こんにちは！かずしです！
今回は「皮下脂肪の減らし方」に付いて解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・皮下脂肪を取りたい人
・痩せたい人
・ダイエットがなかなか上手くいかない人
・リバウンドをしてしまう人
・ダイエットをしたい人
皮下脂肪を落としたい！！
これは多くの人の望みであり、理想ではないでしょうか？
実は脂肪には大きく分けて2種類あり、
・皮下脂肪
・内臓脂肪
に分かれます！
その中の今回は皮下脂肪について解説していきます！
そもそも皮下脂肪とは？
皮下脂肪とは、皮膚と筋肉の間に蓄えられる脂肪の事をいいます。
もっと簡単にいうと皮膚の下に付着しているつまめる脂肪の事で、
外側の脂肪のイメージです。
お尻や太ももなど下半身につきやすいという事がわかっています！
別名で洋ナシ型体型とも呼ばれていて、下半身を中心に脂肪が蓄積するので
洋ナシの形のようだとこのような名前がつけられたそうです！
僕実はダイエット系でYouTubeをしておりまして、
皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて解説しています！
動画の方がわかりやすいという方も多いので、
動画を載せておきます！
興味ある方は是非チェックしてみてください！
原因
筋肉の衰えによってできやすい脂肪です。
皮下脂肪というのは体温を維持する役割があるのですが、
特に下半身の筋肉量が衰えてしまうと皮下脂肪が目立ちやすい
という事がわかっています！
実は皮下脂肪というのは悪い面だけではなく良い面も持っています。
それは“体温を維持する”という役割です！
なので皮下脂肪を0にする事はとても危険な状態になってしまいます。
貯金で例えられる事もあり、皮下脂肪は定期預金といわれています。
ちなみに内臓脂肪は普通預金といわれています。
特徴
特徴には、一度ついてしまったら落ちにくいという特徴があります。
なので、たくさんの皮下脂肪がついてしまえばその分落とすのは
とても大変な事になってしまいます。
先ほども説明しましたが下半身を中心につきやすく、
運動不足の方につきやすい脂肪です。
何も運動をしていないと年齢を重ねる毎に筋肉量はどんどん
減少してしまいます！
なので1日でも早く運動をする習慣をつけて、
特に下半身を中心に筋トレなどをして筋肉量を増やす必要があるのです！
何も運動を今までしてきてない人は1日1分腹筋やウォーキングなど
内容は自分の行える範囲で継続していきましょう！
YouTubeで自宅で1分でできる腹筋などご紹介してるので、
何をすれば良いのかわからない方は是非参考にしていただければと思います。
見つけ方
皮下脂肪なのか見極めたいという方におすすめな方法があるのでご紹介します！
手のひらでつまめるかどうか
これが1番簡単でわかりやすい方法なので、ぜひ行ってみてください！
しっかりとお肉がつまめる場合は皮下脂肪の可能性大ですね！
皮下脂肪の落とし方とは？皮下脂肪は筋トレで落ちる？
1番ここが知りたいですよね？
皮下脂肪を落とす方法はいくつかあるのでそれぞれご紹介していきます！
運動をする
基本的な事ですがとても重要な事です。
ほとんどの人が運動をしないといけない
という事は理解していると思いますが、なかなかできていないのが現実だと思います。
運動といっても種類はたくさんありますが、
僕のおすすめは、無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（ウォーキングなど）です。
効率的に脂肪燃焼効率を高めるので、余裕のある方はぜひ行ってみてください！
今まで運動をしていない人がいきなりこれはハードなので、
そのような方は先ほどもご説明した通り、
1分でもまずは運動をするという習慣を身に付ける所から始めましょう！
どか食いをしない
こちらも当たり前の事だと思う方もいると思いますが、
できていな人が多いですね。
特に食べ放題メニューが最近多くのお店で増えていて、
その影響もありどか食いをしている人が増えています。
美味しいものお腹いっぱいまで食べたいのはもちろんわかりますが、
自分の理想のカラダのためにもなるべく避けたいですね！
毎食お腹いっぱいまで食べている人はまずは頻度を1日でも少なくする
といった小さな事でも良いので何か変化をつけましょう！
効果的な方法は毎食腹八分目までにしておくという事です。
腹八分目といってもメモリがないので、
お腹いっぱいがMAXとして自分の感覚で是非取り組んでみてください！
オーバーカロリーをしない
オーバーカロリーというのは消費カロリー＜摂取カロリーといった
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまう事をいいます。
このような状態が続いてしまうと、皮下脂肪が落ちるという事はありません。
太る原因にも繋がってしまうので、
消費カロリー＞摂取カロリーを是非意識してみてください！
食事の前に水分を補給する
食事の前に水分を補給する事で、
水分が胃の中に溜まり食べ過ぎ予防効果が期待できます！
食べ過ぎ予防ができるとオーバーカロリーも防ぐ事ができるので、
とても重要な事となってきます！
冷たい水分を飲んでしまうと冷えなどに繋がってしまうので、
常温or白湯がおすすめです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
「皮下脂肪」について理解できたでしょうか？
・皮下脂肪とは筋肉と皮膚の間にある脂肪の事
・皮下脂肪は落ちにくい脂肪である
・下半身を中心につきやすい
・洋ナシ型肥満とも呼ばれている
・皮下脂肪を落とすには筋トレや腹八分目までにするなどがある
運動習慣を身に付けて痩せやすいカラダを手に入れましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
