こんにちは！かずしです！
今回は「居酒屋ダイエット」
について解説していきたいと思います！
下記のようなメリットがあります！
・ダイエット中でも外食ができる
・ヘルシーな居酒屋なメニューを知れる
・ダイエットに良い食べ物を知れる
・トレーナーおすすめの居酒屋メニューを知れる
Contents
ダイエットに居酒屋はNG？
ダイエットだからといって外食を1日も行かずに我慢している人がよくいますが、
実はそんな我慢はする必要はありません！
なぜ外食がダイエットに良くないと言われているのかわかるでしょうか？
外食で食べるほとんどが
・糖分
・塩分
・脂質
などが高く、
高カロリーという理由でダイエットそして健康に良くないと言われています。
外食はジャンクフードという言葉でも使われます。
外食の物はほとんどがカロリーが高いとは言いましたが、
中には低カロリーで健康に良い食べ物もあります！
昔だとほとんどの物が味付けが濃く高カロリーの物がほとんどでしたが、
最近では健康ブームという事もあり、多くの外食店が健康メニューを出しています。
なのでダイエット中に外食をしない方が良いという事は変わりませんが、
外食をするかしないかよりも外食で何を食べるかがとても重要です！
特に居酒屋は使い方次第ではダイエットにプラスにもなるので、
今回のこの記事でダイエット中の居酒屋の使い方を知っていただけたらと思っています。
ダイエット中の居酒屋でおさえておきたいポイントがいくつかあるので、
ご紹介しますね。
・野菜から食べる
→野菜から食べるのは本当に重要です。
理由については後ほど解説します！
・揚げ物は摂らない
→もしどうしても食べたい場合は、
炭水化物やお酒と同時摂取はしないようにしてください！
・お酒は生ビール、カクテル、日本酒、ワインは極力避ける
→これらは特に太りやすいと言われているので避けましょう！
・鶏肉や卵などタンパク質豊富な物を意識して摂る
→タンパク質不足の方がほとんどです。
居酒屋は特に肉や魚などのタンパク質が豊富なので、
意識して摂りましょう！
・〆のラーメンなど禁止
→これは太る原因の上位とも言われています。
・おつまみ系がおすすめ
→枝豆や塩辛などあっさり系がダイエットにおすすめです。
ダイエット中におすすめな居酒屋メニューとは？
外食メニューにも実はダイエット向きの低カロリーな物があります。
知ってる知っていないだけで大きく変わってくるので、是非抑えておきましょう！
これだけは抑えておいていただきたいメニューをいくつかご紹介しますね！
サラダ
サラダは知っている人が多いと思いますがとても重要です！
サラダをただただ食べるでも良いですが順番がとても重要です。
サラダを食べる順番としてダイエットに良いタイミングは食事の最初です。
食事の最初にサラダを食べる事のメリットは、
・ドカ食いなどの暴飲暴食を防ぐ
・糖質の吸収を防ぐ
・脂質の吸収を防ぐ
などのメリットがあります！
順番だけでこれだけのメリットがあるのであれば、
順番を意識する事がどれだけ重要なのかがわかりますよね？
刺身
お刺身は少し価格は高いですがダイエット中にはぜひ食べたいメニューですね。
高タンパク質・低カロリーととてもおすすめです！
ダイエット以外でも筋肉をつけたい人や健康になりたい人もとてもおすすめです！
特にマグロがおすすめです！
唐揚げを頼むのであればぜひお刺身を注文しましょう！
たこわさび
たこわさびもおつまみの定番ですね！
・低価格
・すぐに出てくる
・低カロリー
・タンパク質が摂れる
という理由でとてもおすすめです！
塩辛もおすすめですね。
どちらともに言える事が塩分が高いためん食べ過ぎないようにご注意ください！
キムチ
キムチは色が濃く太りやすいと思う人も多い思いますが、
実はダイエット向きの食材です！
キムチには「カプサイシン」という成分が含まれています。
このカプサイシンには脂肪燃焼効果というダイエット中に嬉しい効果が期待できます！
褐色細胞を活性化してくれるという特徴があるのです！
褐色細胞というのは脳を刺激して脂肪を燃焼して消費カロリーを増やす働きがあります。
ただただ食事制限や運動だけがダイエットではありません！
より効率的にダイエットをするためにキムチはとても重要です！
豆腐
豆腐も定番といえば定番ですがおすすめです！
豆腐以外でも大豆から作られている物がおすすめです！
低カロリーで価格も安く食べやすいので是非参考にしていただければと思います。
枝豆
居酒屋の定番の一つである枝豆。
枝豆に含まれる「イソフラボン」は代謝UP効果が期待できます！
価格も安く、注文してすぐに出てくるのでそちらもメリットですね！
焼き鳥
高タンパク質で有名な鶏肉！
こちらもダイエット中におすすめです！
味付けはタレよりも塩の方がカロリーが低いのでおすすめですね。
種類のおすすめは、
・砂肝
・レバー
・もも
が特におすすめです！
だし巻き玉子
玉子もダイエット向きといえます。
だし巻き玉子以外だと半熟玉子もおすすめですね！
タンパク質が摂れるので、
特に普段タンパク質不足な方は意識して摂りましょう！
焼き魚（ホッケ、さば、ししゃもなど）
刺身も紹介しましたが焼き魚もおすすめです！
高タンパク質・低カロリーととてもダイエットそして健康に良いとされています。
特に個人的にはさばがおすすめですね！
さばにはDHA・EPAという成分が豊富で、
美肌効果や脂肪増加の抑制などの効果が期待できます。
1日にさばを3,4匹など食べる人は滅多にいないとは思いますが、
カロリーそして脂質量・塩分量が多いため、
食べ過ぎはしないようにしましょう！
今回いくつかご紹介しましたが、
感の良い人はこれらをみて気づいているかもしれません。
比較的おつまみ系のメニューが多いという事です！
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