筋トレ

逆腹筋の効果と正しい方法をご紹介します!初耳学で逆腹筋が人気に!

こんにちは!かずしです!

今回は「逆腹筋」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・おすすめの自宅トレメニューを知りたい

・どうしても痩せたい

・猫背など姿勢が悪い

・代謝を上げたい

逆腹筋とは?

「腹筋 フリー」の画像検索結果
アンカズ君
アンカズ君
逆腹筋って腹筋の逆?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
その通り!とても効果が高く、人気のトレーニングメニューなんだよー

 

今話題の逆腹筋をご存知でしょうか?

TVで紹介されてとても人気が出たトレーニングメニューです。

逆腹筋とは名前の通り腹筋の逆の動きの事をいいます。

この逆腹筋でウエストが細くなった人が多く、今注目のトレーニングメニューです。

ジムに行かなくても何も道具なしでもできるという点が大きなメリットですね。

逆腹筋の効果とは?

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話題で人気がある事はわかった。

であればどんな効果があるのか?

ここが多くの人の疑問だと思います。

逆腹筋の効果はいくつかあるので、それぞれみていきましょう!

代謝UP

 

ダイエットを効率良く行う為にはこの代謝というのがとても重要になってきます!

代謝には、

・基礎代謝

・食事誘発性熱産生

・活動代謝

の3つの種類があります。

代謝UPとは主にこの中の基礎代謝が関係していきます。

基礎代謝を簡単に説明すると、

寝ている時や何もしていない呼吸をしている時も実はエネルギーは消費されていて

この時の代謝の事をいいます。

この基礎代謝が一番カロリー消費の割合が高いので、

基礎代謝を上げる事=ダイエットの効率性を上げる事が言えるのです。

 

基礎代謝についてもっと詳しく知りたい方は別の記事で詳しく解説しているので、

下記よりご確認ください!

ダイエット成功に大きく関係するものなので、

是非知識として覚えておくと良いですね!

 

逆腹筋を行う事で姿勢矯正効果が期待できます。

多くの人がダイエットとなると自宅で腹筋をたくさんしていると思います。

それによりどうしてもカラダのバランスが悪くなってしまうので、

猫背などの姿勢悪化に繋がってしまいます。

 

ここで逆腹筋の出番です!

イメージしてもらえればわかると思いますが、

腹筋の動きを多くしているのであればバランスを保つ為に

逆の動きをした方が良いという事が想像つくと思います。

ただただ筋肉をつける目的だけでなく、バランスを整えるという目的でも

逆腹筋というトレーニングメニューを行うと良いでしょう!

ぽっこりお腹解消ができる

 

ウエストが細くなったという人が多く、

ぽっこりお腹解消トレーニングにとても効果的です!

その理由として、

腹横筋が鍛えられるという事があげられます。

腹横筋というのはインナーマッスルであり、

普通の腹筋ではなかなか鍛えれない筋肉の部位です。

 

腹筋はもちろん大切なので引き続きトレーニングをしてもらいたいですが、

それと合わせて今回ご紹介した逆腹筋もセットで組む事で、

よりダイエットそして引き締まったカラダに近づけるようになります。

腹筋×逆腹筋で是非理想の体型に近づきましょう!

 

その他メリット

 

その他にもメリットというのがあるのでご紹介していきますね。

・時短でできる

・どこでもできる

・お金がかからない

・腰への負担が少ない

などがあげられます。

是非参考にしていただければと思います。

逆腹筋のやり方とは?

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ここでは逆腹筋のやり方について解説していきますね。

逆腹筋と聞くと何か難しいイメージを持つ方もいると思いますが、

実はとても簡単で運動が苦手な方でも簡単にできるので安心してください!

<逆腹筋の手順>

①両脚を肩幅に広げる

②足の指を床から浮かせる

③両手を頭の後ろで組む

④上体を後ろに反らす

(5秒キープ)

→この時に息をゆっくりと吸いましょう!

⑤息を吐きながら元に位置に戻す

これで一回のカウントです。

1日10回を1〜3セットを目安に行いましょう!

 

僕実はYouTubeでもダイエットについての発信をしていて、

逆腹筋に関しても動画を出しているので詳しいやり方などを

知りたい方は是非こちらをチェックしていただければと思います。

チャンネル名:アンカズFITNESS

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まとめ

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いかがだったでしょうか?

「逆腹筋」について理解できたでしょうか?

 

逆腹筋は鍛える目的でもカラダのバランスを整える目的でも

とても効果が高いトレーニングメニューなので是非自宅で試してみてください!

どれだけバキバキの腹筋があっても猫背で姿勢が悪ければカッコイイとは言えないですね。

是非痩せるという事だけでなく、姿勢という点も意識しましょう!

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

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