こんにちは！かずしです！
今回は「筋トレ初心者さんがジムで注意すべき点」について解説していきます！
下記のようなメリットがあります！
・ジムのマナーを知れる
・ジムで恥をかかないようになる
・ジムの使い方が把握できる
Contents
ジムに初めて行ってどんな流れなの？
ジムの入会・使用の流れをはじめてジムに行く方はわからなくて不安だと思います。
ジムによって多少の流れは違うと思いますが、
一般的な流れをここではご紹介します！
流れを知っている知っていないでは不安感などが大きく異なるので、
是非是非覚えておいてください。
入会の流れ
＜入会の流れ＞
①店舗に行く
②ジム説明
→コースや料金、使い方などの説明を受けます
③ヒアリング
→パーソナルジムであればどんな体型になりたいのかや
なんでこのジムに来たのかなど細かく質問を受けます。
わからない点や不安な事は全て聞いて納得してから、
入会する事がとても重要です。
不安なままにしていてトラブルが起きる事は多々あるので、
気をつけてください！
④施設見学
→体験できる場所のあるので事前に調べておきましょう！
無料で体験できるジムもあります。
タオルやウェア、シューズのレンタルの有無も
並行して調べておくと良いでしょう！
⑤契約
※契約書などの書類を③ヒアリングの際に行うところもあります。
支払い方法や支払い期日、退会の際の支払い方などを
しっかりと把握しておきましょう！
退会の翌月まで月費を払うジムもあるので確認しておきましょう！
利用の流れ
こちらも特にマニュアルみたいなのはありませんが、
一般的な流れをご紹介します。
＜利用の流れ＞
①ジムに入る
②着替える
→更衣室がないジムもあるので、
ジム着でそのままジムに行くのも良いですね！
③ウォーミングアップ
→軽く歩いたり、ストレッチポールでストレッチするなどして
カラダを温めた状態でトレーニングをするようにしてください！
・怪我予防
・パフォーマンスUP
の目的があります。
※静的ストレッチよりも動的ストレッチがおすすめです！
④トレーニング開始
→最初はまず何をしたら良いかなどわからないと思います。
ジム内にトレーナーがいるのであればトレーナーに聞きましょう！
自己流でも良いですが効率が悪くなってしまうので、
専門の方に聞くのがベストですね！
大きい筋肉から鍛えると良いとされています。
ex)スクワット→ベンチP→ラットプルダウン→サイドレイズ
初心者の人は大抵知らないジムのマナーとは？
様々なジムによってルールは異なりますが、
どこのジムでもルールには書いていないが守った方が良いマナーというものがあります。
これを知っているだけで周りから変な目で見られる事を防げるので、
是非是非覚えておいてください！
＜ジムの正しいマナー＞
ダンベルをゆっくりと地面に置く
よくダンベルを勢い良く地面に置いて「ドンッ」と
大きな音をたてている人を見かけますが、
施設にも周りの人にも迷惑なので気をつけましょう！
マシンを乱雑に使わない
特に重い重量を扱っている人でダンベルと同様、
マシンを離す時に「ガシャン」と大きな音をたてている人がいます。
マシンの破壊にも繋がるので気をつけてください！
ギリギリまで追い込んでいるのはわかりますが、
どれだけ追い込んでもゆっくりとマシンを戻す事はできます。
マシンも丁寧に扱いましょう！
２箇所以上or2器具以上一気に使わない
これはジムによってルール化してあるとこもありますが、
ルールーの有無に限らずに守るべきですね。
ジムは自分1人の物ではないので占領はやめましょう！
マシンやベンチ台を使った後はタオルで拭く
次の使う人の事を考えれば自然とできるのが当たり前ですね。
自分が使う時にマシンなどが知らない人の汗まみれだったらどう思いますか？
きちんと汗を拭き取ってから次のトレーニング種目に入りましょう！
長時間同じ場所を使わない
たまに1時間程度同じ場所にいる人を見かけます。
これは時と場合（TPO）によって異なると個人的には思います。
例えばジムが空いている時には同じ場所に1時間いても
他人に迷惑をかけていないのでこの場合は大丈夫ですが、
混んでいて次の人が使いたがっているにも関わらず、
占領してしまっている人がたまにいます。
これは他人に迷惑がかかっていますよね？
視野を広くする事も忘れないでください！
通話はなるべく避ける
大手のジムだと通話エリアなどが設けてありそこで通話ができるようになっていますが、
普通のジムではない所が多いです。
しかし、ジムのトレーニングエリアで通話をして良いという事ではありません。
メールなどはまだ良いですが通話は他人の迷惑になってしまいます。
通話をする場合はジムの外もしくは迷惑のかからない場所でするようにしましょう！
ジムは家ではありません。みんなの物です。
イヤホンの音漏れに注意
ジムだけでなく電車などでも良く見かけますが、
イヤホンの音漏れがしている人をよく見かけます。
本人は気づいていないケースがほとんどだと思います。
結構うるさくて他の人の迷惑となっているので、
イヤホンをしている人は一度音漏れがしていないか確認しましょう！
ジム初心者におすすめの持ち物とは？
ジムに行く時の持ち物で何を持っていけば良いか迷う人も多いと思います。
タオルやウェアがレンタルできるジムも最近増えているので、
一概にこれっていうのは言えませんが一般的に必要とされるものをご紹介しますね！
是非参考にしていただきたいです！
＜ジムの持ち物リスト＞
・プロテイン
プロテインは必須といっても良いぐらい重要です！
筋トレをするなら飲まないと本当にもったいないです。
意外と筋トレをしてプロテインを飲まない人がいますが、
筋トレとプロテインはセットです！
・スポーツウェア
※よくスキニーでも動けるとスキニーで運動をしようとする人がいますが、
普通に考えて運動ウェアではないので、
しっかりと運動ウェアを着ましょう！
・室内シューズ
こちらは運動靴であれば特に指定はありません。
しかし普段外で履いている靴をそのまま使ってしまうと汚れてしまうので、
室内、室外はきちんと履き分けましょう！
※中には室外シューズでもOKなジムがあるので事前に確認しましょう！
・飲み物
ミネラルウォーターやスポーツドリンクが望ましいです。
BCAAやEAAなどを飲むのはもちろん良いですね！
こちらについてわからない方は別の記事で解説しているので、
そちらをご確認ください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「ジムの流れ」について理解できたでしょうか？
ジムの使い方は自由ですがマナーはきちんと守る必要があります。
当たり前の事ですが意外とできていない人が多いですね。
是非今回紹介したマナーについて頭に入れておいてください！
みんなが気持ち良くジムを使えるようにマナーを守りましょう！
