こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエットに良い食品とNGな食品」について解説していきます！
下記のような人におすすめです！
・ダイエットの知識が増える
・ダイエットに良い食品を知れる
・ダイエットにNGな食品を知れる
・効率良く痩せれる
それでは早速始めて行きましょう！
ダイエットをいざ始めるとなった時に何を食べたら良いのかそして
何を食べてはいけないのかで悩む人は多いと思います。
そんな経験ないでしょうか？
僕はトレーナーをしているのですが、
多くの方にこのような質問をたくさんいただきます。
このような事で悩んでいる人はたくさんいると思い、
今回このようなテーマで記事を書く事を決めました。
Contents
太らない食べ物とは？こんなにもある！？
まず最初にダイエットに向いている食品をご紹介していきます。
ダイエット向きの食品といってもたくさんありますが、
その中でも特に必須といっても良いぐらい大事な食品を10種類ご紹介していきます。
オートミール
こちらは特に女性の中でも最近流行っていますが、
今注目を集めている食品です。
食物繊維が豊富で美容にも良い効果をもたらしてくれます。
オートミールレシピについてはYouTubeの方で紹介しているので、
そちらもチェックしてみてください！
さつまいも
さつまいもは意外かもしれませんが、ダイエット向きです。
コグマダイエットというダイエット方法が一時期韓国で流行り、
日本でも流行りました。
コグマダイエットというのはさつまいもを主食として食べるダイエットの事です。
コグマダイエットについてもっと詳しく知りたい方は別の記事にで詳しく解説しています。
そちらをチェックしてみてください！
芋って聞くと太るイメージが強い人が多いかもしれませんが、
さつまいもには食物繊維が豊富で、ダイエットに良い効果ももたらしてくれるのです。
GI値という値もダイエットには重要ですが、
このGI値が低いという事もダイエットに良いとされている理由です。
GI値については別の記事で詳しく解説しているので、
そちらをご確認ください！
オリーブオイル
オリーブオイルも実はダイエット向きです！
多くの人がサラダ油で調理をされていると思いますが、
そちらをオリーブオイルに変えるだけで良いのです。
脂質の中にも種類があり、簡単に分類すると良い脂質と悪い脂質があり、
オリーブオイルは良い脂質とされています。
ダイエット中に脂質を０にしている人もいると思いますが、
実は脂質はとても痩せるために重要です。
この際に摂った方が良い脂質の一つがオリーブオイルです。
鶏胸肉
鶏胸肉は知っている方も多いと思います。
ささみの方がダイをエットのイメージが強いかもしれませんが、
個人的にはささみよりもおすすめです。
価格がとても安いという点も魅力的です！
g/40円代で買える時もあるのでお財布に優しく、
高たんぱく質、低カロリーと最高の食材です。
卵
卵もおすすめの一つです。
ダイエット中はどうしても食べるものがパターン化してしまいます。
そんな時に卵は色々な調理方法があるので、
飽きずに食べれるというメリットがあります!
価格も安いので、コスパ最強です！
卵の調理方法によって実はタンパク質の吸収量というのが異なってきます。
順番としては半熟卵→ゆで卵→生卵（タンパク質吸収率の高い順）。
なので、卵を調理する際はなるべく半熟卵が良いという事がいえますね！
是非参考にしてもらえたらと思います。
マルチビタミン
ビタミンを摂るサプリメントです。
野菜やフルーツでも良いのですが、
どうしても必須量を食事だけで摂ることは難しいので、
サプリメントを活用するのがおすすめです！！
僕が飲んでいるのはマイプロテインさんのマルチビタミンです。
リンクの方を貼っておきますので、気になる方はチェックしてみてください。
鯖缶
サバ缶に限らず、魚がおすすめです。
脂質量が多いじゃんと思う人もいると思いますが、
こちらも先ほど少し出てきた良い脂質に分類されます。
良い脂質だからといって食べ過ぎはいけないので、
食べ過ぎには十分ご注意ください！
特におすすめは、
・サバ
・マグロ
・タラ
・サーモン
・カツオ
がおすすめです！
ナッツ類
ナッツ類はおやつでおすすめです！
カシューナッツ、アーモンドは特におすすめですね。
女優やモデルさん達の多くもカバンにナッツを入れて持ち運んでいるそうです。
ダイエットだけでなく、美容にも良い効果をもたらしてくれます。
アボカド
アボカドは食品の中でも特に栄養価が高い食品です。
アボカドには体内から美肌を作る20種類以上のビタミン類やミネラルが
含まれています。
その他にもコレステロールを抑える効果も期待できます。
食物繊維が豊富であり、デトックス効果も期待できます。
納豆
納豆もダイエット向き食品です。
健康のイメージはあると思いますが、
実はダイエット向きでもあります。
様々な効果が期待できますがその中でも、
ナットウキナーゼという成分が鍵となります。
こちらは血液をサラサラにしてくれて、血行を良くしてくれる効果が期待できます。
それにより、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。
その他にも腹持ちが良いので、お腹が空きやすいダイエット中におすすめですね！
納豆は特に夜に食べるのがおすすめです。
その理由として、
固まった血液を溶かすナットウキナーゼが寝てる間に活性化して、
血液をサラサラにしてくれるのです。
是非参考にしてもらえらと思います。
本当に太る食べ物とは？10選を大公開！
続いてダイエット中に特に避けた方がよい食品10種類をご紹介していきます！
・サラダ油 ・マヨネーズ
・揚げ物全般 ・菓子パン
・冷凍食品 ・カップラーメン
・ジュース ・砂糖
・マーガリン ・ソーセージ
想像つくかもしれませんが、
これらは脂質そしてカロリーが高いものがほとんどであり、
それに加えて栄養価がほとんどないものが多いです。
エンプティカロリーと言う言葉をご存知でしょうか？
簡単に説明すると、
エンプティカロリーとは、
カロリーは高いけど栄養がほとんど入っていないものの事をいいます。
ダイエット中は特にこのエンプティカロリーの
食品を摂らない事が大事になってきます。
エンプティカロリーに含まれる食品をいくつかご紹介すると、
・ジャンクフード
・ポテトチップス
・ケーキ
・スナック菓子
・菓子パン
・ジュース
・甘いコーヒー
etc…
高カロリー低栄養のこれらをなるべく避ける事で、
あなたのダイエットはより成功に近づいていくでしょう！！
是非意識してみてください！
ちなみにポテトチップスというのは1番太りやすいといわれているので、
十分にご注意ください！
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