女性向け

【金スマ】美くびれデザインって?やり方(方法)をまとめました。たった5日間でウエスト-7kg!?

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は今話題の「美くびれ」について

徹底解説をしていきますね!

 

こんな方におすすめです!

・美くびれになりたい方

・TVで見たけどより詳しく知りたい方

・楽して痩せたい方

・ダイエット中の方

・かっこいいカラダになりたい方

 

美くびれってご存知でしょうか?

金スマで特集されてから大バズりをして、

めちゃくちゃ話題となっているワードです。

今回はこの美くびれについて徹底的にに解説をしていきますね。

もしかしたらTVをみて気になっているという方も

多いと思いますが、

実際にTVだけではメモもしていないくて内容が理解できていない

そんな方も中にはいるのではないでしょうか?

そんな方の為にも内容をわかりやすく実践できるように

まとめたので是非今後のダイエットの参考にしてみてください!

美くびれデザインとは?

SNSフォロワー35万人! 人気講師のメソッド、待望の書籍化『たった5日でウエスト−7cm 美くびれデザイン』発売|株式会社 幻冬舎のプレスリリース

まず最初に美くびれデザインとは?

について解説をしていきますね。

美くびれデザインとは、ダイエットではなく、

姿勢を正しくしてくびれを作るという方法の事をいいます。

 

多くの方は痩せるだけにフォーカスして、

体重ばかりを気にしてしまいますが、

そもそも、

姿勢が悪いとポッコリお腹になりやすくなってしまのです。

この正しい姿勢で痩せるという考え方が意外とありそうで、

あまりいわれていなかったと感じました。

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

金スマで特集されてより人気が加速!

2022年11月18日に金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)で

2022年最も話題の美容本を徹底検証!

という企画で今回ご紹介する美くびれについて特集されていました。

なんと発売3日で重版決定と勢いが凄すぎます!

食事制限・過度な運動、一切なしでたった5日で、

超お手軽な方法で“くびれ”ができると話題の本が紹介されていました。

美筋ヨガ考案者/くびれデザイナー廣田なお 4冊目の最新作『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)9月30日発売開始|株式会社Studio Hのプレスリリース

廣田なおさんの

たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン」

という書籍です。

 

実際に番組の中で、

三船美佳さん、キンタロー。さん、

納言 薄幸さん、鈴木奈々さんが挑戦していました。

こちらが主な結果です。

納言 薄幸さん ウエスト79.5㎝→71㎝、-8.5㎝

鈴木奈々さん ウエスト71㎝→65.5㎝ -5.5㎝

キンタロー。さん ウエスト89㎝→77㎝ -12㎝

三船美佳さん ウエスト87.5㎝→82.5㎝ -5㎝

金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ - beautiful-world

ダイエットの王道であるブロッコリーとかササミとかを

全く食べずに普通の食事をしているにも関わらず、

挑戦していた芸能人はどんどん痩せていて、

僕もトレーナーをしていますが正直驚きました。

 

体重というよりかはウエストの細くなっている結果が凄くて、

僕も何か一つでも学んで今後の指導に活かしたいと思いました。

ダイエットをしたいけど食べたいという方は多いので、

食べて痩せるを実現できる方法だなと感じています。

美くびれデザインのやり方(方法)とは?

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

次に美くびれデザインのやり方(方法)とは?

について解説をしていきますね!

多くの方が1番ここが気になっているのではないでしょうか?

是非メモするなどして、

今後のダイエットの参考にしてみてください。

 

順序があるので順番に解説していきます。

まずは全体構成からお伝えすると、

計5日間のプログラムとなっております。

1日目  ほぐす

2日目  伸ばす

3日目  呼吸

4日目  アウタートレーニング

5日目  仕上げ

このような流れです。

1日目 ほぐす

金スマ 美くびれデザインのやり方&キープ方法 芸能人4人検証ではウエスト12cm減

1日目は様々な部位をほぐす事からスタートです。

お腹ほぐしのやり方

 

お腹の場所を変えて3か所行います。

①立った状態で、両手で軽く肋骨周りの肉をつまむ

②お辞儀をするようにかがみ、
肋骨周りの肉を骨から引き離すようにしっかりつまむ

③つまんだまま上体をゆっくり起こし、
上下に10回揺らしながらほぐす

④これを2回繰り返す

⑤おへそ周り、下腹部の肉も同様に行う
(計3か所、上下に10回揺らす×2)

背中ほぐしのやり方

 

左右2カ所行う。

凝っている部分は重点的に行う事がポイントです。

まずはテニスボールを用意しましょう!

※テニスボールがなければ、丸めたタオルでも代用可能です。

①仰向けに寝て、手は頭の横につけ、膝を曲げる

②腰のあたりにテニスボールを当て、
お尻を浮かせて30秒体を上下に揺らす

③左右同様に行う

特に背中というのは普段の生活で使いずらく、

使っていない部位は脂肪がつきやすいので、

より背中を使う意識で行うと良いですね!

お尻ほぐしのやり方

 

左右行いますが、

特に凝っている部分を重点的に行いましょう!

お尻は特にケアしている人ちしていない人では

大きな差がうまれます。

お尻がかっこいい人ってなんか美意識が高いなと

個人的な意見ですが感じます。

かっこいいお尻を目指しましょう!

①体育座りから両手を後ろにつく

②手で体を支えて、足を斜めに倒す

③両足を浮かせ、前後に1分間揺らす
(足上げが辛い方は足をつけてもOK)

④左右同様に行う

2日目 伸ばす

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

2日目は伸ばすです。

1日目でほぐした部位を今度は伸ばしていきます。

お腹を伸ばす

 

お腹を伸ばす時に一気にではなく、

ゆっくり行う事がポイントです。

①足を肩幅程度に開いて立つ

②息を吸いながら両手を万歳。

③頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す

④お腹のラインを伸ばして5秒キープ

⑤わき腹が伸びていることを意識して、左右3回ずつ行う

背中を伸ばす

 

背中伸ばしは、

特にデスクワークの方は重点的に行うと良いですね!

①足を肩幅程度に開いて立つ

②頭上で手首をつかみ、体を横に倒す

③横から水泳の飛び込みのように斜め前に曲げて、背中の筋肉を伸ばす

④5秒キープ(背中を丸めるように行う)

⑤左右3回ずつ行う

お尻を伸ばす

 

お尻は特に凝りやすいので、

しっかり伸ばしてあげましょう!

①体育座りをして、両手を後ろにつく

②片足首を膝の上に乗せ、背筋を伸ばし胸をはる

③左右1分間ずつ行う

3日目 呼吸法(肋骨呼吸)

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

3日目は呼吸法(肋骨呼吸)です。

この呼吸法をマスターすれば、

理想のくびれに本当に近づく事ができるので、

より気合を入れて頑張っていきましょう!

体の内部にある筋肉(インナーマッスル)を鍛える呼吸法です。

ちなみに大胸筋や広背筋などはアウターマッスルといいます。

くびれにはインナーマッスルはより重要なのです!

 

特に下腹が出ている方は猫背の方が多く、

お腹の位置が常に下がっている状態で、

腹筋に力が入りにくく脂肪がつきやすいのです。

普段からこの呼吸法を意識してあげる事で、

姿勢が良くなりくびれができるかも。

ここでマスターをして、

日常で当たり前にできたらベストですね。

①足を肩幅に開いて立ち、両手を肋骨の上にそえる

②鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒かけて吸う)

③口から息を吐き、ろっ骨を締める(8秒かけて吐く)

④全部で10回繰り返す

4日目 アウタートレーニング

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

4日目はアウタートレーニングです。

アウタートレーニングはより筋肉量に影響して、

見た目に大きく関わるトレーニングなので、

是非習得して継続していきましょう!

お腹のトレーニング

①膝と両手を床につけて四つん這いの姿勢になる

②息を吐きながら、おへそをのぞき込むイメージで背中を丸め5秒キープ

③左手を右太ももの外側に当て、スネまでスライドさせ、5秒キープ

④片方8回、左右行う

背中のトレーニング

①うつぶせになり、左手と右足を上げ、3秒キープ

②反対の手足も同様に3秒キープ

③左右交互に10回繰り返す

背中を動かす事は姿勢改善により重要なのです。

特にスマホの普及で普段猫背姿勢の方が多いので、

このトレーニングはより力を入れて頑張りましょう!

5日目 仕上げ

金スマ】美くびれデザインのやり方・まとめ・結果・痩せた 美筋ヨガ キンスマ【11月18日】 | きなこのレビューブログ

5日目は仕上げです。

お腹を凹まし続ける事を意識しましょう!

①肩幅に足を広げて立ち、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる

②息を吐きながら両手を下ろし10秒キープ

③5回繰り返す

 

この美くびれデザインの廣田なお先生が提案する

「くびれ」プログラムの書籍を気になっている方も多いでしょう。

たった5日間でくびれを作るメソッドと特に女性に人気ですね!

予約段階でなんとアマゾンのランキング書籍総合

(ダイエットエクササイズ部門)で1位を獲得したと話題に!

興味ある方は是非本を購入してより自分のボディメイクに

活用してみてください。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]
価格:1430円(税込、送料無料) (2022/11/21時点)

楽天で購入

 

 

 

美くびれデザインとは?美くびれの方法とは?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「美くびれデザインとは?」

について理解できたでしょうか?

美くびれはただ痩せるだけでなく、

女性の多くの方が欲しいくびれを手に入れる事ができる

という方法なのでとてもおすすめですね。

僕は普段パーソナルトレーナーとして活動をしていて、

多くの方のダイエット相談を受けていますが、

多くの方が姿勢が悪く下腹に脂肪がついています。

 

姿勢を改善するだけでも下腹のお肉はとれやすいので、

本当に姿勢って重要だなと感じています。

特に腹式呼吸を意識してみてください。

ダイエット成功を応援しています!

 

 

 

アンカズFITNESS編集者(かずし)の公式LINEはこちらから

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

友だち追加

ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。