こんにちは！かずしです！
今回は「有酸素運動」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！！
・痩せたい人
・なかなかダイエットがうまくいかない人
・ダイエットのやり方がわからない人
・独学でダイエットを行なっている人
・筋肉を落としたくない人
最近様々なダイエットをしている人と話をしていて、
ダイエット方法＝有酸素運動と思っている方が非常に多いと感じています。
それも意外と危険なやり方をしている人が多いので、
今回は、有酸素運動について正しい知識を得てもらいと思いこのテーマにしました。
YouTubeの方でも有酸素運動について解説しています！
動画で観たい方はこちらをチェックしてみてください！
Contents
有酸素運動とは？
多くの人が何となくは理解していると思いますが改めていいますと、
ウォーキングやジョギングなどの長時間連続して行う運動の事をいいます。
ちなみに無酸素運動というのもあり、筋トレは無酸素運動です！！
有酸素運動は、
ATP（アデノシン三リン酸）を体内の脂肪や糖が酸素とともに作るのです！
たくさんの人が健康やダイエット目的で行っているのが特徴です！
有酸素運動は痩せる？痩せない？
結論から言いますと、
有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動よりも痩せる効果が期待できます！
ダイエットに有酸素運動は効果的であります！
その理由として、内臓脂肪を落としやすいという理由があります。
有酸素運動をする際のエネルギーを生み出す時に酸素の力を借りて、
糖や脂肪を燃焼する事ができます。
有酸素運動は脂質代謝が起こるので、
個人的な意見ですが、食事や筋トレでも体重や体脂肪が落ちなくなってから
最後の切り札で有酸素運動を使う必要があると思っています！
有酸素運動ばかりをしている人をよく見かけますが、
実は代謝を低くしている可能性があります。
毎日30分以上はやり過ぎなので十分ご注意ください！
脂肪が燃焼される仕組みとは？
燃焼される順番としては、糖→脂肪です！！
なので、有酸素運動だけを短い時間行なっただけでは糖しか燃焼されないため、
ここではダイエット効果は期待できないという事がいわれています。
しかし、長時間（だいたい20分以上）有酸素運動を行う事で
糖+脂肪が燃焼されるのでダイエット効果が期待できます！！
このような仕組みになっています。
仕組みを理解しているかしていないかで大きく結果が変わってきます。
ぜひ覚えておいてください！！
筋トレと有酸素運動を組み合わせる！？
もう１点重要な事をいいます！
ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせが最強といわれています。
有酸素運動をだけを行なった場合よりも倍近くのダイエット効果が期待できます！
しかも有酸素運動の時間を40分とか長時間しなくても脂肪燃焼されるので、
とても効率が良いですね。
有酸素運動→筋トレは危険！？
筋トレ→有酸素運動の順番がとても大切です！！
よくジョギングなどの有酸素運動をしてから筋トレを行っている人を見かけます。
おすすめしません！
理由として、
有酸素運動を先に行ってしまうと体内のエネルギーの多くを
有酸素運動で使われてしまい、筋トレで使うエネルギーがなくなってしまいます。
その結果としてエネルギーを筋肉から使ってしまい、
筋肉をつけるために筋トレをしているはずが、
筋トレをして筋肉を自ら減らしている状態に陥ってしまいます！
10分程度のウォーミングアップで有酸素運動を筋トレの前に行うのは
もちろん構いません！
その他の理由に、筋トレ→有酸素運動の方が脂肪燃焼効率が良いといわれています。
筋トレをすると成長ホルモンやアドレナリンなどといったものが分泌されます！
これらのホルモンは、脂肪を分解する働きが期待できるので、
筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、脂肪を分解しやすい状態で有酸素運動ができ、
より脂肪燃焼効果が期待できるという訳です！！
順番がとても重要なので覚えておきましょう！
実は僕YouTubeでもダイエット系の発信をしていて、
自宅でできる有酸素運動について動画で紹介しているので、
是非そちらもチェックしていただけると嬉しいです！
・自宅でできるトレーニング
・ダイエットにおすすめな食べ物
などをこのチャンネルで主に解説しているので、
チャンネル登録の方もよろしくお願いします！
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おすすめの有酸素運動のタイミングとは？
有酸素運動を行いよりダイエット効果を高めるためにいつ有酸素運動を行うのかも
とても重要になってきます！！
いくつかおすすめのタイミングがあるので、ご紹介していきます！
起床時後
起床時は、体にほぼ何も入っていないためそこのタイミングで有酸素運動を
取り入れる事で脂肪燃焼がしやすいといわれています。
あまり体が起きていないと思うので、激しいランニングというよりは
軽めのウォーキングやラジオ体操などがおすすめです！
脂肪燃焼がしやすいといいましたが、実は筋肉が分解されるリスクもあります。
ここでおすすめしているのが、BCAAというサプリメントを運動前に摂る事です！
これにより、少しでも筋肉の分解が予防できるので気になる方は摂りましょう！
ちなみに僕もダイエット（減量）中に起床時にウォーキングをしていますが、
BCAAを摂取してから行っています。
BCAAについては他の記事で解説しているのでそちらをご覧ください！
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筋トレ後
こちらは先ほど解説したので、省略させていただきます！！
お昼休み
意外と知られていませんが、お昼休みもおすすめなタイミングなのです！
お昼は交感神経が活発するといわれており、よりダイエット効果が期待できて、
そして眠気覚まし効果も期待できるので時間がある方は是非取り入れてみてください！
なるべく食事をしてすぐの時間は避けましょう！！
有酸素運動がNGなタイミング
・筋トレ前
・寝る直前（2時間前程度）
・食後（2時間以内は空けましょう）
・過度な空腹時
有酸素運動で体脂肪はいつから燃焼されるの？
有酸素運動の脂肪燃焼時間は一般的に約20分程度経過した後からといわれています。
これは湯酸素運動だけをおこなっあ場合で筋トレ→有酸素運動であれば、
有酸素運動開始時から脂肪燃焼効率が高まっているため、
逆に20分程度のみでも十分な効果が期待できるのです！！
いかがだったでしょうか？
「有酸素運動」について理解できたでしょうか？
・ダイエットに有酸素運動は重要
・正しいやり方をしないと逆効果になる事もあり得る
・筋トレ→有酸素運動の順番がおすすめ
・有酸素運動→筋トレは筋肉を減らす危険性もある
・朝や筋トレ後がおすすめのタイミング
正しい有酸素運動を行い、より効率よくボディメイクを進めていきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
