすめではないですね。

どうしてもストレスがかかってしまうので💦

揚げ物を好んで食べない方にはおすすめです!

お菓子が食べれない

 

実は多くのお菓子にもたくさんの脂質が含まれています。

意外と知らずに多くの脂質を摂ってしまっている方がとても多いです。

糖質も多く含まれていて、糖質と脂質のこの太るコンビで、

お菓子は太りやすいと言われています。

どうしても食べたい方は脂質の少ないお菓子を選んで食べると良いでしょう!

調理方法が難しい

 

調理方法が実は脂質制限は難しいです。

調理で一般的に使われるサラダ油は実は太りやすいです!

脂質には良い油と悪い油があり、サラダ油は悪い油に含まれます。

オリーブオイルMCTオイルなどが良い油に当てはまります。

 

脂質制限中は極力脂質をカットするので、

微量の良い油かほとんど脂質を摂らないという形になります。

なので、調理方法が凄い困ってしまいます。

極端に制限するとホルモンバランスが崩れやすい

 

一気に脂質を0にしたり、極端に脂質を制限してしまうと、

ホルモンバランスが崩れやすいです!!

肌のアレ体調の乱れなどが起こってしまいます。

なので、脂質を0にするなどの極端に制限する方法は

やめたほうが良いですね。

 

一応摂取目安があるのでご紹介します!!

1日の摂取エネルギーの20%以下の範囲内で脂質で摂るのが目安なのです。

こちらは知らない方も多くてとても重要な事なので、

是非頭の片隅にでも置いといてください。

 

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