こんにちは！かずしです！
今回は「失敗しないためのダイエットの始め方」
について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・ダイエットをこれから始めようとしている人
・ダイエットを失敗したくない人
・どうしても痩せたい人
・今まで何回もダイエット失敗をしてきた人
・ダイエットのやり方がわからない人
ダイエットを頑張るぞ！と決めたのはいいけどまず何を始めればいのか？
こんな悩みの方は多いのではないでしょうか？
今回は、ダイエット初心者の方向けに記事を書いています。
１からダイエットの始め方についてご紹介していくので、
是非是非参考にしていただければと思います。
Contents
目標設定をする
目標設定はダイエット以外でもとても重要ですが、
ダイエットでは特に重要になってきます！
以外とダイエットをしていても目標をたてていない人が多いと感じています。
もちろん目標がなくてもダイエットは始めれますが、後々後悔する事になるでしょう！
後半につれてストレスなどでモチベーション維持が難しくなってきます。
そこで目標がきちんと立てれてないと何のために頑張っているのかもわからなくなり、
今日ぐらいはいいやという日が徐々に増えていき、
結果としてダイエットをやめてしまう人を何人かみてきました。
今この記事をみてもらっている人にはそうはなって欲しくないので、
是非目標設定を行ってからダイエットを開始しましょう！
ちなみに僕もまだダイエットについて知識がない時に目標設定せずに
ダイエットを開始してしまって案の定ダイエット失敗を経験しています。
＜おすすめの目標設定のやり方＞
✔︎期間（いつまでに）
✔︎度合い（どのくらい）
✔︎理想（痩せてどうなりたいのか）
最低でもこの３つまで深掘りしておくと良いでしょう！
コツとして、なぜ（WHY）を最低3回以上繰り返す事がおすすめです！
自己分析をする所からが本当のダイエットのスタートです。
準備するものとは？
次にダイエットを始めるうえで準備しておいたほうが良いリストをご紹介していきます。
＜準備リスト＞
・プロテイン
・運動ウェア
・運動靴（室内シューズ）
・オリーブオイル
プロテイン
これらは最低限必要なものなのでご紹介しました。
プロテインが必要な理由として、タンパク質をしっかりと摂取するためです。
タンパク質＝マッチョというイメージの方がほとんどだと思いますが、
実はダイエットにも非常に重要なアイテムです。
タンパク質を摂る事で、
・筋肉の材料になる
→効率良く筋肉をつけれる
→代謝が上がる
→痩せやすくなる
・腸の活動が活発になる
→代謝が上がる
→痩せやすくなる
・美肌効果
・無駄な間食を抑えれる
などのメリットがあります。
特に多くの女性がタンパク質の摂取量が非常に少ないです。
最低でも1食20g以上のタンパク質を摂る事を意識してみてください！
プロテインを飲む上で必要なのがシェイカーですね！
こちらも用意しておくと便利ですね。
※注意
プロテイン飲むと太るからに飲みたくない！という方多いので説明すると、
プロテイン自体はタンパク質なので太りません。
しかし美味しい飲み物で飲みやすく、カロリーがそこそこあるので、
飲み過ぎてしまうとオーバーカロリーになって太る事はあります。
なので1日に４・５回とか飲まない限り太る事はないので、
ぜひダイエットにプロテインを活用してみてください！
ちなみにおすすめのタイミングとして、朝と運動後です。
朝時間がない方でもプロテインを摂れば時短でしっかりと栄養が摂れるので、
普段の食事＋プロテインでより質の高い食事を心がけましょう！
ダイエットを始める前にまずはプロテインを準備しておくと、
ダイエットの効率UPに繋がります！
よくプロテインは高いとかいわれていますが、
コンビニで売っているプロテインを毎回買うよりも断然安いので、
ダイエット開始を機に是非買ってみると良いでしょう！
運動ウェア・運動靴（室内シューズ）
ダイエットをより効率良く進めるためには運動は欠かせません！
運動が嫌いもしくは苦手な人もまずは1日1分でもいいので、
運動をするという習慣を身につける事が重要です。
運動はダイエットだけでなく、ストレス解消や健康面でも
メリットばかりなのでこれを機に是非運動の行う習慣を身に付けていきましょう！
ジムに通われる方は室内シューズも準備しておくとスムーズにジムに通えます。
オリーブオイル
なんで？と思う方も多いのではないでしょうか？
実はダイエットにオリーブオイルは重要なのでご紹介しました！
脂質には種類があり、簡単にいうと良い脂質と悪い脂質に分かれます。
オリーブオイルは良い脂質に分類されます。
ちなみにみなさんがよく使われるサラダ油は悪い脂質に分類されます。
良い脂質のオリーブオイルは中鎖脂肪酸と呼ばれて入れて、
脂肪として蓄積されにくくエネルギーとして利用されやすいと
ダイエット向きになっております。
なので、おすすめはまずはサラダ油をオリーブオイルに変えて、
極力悪い脂質を摂らない事で良い脂質を摂る事を意識しましょう！
ちなみに良い脂質はオリーブオイルだけでアーモンドやMCTオイルなどあります。
MCTオイルについては別の記事で詳しく解説しているので、
是非チェックしてみてください！
パーソナルジム orジムに通う
こちらは必須ではありませんが、
効率良く痩せるために効果的なので今回ご紹介しました！
パーソナルジム というのはトレーナーに
個別でトレーニング指導や食事指導をしてもらうマンツーマンのジムです。
３名など団体レッスンもあります。
＜パーソナルジムのメリット＞
・正しいトレーニング方法が身に付く
→専門学校に通うイメージ
・正しい食事の摂り方がわかる
・妥協しにくい
・トレーニングしないといけないと緊急性が出る
・1人じゃないから頑張れる
・効果が出やすい
・太りにくいカラダを目指せる
パーソナルジムに通う人は、
特にダイエット初心者の方やトレーニング未経験の方が多いです!
もちろん自分でもジムに通ったり、自宅でトレーニングができますが
間違ったフォームでトレーニングを続けてしまうと、
かえって逆効果や怪我に繋がってしまうので、
最初の数ヶ月はパーソナル指導を受けてある程度勉強できたら解約するという形が
今までのダイエットをサポートして成功してきた人をみてきた経験上ベストだと思います。
自己投資としてまずはパーソナルジムに加入する人が多いですね！
自宅トレアイテムを用意しましょう！
こちらも必ず必要という訳ではありませんが、
あった方が良いというアイテムをご紹介していきます！
特に先程ご紹介したジムになかなか行けずに、
家でしかトレーニングができない方におすすめです！
アブローラー
こちらは腹筋を鍛えるアイテムです！
自宅でも効果的な腹筋のトレーニングができるととても人気のアイテムです。
比較的に大きさも小さいので、家にあっても邪魔になりません。
筋トレアイテムと聞くとどうしても金額が高いイメージの方が多いと思いますが、
こちらのアイテムはとても安くコスパが良いので、
まだ自宅にない人は１つ用意しておくと便利です！
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トランポリン
トランポリンも今注目を集めているダイエットアイテムです！
自宅でもトランポリンができるようになりました。
こちらはダイエットしたい大人の人以外に子供も使えるアイテムで、
大人が使わない時は子供の遊び道具としても使えるのでとても人気があります！
トランポリンの効果は行った事がある人はわかると思うのですが、
跳ねているだけでも汗をたくさんかけて良い運動になり、
効率良く楽しく運動ができるようになります！
ヨガマット
ヨガマットも特に女性に人気のアイテムです！
ヨガをしたり、ストレッチをしたりと使い方はたくさんあります。
色も種類が豊富なので、家に置いていてもおしゃれに見えます！
価格も低価格で自宅に１つあると便利なアイテムです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「ダイエットの始め方」について理解できたでしょうか？
まずはダイエットのスタートとして自分がどうなりたいのかなど
考えて目標設定をする事から始めましょう！
小さな積み重ねがとても重要です！
ダイエット方法にはたくさんあり、正解は自分で試すしかわかりません。
効率良いダイエットができるように良いスタートダッシュを切りましょう！
あなたのフイットネスライフが幸せになりますように！！
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