良いカラダは良い人生を創る
こんにちは！ダイエットアドバイザーのかずしです！
今回は『運動が苦手な方でも簡単にできる自宅で簡単脚トレ』をご紹介します！
こんな方におすすめです！
・運動が苦手な方
・脚痩せをしたい方
・ダイエットをしたい方
・自宅でできるトレーニングを探してる方
・美脚を目指したい方
Contents
脚の脂肪太りは何が原因なの？1週間で脚やせ！？
脚痩せで悩んでる方はとても多いです。
今脚太りで悩んでいる方も悩まなくて大丈夫です。
脚痩せは正しい知識を身につけてあとは実践する事で、
改善しやすくなっています。
車やエレベーター、エスカレーターなど技術の発展で現代の人達は歩く歩数が減っていると
言われています。
なので、最近特に太っている方が急増しています！
その中でも運動不足が原因で太ってしまったという方が多いですね！
もちろんジムに行って筋トレをするという事はベストですが、
実は筋トレだけが改善方法ではありません。
え？ほんとかよ、結局ジムに行かないといけないんでしょう？
と思う方も多いと思います。
実は日常の生活がとても大事なのです。
例えば、
スーパーまで車→スーパーまで自転車（歩きも）
エレベーター→階段
エスカレーター→階段
など日常の生活の中でちょっとした工夫をすれば、
より消費カロリーが増えて痩せやすくもなり、そして筋肉量も増えやすくなるのです！
運動を今までしてきてない方がいきなりジムに行って週3日程度トレーニングをする
というのは難易度はとても高いと思います。
まずは先ほど紹介した事例のような日常で改善できる点を
見つけてちょっとした工夫をする事がとても重要だと思います。
これであれば時間も普段とほぼ同じですし、ストレスもかからないでしょう！
ぜひ参考にしてみてください！
自宅でできる脚痩せ筋トレってあるの？
脚痩せをしたいけど時間がなくてなかなかジムに行けないと
諦めている方も多いと思います。
諦めないでください！！
実は自宅でも脚痩せに効果的なトレーニングがあるのです。
知っていると知らないでは大きく変わってくるので、
脚痩せしたい方は特に今回の記事は最後まで見た方が良いですね！
脚痩せのトレーニングといっても種類は細かく見ればたくさんありますが、
今回は特におすすめの種目を3種目ご紹介して行きます！
①ノーマルスクワット
こちらは一般的なスクワットです。
大腿四頭筋（前もも）に特に効果的なトレーニング種目です。
それだけではなく、脚全体に効果はあります。
特に筋トレ初心者の方におすすめのトレーニング種目です！
ポイントがあるのでいくつかお伝えしますね！
💓おさえておくべきPOINT💓
✔︎膝をなるべく前に出さない
（少しは問題ありません）
✔︎お尻からおろすイメージ
✔︎目線は少し斜め上
✔︎呼吸を止めない
（下ろす時に息を吸って上げる時に息を吐く）
✔︎猫背にならない
✔︎上体は真っ直ぐ
10回３SETを目安に行いましょう！
余裕ができてきたら15、20回と少しづつでも良いので挑戦していくと良いですね！
②相撲スクワット
次は相撲スクワットです！
こちらはハムストリングス（後ろもも）・大臀筋（お尻）に
特に効果的なトレーニング種目です。
特に女性におすすめです！
先ほどのノーマルスクワットと形は似ているので注意すべき点なども
ほとんど同じです。
相撲スクワットはお相撲さんの「ハッキョイノコッタ」のポーズでスクワットを
行うトレーニングです。
このようなポーズですね！
特に下半身のポーズが大事です！
相撲スクワットのおさえておくべきポイントについてもいくつかご紹介します。
💓おさえておくべきPOINT💓
✔︎つま先と膝は同じ方向
✔︎お尻を深くおろす
✔︎目線は少し斜め上
✔︎呼吸を止めない
（下ろす時に息を吸って上げる時に息を吐く）
✔︎テンポ良く
✔︎猫背にならない
✔︎上体は真っ直ぐ
10回３SETを目安に行いましょう！
こちらも慣れてきたら少しづつ数を増やしたりすると良いですね！
③ランジ
ランジも結構有名なトレーニング種目ですね！
こちらもハムストリングス（後ろもも）・大臀筋（お尻）に効果的な
トレーニング種目です。
なので、お尻を上げたい方や小さくした方にはおすすめですね！
💓おさえておくべきPOINT💓
✔︎なるべく前に踏み出す
✔︎テンポ良く
✔︎なるべく膝は前に出さない
（後ろ脚の膝を真下に下ろすイメージだと膝が前に出にくい）
✔︎呼吸を止めない
（前に踏み出す時に息を吐いて戻す時に息を吐く）
✔︎目線は前へ
文字だけだとどうしても分かりにくいと思うので、
動画も用意してあります！
動画内でも詳しい解説をしていますので、
脚痩せしたい方はぜひチェックしてみてください！
おすすめyoutuberを大公開！！
個人的におすすめのYouTuberの方の動画をご紹介します！
今回は「自宅できる脚トレ」に厳選してご紹介するので、
脚痩せを本気でしたい方はぜひチェックしてみてください！
今回は3人の方のおすすめ動画をご紹介します！
どれも運動が苦手な方でもできる内容となっているので、
初心者向けとなっています。
なかやまきんに君
TVにも出ているなかやまきんに君。
多くの方が知っていると思います。
実はYouTuberとしても人気があり、注目されています。
その中やまきんにく君の動画で女性におすすめの脚トレど動画があったので、
シェアさせていただきます！！
It’s VIENNA
今人気のタイ人モデルのVIENNAのYouTubeチャンネルです。
見た目も綺麗で男性にも女性にも大人気です！
実は過去に太っていたという歴史があり、-23kgのダイエット成功をしたそうです。
その方法などが公開されているので、是非チェックしてみてください！！
林ケイスケ uFitチャンネル
トレーニングが初心者向けで真似しやすいと人気のあるチャンネルです。
短時間でできるというメリットもあるので、
忙しい方に特におすすめの動画となっています。
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