筋トレ

ハムストリングスを鍛える筋トレを大公開!脚やせに効果的!?

良いカラダは良い人生を創る

こんにちは!かずしです!

 

今回は「ハムストリングスを鍛えるおすすめの筋トレ」

いくつかご紹介します!

 

こんな方におすすめです!

・脚を細くしたい方

・痩せたい方

・美尻を目指したい方

・腿裏を鍛えたい方

・ダイエット中の方

 

僕はパーソナルトレーナーとして活動していて、

よくお客様からハムストリングスを鍛えたいという

質問をいただきます。

特に女性の方に質問をいただきます。

今回はハムストリングスのおすすめのトレーニングを

ご紹介していくので、

ぜひ今後のトレーニングにご活用ください!

ハムストリングスとは?どこにあるの?

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まず最初にハムストリングスをそもそも知らないという方も

いると思うのでハムストリングスについて、

一緒に見ていきましょう!!

 

知らないのは当たり前なので、

知らなくても恥ずかしくないです。

ハムストリングスとは、

お尻の付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある

・大腿二頭筋

・半膜様筋

・半腱様筋

の総称を指します!!

 

簡単に言うと、太ももの裏側です。

筋肉の名前は覚えなくて良いので、

場所だけなんとなくでも良いので覚えておきましょう!

ハムストリングスを鍛えるメリットとは?

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次にハムストリングスを鍛えるメリットについて

ご紹介していきます。

いくつかあるのでそれぞれご紹介していきますね!

ヒップアップ

 

実はお尻の筋肉をサポートする役割もハムストリングスはあります。

なので、ハムストリングスを鍛える事でお尻の筋肉にも刺激がいき、

よりかっこいいお尻に近づくのです!

お尻の脂肪燃焼効果があるとも言われています。

足の引き締め

 

脚を鍛えると太くなるから嫌だとかよく言われますが、

実はそれは勘違いです。

逆に脚を鍛える事で引き締まるので、

シュッと細く見えるのです。

 

脚を細くする方法について別の記事で詳しく解説しているので、

是非脚痩せをしたい方はチェックしてみてください!

下半身が安定する

 

ハムストリングスは下半身を安定するのにとても重要です!

逆にハムストリングスが弱い方は下半身が安定しません。

ハムストリングスを鍛えないと姿勢の悪化にも繋がってしまうので、

ハムストリングスを鍛える事はとても重要なのです!

おすすめのハムストリングスの筋トレとは?

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ここからは本題のおすすめのハムストリングスの筋トレについて

いくつかご紹介していきます。

文字で書いてもわかりにくいので、

おすすめのYouTube動画をご紹介するので、

興味ある動画を是非チェックしてみてください!

 

ハムストリングスを鍛えるのにこれだけは知っておいた方が良い

という事があるので最初にお伝えしますね。

・足幅は広め

・つま先を開く

・がに股をイメージ

この3つを意識してスクワットなどを行うと、

ハムストリングスの関与が大きくなるのです。

 

逆に、

・足幅は狭め

・つま先の角度は真っ直ぐ

のフォームでスクワットなどを行うと、

前腿の関与が大きくなります。

是非頭の片隅にでもおいといてください!

 

 

 

それでは早速おすすめメニューをご紹介しますね。

メトロンブログ

 

メトロンブログさんというトレーニング界ではとても

人気なYouTuberの方の動画です。

とても勉強になります!!

是非チェックしてみてください!

自宅でできるハムストリングスの筋トレなので、

ジムに行っていない方でもできるのが嬉しいですね!

山本義徳 筋トレ大学

 

山本義徳さんという

筋トレ界のカリスマと言われている方のチャンネルです。

初心者の方でも納得しやすく、わかりやすいそんなチャンネルです。

自重で鍛えれるトレーニングなので、

是非チェックしてみてください!

Rina Ohkuma【大熊理奈】

 

とても綺麗な女性で、男性はもちろん、女性のファンも多いです。

初心者向けの動画が多く、運動が苦手な方に特におすすめです!

是非チェックしてみてください。

ピラティスの動画もあるので、

ピラティスに興味がある方にも良いですね!

Rachel Miks

 

お尻のスペシャリスト!!

お尻を鍛えたい女性に特におすすめのチャンネルです。

めちゃくちゃわかりやすいですし、

色々なお尻のトレーニングメニューが紹介されているので、

とても参考になります!

是非チェックしてみてください!

Keisuke Hayashi(uFit)

 

自宅でできるトレーニングが動画が盛りだくさん!

そんなチャンネルです。

なので、ジムに行けない方におすすめですね!

是非チェックしてみてください!

 

 

 

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