隠れ冷え性の人が実は多い！？冷え性改善に効果的な食べ物とは？

こんにちは！かずしです！

今回は「冷え性」について解説していきたいと思います！

 

下記のような人におすすめです！

 

冷え性という言葉をよく耳にすると思いますが、

実際どんなものなのかそして体にどんな影響があるのか知っている人は

あまり多くはないです。

今回は冷え性について理解し、

これからのダイエットや健康づくりに活かしていただきたいと思います！

冷え性とは？特に末端がなりやすい！？

 

 

 

冷え性とは、簡単にいうと手や足など体が温まらずに冷えている状態の事をいいます。

症という名前がついているのですが、病態のはっきりとした定義はないそうです。

特に女性は冷えやすく冷え性になりやすいといわれているので、

より注意する必要があります！

冷え性の症状とは？夏でも冷える？

 

 

あまり知られていませんが、冷え性には種類があります。

夏でも冷えは起こり得ると言われています。

どんな種類があるのかそして、冷え性の人自分がどのタイプなのか

知る事から始めましょう！

 

下半身型

 

腰付近からその下が冷えてしまうという下半身の冷え性です！

中年の方に多い冷え性です！

 

どんな特徴なのかみていきましょう！

✔️下半身だけ冷えている（冷たい）

✔️上半身はあたたかい

✔️特に足先が冷えやすい

などといった特徴があります。

 

全身型

 

こちらのタイプは全体的に体が冷えており季節関係なく冷えている状態なので、

あまり自分自身の体が冷えている事に気がつかない場合がよくあります。

高齢者に多い冷え性です！

代謝など身体的機能の低下にも繋がってしまうので、改善する必要があります。

 

特徴をみていきましょう！

✔️全身が冷えている

✔️冬だけでなく、夏でも冷えを感じる

✔️気づきづらい

✔️代謝が下がりやすい

 

四肢末端型

 

若者に多い冷え性です！

特に痩せている人やダイエット中に無理な食事制限などをしている人に

多くみられます。

名前の通り手や足の末端が冷えやすいといわれております。

 

特徴をみていきましょう！

✔️手や足の末端から冷えやすい

✔️細い体型の人がなりやすい

✔️症状を感じやすい

 

内蔵型

 

内臓という内側の冷え性であり、隠れ冷え性とも呼ばれています。

内臓なので手や足など外側からはあまり感じにくいため、

気づいていないうちに内臓型冷え性になっている人がとても多いです。

特に女性に多くみられます！

 

どんな特徴があるのかみていきましょう！

✔️気づきにくい

✔️ポッチャリ系の人など太っている人がなりやすい

✔️お腹が特に冷えやすい

✔️服をたくさん着ても寒いと感じやすい

などといった特徴があります。

冷えの原因とは？

 

 

冷え性の原因には様々な原因があります。

原因を知る事でより正しい無駄のない行動に繋がるので、それぞれみていきましょう！

筋肉量が少ない（低下）

 

筋肉量というのはすごく重要です！

筋肉量量が多く、普段運動をして使っている人に比べて

運動をあまりしない人は冷えやすいといわれています。

女性は男性よりも筋肉量が少ないのでその分、

血液量なども少ない事がわかっています。

 

もちろん筋肉量があるに越した事はありませんが、

筋肉量を増やしてそれを使うという事を意識しましょう！

 

 

ストレス

 

ストレスなどにより自律神経が乱れてしまうというのも実は冷え性の原因になります。

ストレスだけでなく、

夜更かしをするなどの不規則な生活でも自律神経は乱れてしまうので、

冷え性の原因になってしまいます。

ストレスを溜めない、規則正しい生活をするこれらを意識して

冷え性の予防・改善を行っていきましょう！

 

女性ホルモンの乱れ

 

こちらは女性のみの原因です。

先ほどの自律神経の乱れと少し重複してしまいますが、

ストレス状態が続いたり、女性の30,40代に多い更年期で

女性ホルモンというのは乱れてしまいます。

それにより、血行が悪くなり代謝が低下してしまうのです。

結果として冷え性になってしまうケースが非常に多いので気をつけましょう！

 

冷え性改善には食事が良い！？

 

今冷え性の人でも冷え性というのはやり方次第では改善する事ができます。

どんなやり方が良いのか一緒にみていきましょう！

 

運動

 

運動をする事で代謝が上がり、体があたたまります。

全身を使うウォーキングやジョギングなどがおすすめです！

その他にも筋トレもおすすめです！

筋肉量が少ないとどうしても生み出せる熱が少ないので、

冷え性に繋がりやすい事がいえます。

運動を全くしない人はまずは週1日でも良いので、

運動をする習慣を身に付けましょう！

 

自宅でできるトレーニングに関して僕のYouTubeの方で

いくつか解説しているので是非参考にしてみてください！

 

 

 

ダイエットをテーマに、

・食事の摂り方

・自宅でのトレーニング紹介

・おすすめダイエット食品

などなど発信しています！

ダイエット初心者に向けたチャンネルなので、

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白湯を飲む

 

体の内側から温める事が出来るので特に寒い時期におすすめです！

その他にも血流を改善する事もできます。

1日のうちで何回か分けて飲みましょう！

 

ストレッチ

 

ストレッチというのはあまり知られていませんが

血行を促進する効果やリラックス効果もあるので冷え性にはとても

効果的であるといわれています。

特に風呂上がりのストレッチがおすすめです！

コツとしてはストレッチ中に特にゆっくりと深呼吸をする事を意識しましょう！

 

食事

 

実は食べ物には体を温める陽性食品と体を冷やす陰性食品というものがあります。

どんな物が陽性食品でどんな物が陰性食品かを知っておくだけでも違うので

ここで勉強していきましょう！

 

 

見極めるポイントとして、、、

・野菜は赤色の（赤色っぽい）物

・野菜で下に向かって育つもの（ゆっくりと）

・ナトリウムが多く含まれるもの

 

 

見極めるポイントとしては、、、

・野菜で青色の（青色っぽい）物

・カリウムが多い物

・野菜で上に向かって育つ物（短期間で）

 

これらを意識して食事をしてみてください！

何でも意識が重要なので最初は慣れずに大変ですが、

コツコツと積み上げていきましょう！

 

ヨガ

 

ヨガも冷え性にとても効果的です！

ヨガというのは血行を円滑する効果があるので冷え性の方におすすめです！

冷え性の状態になってしまうと血流が悪くなり、

体の末端（先）に熱が伝わりにくい為、手足の先が冷えてしまうのです。

ヨガでも最近はやりのホットヨガは特におすすめです！

おすすめの冷え性対策アイテム3選！

 

 

冷え性の方におすすめのアイテムをご紹介します！

様々な角度から冷え性を改善していきましょう！

 

冷えとり靴下

 

ネット通販で非常に人気のアイテムです！

人気の秘密として、、、

・価格の安さ

・使いやすい

・見た目が可愛い

などといった理由で特に女性に人気があります！

 

口コミ

お試しで安いものをと思い買ったのですが、思ってた以上に暖かいです。

口コミ

肌触りが気持ち良く、温まります。上から重ね履きをしてこれからの寒い季節を乗り切ろうと思います。

楽天市場　口コミより

 

気になる方はぜひチェックしてみてください！

 

充電式カイロ

 

使い捨てカイロとは違って、繰り返し使えるため非常に便利です！

実はカイロだけでなくモバイルバッテリーとしても使えるため、

とても人気の商品です！

電化製品なので使い方には十分注意しましょう！

 

フットウォーマー

 

つま先から足首まで温めてくれるアイテムでありとても人気です！

特に寒い季節におすすめです！

家での時間でフローリングの上って寒いですよね？

そんな悩みを解決してくれます！

このアイテムがあれば家でのパソコン作業や内職などの仕事効率が上がりますね。

 

気になる方はぜひチェックしてみてください！

冷え性改善でダイエットがしやすくなる！？

 

 

いかがだったでしょうか？

「冷え性」について理解できたでしょうか？

 

 

冷え性を改善してより自分の理想の体を目指しましょう！

 

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！