ダイエット

睡眠の質を高めるには!?睡眠の質はアップルウォッチでわかる!?隠れ睡眠不足を見逃すな!

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は「睡眠の質を高めるには?」

について解説をしていきますね!

 

こんな方におすすめです!

・睡眠に力を入れている方

・睡眠の質を上げたい方

・疲れがなかなかとれない方

・健康的になりたい方

・どうしても痩せたい方

 

睡眠の質をあげた方が良い

そんな言葉を何度も耳にした事があるのではないでしょうか?

とはいうものの、

睡眠の質ってそもそも何?

とか、

睡眠の質ってどうやってあげるの?

とかとか疑問に思っている方が

ほとんどなのではないでしょうか?

僕は今パーソナルトレーナーとして、

月100件以上のパーソナルトレーニングを行なっていますが、

学んだり今までの経験から、

睡眠って大きくダイエットや健康に影響するな

と感じております。

 

意外とダイエットで食事や運動ばかりに注力されがちで、

睡眠は軽視されがちなので、

一人でも多くの方にダイエットに睡眠はとても重要だ

という事をお伝えしたく今記事を書いています。

是非睡眠の質をあげたい方のみで良いので、

この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください!

ダイエットに睡眠は関係している?

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まず最初にダイエットに睡眠は関係しているのか?

について解説をしていきますね。

結論からお伝えするともちろんですが、

ダイエットに睡眠は大きく関係しています!

 

ダイエット中の方に質問したいのですが、

あなたの睡眠の質は高いですか?

こんな質問をされて堂々と「はい!」

と答えれた方は今すぐこの記事を閉じましょうww

しかしそんな方はあまりいないと思います。

睡眠の質は少しでも高めた方が良いのです。

睡眠の質という言葉が出てきたので、

簡単に睡眠の質とは?

について次の章でご紹介しますね。

睡眠の質とは?良い睡眠とは?

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ここでは睡眠の質とは?そして、良い睡眠とは?

について解説をしていきますね!

睡眠の質とは?

 

まずは睡眠の質とは?について

一緒にみていきましょう。

よく言われている言葉ですが、

果たして睡眠の質って何でしょうか?

睡眠の質とは、睡眠時間ではなく、睡眠の深さに基づいた考え方なのです。

実は睡眠中というのは、レム睡眠ノンレム睡眠

という役割の異なる2種類の状態が交互に複数回繰り返されているのです。

 

レム睡眠とは、閉じたまぶたの下で眼球がきょろきょろ

動いている急速眼球運動を伴う睡眠であることから名づけられたそうです。

レム睡眠の時に身体は休息した状態ですが、

脳の活動は起きている状態に近く、

記憶の整理などを行っていると考えられています。

 

ノンレム睡眠とは、脳が眠っている状態の事をいいます。

脳が休息状態で眠りの深さによって3段階または4段階に分類されて、

一晩の眠りではノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れる状態が数回繰り返され、

正常な睡眠の場合には入眠初期に深いノンレム睡眠が観察されるそうです。

明け方に向けてレム睡眠が長くなって、目覚める準備が整います。

こちらは豆知識として頭の片隅にでも置いといてください!

良い睡眠とは?

 

次に良い睡眠とは?についてです。

良い睡眠は3カ条があります。

・寝つきがよい

・ぐっすり眠る

・寝起きすっきり

この3つです。

あなたの睡眠は全て当てはまるでしょうか?

この3つとも当てはまっていたら良い睡眠ができている証拠なので、

今すぐこの記事を閉じちゃいましょうw

なかなか3つとも全てクリアしている方はいないと思います。

なぜ睡眠の質を高めるべき?睡眠の質を高めるには?

 

睡眠の質にこだわる方は非常に少なく、

損をしている方が多いです。

なぜ睡眠の質を高めた方が良いのかについて解説しますね。

一緒に学んでいきましょう。

あわせて、睡眠の質を高めるには?

について解説をしていきますね。

なぜ睡眠の質を高めるべき?

 

まずはなぜ睡眠の質を高めた方が良いのか

についてです。

睡眠の質というのは体温調節や体内修復、成長に関連する

ホルモン分泌と相関関係があり、

体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となるそうです。

睡眠の質を高めた方が疲労から

心身を回復させる効果が期待できるのです。

現代はスマホの普及などで疲れやすいという傾向がありますが、

現代の人は特に睡眠の質を高めるべきなのです!

 

肉体的な疲労もですが、

パソコンやスマホの使い過ぎ、

人間関係など精神的に疲れている方が多い今の世の中ですが、

脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除く事も

睡眠の大きな役割なのです。

 

痩せたい方はもちろん、健康的になりたい、綺麗になりたい方、

アスリートなどなど全ての方にいえる事ですが、

睡眠の質を高めましょう!!

睡眠の質を高めるには?

 

次に睡眠の質を高めるには?

について解説をしていきますね。

いくつか方法があるので、

それぞれ解説をしていきますね!

就寝2時間前には夕食を済ませる

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就寝2時間前には夕食を済ませる事が重要です。

理想は就寝時には消化活動が終わっている事なので、

なるべく就寝2時間前には夕食を済ませる事がポイントなのです。

できたら3時間前には夕食を済ませれたらベストですね!

食事をしてすぐに寝てしまうと、

内臓に負担がかかってしまいます。

それだけでなく、睡眠の質が大きく低下してしまいます。

 

なんと同じ睡眠時間でも食後すぐに寝ている方は

食後と睡眠の時間を3時間程度あけた方と比較して、

睡眠の質が悪く、寝ているのに疲れがとれない

という事にも繋がってしまうのです。

朝起きて日光を浴びる

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朝起きて日光を浴びる事はとても重要です。

何と太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、

松果体から分泌されるホルモンであるメラトニン

というホルモンの分泌抑制機能が働きます。

このメラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて、

日光を浴びる事で、睡眠ホルモンの分泌が抑制され、

睡眠欲求が抑えられるのです。

 

ここも一つのテクニックですが、

部屋の明るさは不安にならない程度に暗くした方が良く

朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなるそうです。

こちらは豆知識として是非、

頭の片隅にでも置いといてください!

お風呂に入る

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お風呂に入る事も睡眠の質を高める為の一つの方法です。

お風呂に入ってしっかりと湯船に入っていますか?

意外とシャワーだけですませるという方が多い気がします。

シャワーだけだと疲れがとれないので、

なるべくお風呂にお湯をくんで湯船に入りましょう!

温度もとても重要で特に冬とかは寒いので、

高温の湯船に入っている方も多いと思いますが、

寝る前はあまりおすすめしません。

 

実は高温のお湯というのは体の負担を増大して、

リラックス効果が期待できにくいのです。

どのくらいの温度が良いかというと、

38度ほどのぬるめのお湯がおすすめなのです。

体を一気に温めるのではなく、じっくり温める事でより、

リラックス効果が期待できるのです!

運動をする

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運動もとても重要なのです!

特に筋トレがおすすめですね。

僕もだいたい週5日程度は筋トレをしていますが、

筋トレを始めてからあまり寝れないという日がないです。

逆に筋トレをしない日はなかなか寝れなかったりします。

筋トレだけでなく、ウォーキングなど体を動かす事が重要で、

体を動かすと疲れるのでより寝やすくなるのです。

運動が良いからといってやり過ぎもかえって

体にダメージを与え過ぎてしまうので、

適度な運動を心がけましょう!

リラックスできる曲を聴く

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音楽というはジャンルや歌にもよりますが、

リラックス効果が期待できるのです!

どんな音楽が良いかというと、

ヒーリングミュージックと呼ばれる

音楽がリラックスにはおすすめです。

このヒーリングミュージックは、

副交感神経が優位になる音楽であり、

リラックス効果が期待できます。

その他にもクラシック音楽や

川や海などの水のせせらぎ、小鳥の鳴き声など

もとてもおすすめです!

枕にこだわる

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枕も睡眠の質に大きく影響します!

枕が合っていないとどれだけ運動など気をつけても

睡眠の質が低下してしまうのです。

自分に合った枕を使う事がとても重要なのです!

次の章でおすすめの枕についてもご紹介するので、

是非参考にしてみてください!

より睡眠の質を高めるには「枕」が重要!枕にこだわれ!

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次により睡眠の質を高めたい方にお伝えしたい事で、

「枕」にこだわりましょう!

あなたは自分に合った枕で寝ていますか?

枕は意外と軽視されがちですが、

少し高いお金を払ってでもこだわるべき

だと思っています!

自分への投資ですね。

 

睡眠の質の重要さはもうすでに理解して頂いていると思いますが、

その睡眠の質を高めるにも枕は大きく影響するのです。

今回はそんな枕のおすすめの物があるので、

いくつかご紹介しますね。

オーダーメイドまくら アイメイドシリーズ



 是非参考にしてみてください!

アイメイドシリーズというのは

自分自身でフィッティングが出来て、

まるでオーダーメイド枕のように

首や肩への負担を柔らげる事が可能な

今話題の枕なのです!

 

オーダーメイド枕も流行っていますが、

どうしても価格が高額であり、

なかなか買えないという方も多いでしょう。

こちらであれば完全オーダーではないので、

高額でもなくオーダーに近い品質の枕なので、

コスパが最強なのです。

アイメイドシリーズの枕は、

お客様の最高の寝心地を実現する為になんと

調節可能箇所や価格帯に合わせて3種の枕があるそうです。

①エンジェルネックピロー

天使の優しさで首元をサポートするストレートネック対応枕

②ネムリードピロー

触感も心地よさもリバーシブルに体感出来るオールシーズン対応枕

③フィッティピロー

あなたの睡眠を上質な睡眠へ。

自分で作るフィッティング枕

より自分に合った枕に近づける為にも

どれが合うのか詳しくみてみてください!

自分に合う枕を見つけるコツを一つだけ教えちゃいます。

それは、、、

高さを調整できるかという事です。

このアイメイドシリーズでは、

高さ調節可能なのです!

 

横向き寝のサイド2箇所、仰向け寝、後頭部と4つに別れたポケットがあり、

パイプの量をそれぞれ調節する事により、

自分好みのまくらの高さを作れます。

それだけではありません!

高さ調節のウレタンシート付きで気軽に高さ調節ができます。

より自分の寝姿勢に合わせた繊細なカスタマイズが可能で、

こちらが特に人気の理由の秘密なのです!

 

まだまだ人気の理由があります。

3種類全てが洗濯可能

(フィッティピローのウレタンシートは洗濯不可)であり、

コロナ禍で衛生面をすごく気にされる方も多いですが、

より綺麗に使用し続ける事ができるのです!

抱かれ枕



人気過ぎ枕なので一度は名前を聞いた事がある

という方も多いのではないでしょうか?

なんと累計販売数130,000個突破!

という売れ過ぎている抱かれ枕シリーズなのです。

メディアでも多数紹介された人気商品で、

一時は買いたくても買えない人もいたとか。

包み込まれる安心感というキャッチフレーズに

ふさわしい癖になってしまう枕です。

 

色々な枕がありそれぞれどんな人におすすめとかありますが、

こちらの枕は特に肩こりに悩まれている方におすすめなのです。

なぜ肩こりに良いのかというと、

抱かれ枕というのは頭だけを支える一般的な枕とは違い、

肩や腕まで支えるU字型形状になっているので、

肩こりの原因をおさえる事が可能なのです!

 

それだけでなく体を両側から包み込為、

睡眠中に不安定になりやすい肩から腕を

左右のアームでしっかりと受け止めて

「コリ」にアプローチしながら十分な休息が可能となる

そんな今までにない浮遊感のある枕なのです。

これが大きく支持されている理由の一つですね。

 

使用して頂いた方はもうこの枕以外は寝れないと

ファンになっている方が多いそうです!

枕としてだけでないタイミングでも使う事ができて、

読書する時やテレビをみる時、

お昼寝をする時などなどまったりタイムの癒しアイテムとして

使っている方も多いみたいです。

無料トッピングのサービスもあるので、

知人や家族のプレゼントとしてもおすすめですね。



THE MAKURA 整体枕



 なんと3ヶ月で3000個売れたと話題の大人気枕です。

こちらの枕は特許を取得した枕なのです。

この「THE MAKURA」を開発したのは、

過去10年で5万人以上を施術し、1000人を超える

整体師に技術を教えてきた一流の整体師なのです。

その膨大な臨床経験とノウハウを元に組み立てられたそうです。

効果を認められ、多くの治療院等で使用されていて、

より信用性の高い枕を使いたい方におすすめです!

 

枕を変えるだけで、

・健康になれる

・痩せれる

・疲れにくくなる

そんな良い事ばかりで、

生活がより良くなったら嬉しくないですか?

枕は上記が大げさでもなく、

本当に効果のあるアイテムなので、

自己投資としてはむしろ安いぐらいですね。

是非チェックしてみてください!


アップルウォッチで睡眠の質がわかる!?

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ここではアップルウォッチで睡眠の質がわかるの?

について解説をしていきますね!

実は最近CMでも流れているのでもう既に知っている方も

多いと思いますが、

アップルウォッチが進化していき、

自分自身の睡眠の質が可視化できるようになったのです。

 

凄くないですか?

僕もCMでみて正直驚きました!!

アップルウォッチを持っている方でも意外と

知らない方は多いのではないでしょうか?

まだ知らなくても大丈夫です。

詳しく解説するのでご安心ください!

 

「睡眠」を設定する

睡眠をしっかりとることは、健やかな毎日のために欠かせません。iPhone のヘルスケア App では、睡眠時間の目標を設定し、その目標を達成できているか、日々の取り組み具合を記録できます。

iPhone の画面に「睡眠を設定」オプションが表示されているところ

①iPhone でヘルスケア App を開きます。

②「睡眠を設定」の「さあ、はじめよう」をタップし、「次へ」をタップします。

③画面の案内に従って、設定を進めます。

    • 睡眠目標:眠りたい時間の長さ (時間数) を設定します。
    • 就寝時刻と起床時刻:就寝する時刻と起床する時刻を設定します。
    • “睡眠” 集中モード:気が散らないように、iPhone のロック画面がシンプルになり、指定した就寝時刻になると「睡眠」の集中モードがオンになります。また、睡眠中でも通知してもらいたい人や App を指定しておくことができます。
    • Apple Watch で睡眠時間を記録:Apple Watch を着けて眠り、睡眠を記録しましょう。このオプションは、前もって Apple Watch を iPhone にペアリングしてあれば、設定中に表示されます。設定後に Apple Watch をペアリングした場合でも、後から「Apple Watch で睡眠時間を記録」を有効にすることができます。

Apple Watch 公式サイトより引用

睡眠の質を高めるには?枕にこだわれ!<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「睡眠とダイエットの関係」

について理解できたでしょうか?

睡眠の質やレム睡眠とノンレム睡眠、良い睡眠とは?

などなど色々な言葉が出てきたので、

何度も読み返してメモして是非自分の知識として、

頭に入れるとより理想の体型に近づくでしょう!

睡眠の時間ももちろん重要ですが、

それと同じくらい睡眠の質も重要なのです。

是非睡眠の質にもこだわってみてください。

睡眠の質を高める方法については

いくつか解説しましたが、

まずはできる事から意識してみてください。

特に枕が効果的なので、

是非参考にしてみてください!

理想の体型に向けて応援しています!

 

 

 

 

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