こんにちは！かずしです！
今回は、「BCAA」について解説していきたいと思います。
下記のような人にオススメです！
・筋トレの質を上げたい人
・より筋トレの効果を出したい人
・ハードな筋トレ（運動）をしている人
・筋トレ初心者の人
・筋分解を防ぎたい人
Contents
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？
BCAAとは、9種類の必須アミノ酸のうち、
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」であり、
分岐鎖アミノ酸と総称され、その頭文字をとって、BCAAと呼ばれています。
BCAAの効果とは？寝る前に飲むと良い？
BCAAには、筋トレにとって様々な良い効果をもたらしてくれます。
BCAAを摂る際に効果を知っていた方が良いです！
それぞれみていきましょう！
運動（筋トレ）による筋たんぱく質の分解を防ぐ
摂取したBCAAが筋肉中で分解する事により、筋たんぱく質の分解が抑制されます。
運動（筋トレ）直前にBCAAを摂取する事で、
血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇します。
すると、筋肉から遊離する必須アミノ酸の量を減少させる事ができるのです。
運動能力の向上
BCAAは、筋肉内のタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%といわれています。
筋肉を構成している筋細組織の主成分であります。
なので、筋トレには、欠かせない栄養素の１つであるといえます。
特にロイシンは、筋肉の合成にとても影響を与えるといわれています。
筋肉痛や筋肉疲労を軽減してくれる
BCAAを継続的に摂取する事で、筋肉痛や筋肉疲労を軽減してくれます。
運動中にBCAA自体がエネルギーとなりエネルギー持続時間が長くなるので、
疲れやスタミナの消耗を抑える事が出来ます！
集中力低下の防止
集中力がきれてきたや運動による中枢性疲労の原因は、
セロトニンというホルモンが脳内に増える事で引き起こされます。
BCAAを十分に摂取しておくと、トレーニング中の
セロトニンの上昇を抑える事が期待されます。
ここで疑問も持つ方も多いと思います。
※補足
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、
精神を安定させるホルモンといわれています。
良いホルモンといわれていますが、時にデメリットにもなります。
筋トレ中はリラックス状態よりは活発さややる気がとても必要になってきます。
なので、運動（筋トレ）中はデメリットになるホルモンだという事もできます！
BCAAの飲み方とは？
BCAAは筋トレにとってとても良い効果を与えてくれますが、
正しい摂取量や摂取タイミングなどを守っていないと効果が少なくなる場合もあります。
ここで正しい摂取量や摂取タイミングを学んでいきましょう！
摂取タイミングについて
運動時間の約30分前〜運動中が良いといわれています。
BCAAを摂取してからだいたい30分～60分で血中濃度が最大になるといわれています。
長時間運動（筋トレ）をされる方は筋トレ中に
こまめにBCAAを摂取する事をオススメします！
摂取量について
運動（筋トレ）前〜運動（筋トレ）中に2000mg以上が良いといわれています。
＜BCAAが豊富な食べ物＞
・マグロ ・チーズ
・カツオ ・さんま
・納豆 ・牛肉
・豆腐 ・鶏肉
・卵 ・牛肉
運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する事がBCAAを
効率よく働かせるために重要であるといわれています。
食事では吸収に時間がかかり速効性がないので、運動前〜運動中には
速効性のあるサプリメントを活用しましょう！
BCAAは比率が重要！？
BCAAには比率というのがあり、
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の
それぞれの比率を表したものです。
魚や卵などの普段多くの人が摂取している食品は、
バリン：ロイシン：イソロシン＝1:2:1といわれています。
この比率が良いと推奨されています。
以前まで新黄金比として１：４：１が良いといわれていましたが、
最近では1：2：1が良いといわれています。
BCAAサプリのおすすめ4選！
BCAAサプリメントには様々な種類がありますが、
特におすすめのものを選びました！
ご参考にしてください！
①エクステンド BCAA
BCAAとったらエクステンド！
といってもいいぐらい多くの人が使用しています。
人気の秘密は”美味しさ”
色々な種類があり、どの味もジュース感覚で飲めちゃいます。
種類が豊富なので飽きることはないでしょう。
美味しく摂取したい方にとてもおすすめです！
特に人気のある味を3つご紹介させていただきます！
※注意
妊娠中または授乳中の女性は使用しないでください！！
②BMS BCAA CREATINE
魔裟斗さん愛用のBCAAとなっています。
普通のBCAAだと摂取時に水が必要となりますが、
これは水なしで摂取する事ができます。
そのほかに価格が安いという点もメリットです！！
サプリメントにあまりお金をかけたくない方にとてもオススメの商品です！
③ビーレジェンド BCAA
アミノ酸の比率も2:1:1と理想的な数字です！
日本ではとても使用されている方が多く、
価格も安く、初心者の方にオススメの商品です！
今回紹介する味の名前はだってレモンだ風味。
とても面白い名前ですよね！！
他にも変わった名前が色々あるので、選ぶのも楽しいですよ〜
気になる方はぜひチェックしてみてください！
④MRM BCAA
こちらも人気のサプリです！
特徴としては、
BCAAとプラスでグルタミンも同時に摂取できるというメリットがあります。
グルタミンは運動や筋トレを行うと不足しがちですが、
このサプリメントで補えます。
筋トレを本格的に行っている人の多くも使っているものなので、
より効果を期待できるでしょう。
気になる方はチェックしてみてください！
BCAAはダイエットにも良い！？
いかがだったでしょうか？
「BCAA」について理解できたでしょうか？
・BCAAは筋分解抑制に効果的
・比較的美味しいものばかり
・BCAAを摂取したからといって筋肉がつくことはない
→トレーニングをしてはじめて効果があらわれる
・運動前（筋トレ）３０分前〜運動（筋トレ）中に摂取すると良い
たくさんのサプリメントがありますが、
「何のために、なぜ摂取するのか」など目的意識を持って摂取しましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
