こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエット中におすすめの夜ご飯」についてご紹介していきます！
こんな方におすすめです！
・ダイエット中の方
・どうしても痩せたい方
・なかなかダイエットがうまくいかない方
・楽して痩せたい方
・ダイエット中におすすめの夜ご飯を知りたい方
ダイエット中に多くの方が悩むのが食事だと思います。
食事でダイエットが成功するかしないかが決まるとも言われていて、
ダイエット成功に食事は欠かせないのです。
特に重要と言われているのが夜ご飯です。
今回はダイエット中におすすめの夜ご飯について、
いくつかメニューをご紹介していきますので、
今後のダイエットの参考にしてみてください！
Contents
ダイエット中におすすめの夜ご飯の選び方とは？
ここではダイエット中におすすめの
夜ご飯の選ぶポイントについてご紹介していきます。
まずはダイエット中に良い夜ご飯の選び方について、
いくつかポイントがあるのでご紹介していきますね。
タンパク質が豊富
まずはタンパク質が豊富な食品を選ぶのは
めちゃくちゃ重要なのです！
タンパク質は筋肉を付けたい方が摂るものという
認識を持っている方が多いでしょう。
実は筋肉を付けたい方以外にもダイエットしたい方も
タンパク質はめちゃくちゃ重要なのです。
なぜタンパク質が必要なのでしょうか？
理由は、太りにくい体をつくるためです。
筋肉量を維持または増やすして、
基礎代謝量を落とさない（上げる）ようにする為に
タンパク質を摂るべきなのです。
それだけではなく、実は肌にも良いとされています。
綺麗になりたい女性に特に嬉しい効果が期待できるでしょう！
目安としては、
体重×2g程度/日のタンパク質を摂ると良いですね！
＃タンパク質の多い食べ物
・鶏胸肉
・ささみ
・マグロ
・さば
・半熟卵
・鰹のタタキ
etc…
食物繊維が豊富
次は食物繊維が豊富な食べ物を選ぶと良いでしょう！
特に日本人は食物繊維が不足されている方が多いです。
食物繊維の豊富な食べ物を食べる事で、
便秘改善や満腹感を得やすくなるという効果が期待でき、
これらはダイエット成功にとても重要なのです。
ダイエット中はどうしても摂取カロリーが低くなり、
お腹が空きやすくなるので、
満腹感を得やすい食べ物を食べるのがおすすめです。
美肌効果も期待できるので、
こちらも綺麗になりたい女性におすすめですね！
是非参考にしてみてください！
＃食物繊維多い食べ物
・サツマイモ
・しいたけ
・しめじ
・そば
・オートミール
・玄米
・わかめ
etc…
ビタミン＆ミネラルが豊富
ビタミン＆ミネラルも実はめちゃくちゃ重要なのです。
ビタミン＆ミネラルというのはどうしても
後回しにされがちですが、
実はめちゃくちゃ重要なのです。
ビタミン＆ミネラルというのは
人体の機能を正常に保つのに欠かせない栄養素でして、
不足してしまうとダイエットはもちろん、健康に悪影響を
及ぼしてしまう可能性が高いのです。
ダイエット中はどうしても普段よりも摂る栄養が少なくなってしまいやすく、
普段以上にビタミン＆ミネラルが重要になってくるのです。
健康でなかったらダイエットも継続できないので、
健康はやはりどんな時でも重要なのです。
是非参考にしてみてください！
ビタミン＆ミネラルはもちろん食事で摂るのも良いですが、
サプリメントで摂るのがよりおすすめです！
おすすめのサプリメントも載せておくので、
こちらもあわせてチェックしてみてください。
＃ビタミン&ミネラルが多い食べ物
・トマト
・チーズ
・小魚
・ほうれん草
・牛乳
・人参
etc…
ダイエット中にNGな夜ご飯とは？
ここでは逆にダイエット中にNGな夜ご飯について
ご紹介していきます。
ダイエットに良い食べ物を食べたとしても、
NGな食べ物を知らないうちに食べていたら、
ダイエット成功に悪影響を及ぼしてしまいます。
是非メモするなどして、
ダイエット中にNGな食べ物についても学んでいきましょう！
スナック菓子
スナック菓子だけ夜ご飯に食べている
という方はたまにいますが、絶対にやめましょう！
スナック菓子は栄養もほとんどないですし、
脂質やカロリーが高いのでより太りやすくなってしまうのです。
できれば夜ご飯だけでなく、
ダイエット中はいつでも食べないのが理想ですね。
是非参考にしてみてください！
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の豊富な食べ物
こちらも絶対に避けたい食べ物なのです。
飽和脂肪酸というのはバターやラードなどに多く含まれていて、
トランス脂肪酸というのはマーガリンなどに多く含まれています。
どちらもダイエット中は特に避けたいですね！
どちらとも特徴があり、
まず飽和脂肪酸は、摂りすぎてしまうと、
コレステロール値を上げ、中性脂肪を増やすそうです。
トランス脂肪酸はというと、
体内への吸収・分解がされにくく、蓄積しやすいそうです。
どちらもダイエットには大敵ともいえるでしょう！
脂質+糖質が一番太りやすいという事をよく言っていますが、
この2つは特に避けた方が良い食べ物なのです。
是非参考にしてみてください！
揚げ物丼
ご飯+揚げ物の丼も避けた方が良い食べ物ですね。
先ほども少しご紹介しましたが、
より太るといわれている組み合わせなのです。
めちゃくちゃ美味しいですが、
ダイエット中は避けるようにしましょう！
是非参考にしてみてください！
ダイエット中に良い夜ご飯とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「ダイエット中に良い夜ご飯」について理解できたでしょうか？
ダイエットは食事がめちゃくちゃ重要ですが、
その中でも特に夜ご飯が重要となります。
むしろ、ダイエット初期は夜ご飯のみでも改善すると痩せれます。
これは僕の実体験です。
ダイエット中の夜ご飯に良い食べ物とNGな食べ物の
しっかりとコツを掴んで今度のダイエットに活用してみてください。
ダイエット成功を応援しています！
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