こんにちは！かずしです！
今回は、「太る原因」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・ダイエットがうまくいかない人
・痩せたい人
・なんで太るのかわからない人
・太りたくない人
・モテたい人
いきなりですが質問です！
太る原因にはどんな事があると思いますか？
少し考えてみてください。
太る原因を理解する事で正しい行動ややってはいけない行動を理解できるので、
より理想の身体になりやすくなります！
早速太る原因についてみていきましょう！
Contents
太る原因はストレス？糖質？食べ物？
カロリーの摂り過ぎ
こちらはイメージしやすく、知っている人も多いと思います。
ダイエットは簡単に考えると、
消費カロリー＞摂取カロリーで成り立ちます。
実はとてもシンプルな事なのですが、
多くの人が難しく考え過ぎて失敗してしまっています。
太る原因として、1番シンプルなのが先ほどの逆で
消費カロリー＜摂取カロリーになっている場合が多いです。
※補足
ダイエット時にカロリー計算をすると自分の現状が可視化できて、
改善や振り返りが行いやすいのでおすすめです！
炭水化物１g＝4kcal
タンパク質1g＝4kcal
脂質1g＝9kcal
これは基本となるので、覚えておきましょう！
最近、健康ブームが流行っており0kcalの食品が増えています
０kcal食品を上手く活用して、ダイエットを成功させましょう！
ただし、人工甘味料が含まれているのがほとんどなので、
摂り過ぎには十分ご注意ください！
筋肉量不足
筋肉量というのはダイエットにとってとても重要です！
筋トレと聞くとムキムキになりたくないからやらないという方が多いですが、
そんな簡単にムキムキにはなりませんので安心してください！
それより、筋肉を少しでも増やす事で代謝が上がり、
太りにくく痩せやすい体になるので、痩せたい方にはおすすめです！
筋肉量が少ないと代謝も悪く、消費カロリーも少なくなるので
どんどん太っていってしまいます。
特に下半身の筋肉は大きい筋肉が多いので、下半身を意識して鍛えましょう！
ストレス
実は太る原因にストレスも大きく関わっています！
これは意外と知られていません。
ストレスが溜まってしまうと、ドーパミンというホルモンが分泌されます。
このドーパミンというホルモンは食欲を増大させる作用（働き）を持っているため、
その影響で暴飲暴食をしてしまう可能性が高くなるのです！
ストレスで暴飲暴食をした経験がある人は多いと思います。
ストレスは健康にも良くないので、溜めない事が大切ですね！
睡眠不足
実は睡眠不足は直接的には太る原因という事は証明されていません。
しかし、太る影響を与えてしまいます。
睡眠不足によって2つのホルモンが大きく関わってきます！
・グレニン
・セロトニン
という2つのホルモンです。
グレニンとは、食欲が増すホルモンといわれています。
睡眠不足だとグレニンの分泌が高まってしまい、
食欲が増して食べ過ぎてしまいます！
レプチンという食欲を抑えるホルモンの分泌は逆に低下してしまいます。
それによって、より食べ過ぎになりやすい事がいえます。
このようにダイエットが失敗するケースが起きてしまいます。
次にセロトニンについてみていきましょう！
セロトニンは知っている人も多いと思いますが、
幸せホルモンと呼ばれています。
睡眠不足が続いてしまうと、
このセロトニンの分泌が低下してしまいます。
それにより、
・うつなどの精神病
・やる気の低下
などが起きてしまいます。
どちらもダイエットにとってマイナスの影響を及ぼしてしまうので、
太らせる原因に大きく影響するのです！
飲酒
お酒も太る原因であります。
お酒といってもたくさんの種類があるので全てのお酒が太る訳ではありません。
特に太りやすいお酒として、
・ビール
・ワイン
・酎ハイ
・カクテル
・日本酒
などがあります。
お酒を飲みたいのであれば、
・ハイボール
・焼酎
・ジン
・ウォッカ
これらがおすすめです！
完全に禁酒をする必要はありません。
意識をする事がとても重要なので、上手くお酒と付き合っていきましょう！
空腹時間が長い
これは意外と知られていませんが、太る原因に大きく関係しています。
空腹って食べないから太らないでしょう？
と思う方も多くいると思います。
しかし空腹が多いという事は食べ始めた時に、
より多く食べてしまう可能性が非常に高い事がいえます。
1食の摂取量が増えてしまい、太りやすくなってしまうという事です。
お菓子やデザートを食べてしまう確率も高くなるので、
どちらにしても太る方向にどんどん近づいてしまうのです！
摂取量はあまり変えずに食事の回数を増やす事で食べ過ぎ防止ができるので、
ぜひ意識してみてください！！
寝る直前に食事
寝る直前に食事をしてしまうと太ってしまうといわれています。
一般的にいわれているのは、寝る2〜3時間前には食事を済ませると良い
といわれています！
こちらも今すぐにでも改善できる点なので、
痩せたい方は意識してみてください！
ちなみに正月太りの原因として、
・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
・運動不足
これが三大要因です。
夏太りの原因として、
・基礎代謝が落ちやすい
・アイスやジュースを多く摂ってしまう
・エアコンなどのでカラダが冷えやすい
などがあります。
太る原因が女性と男性違う？
100%これが太る原因とはいえませんが、
多くの人に当てはまる太る原因というのがあるので少しご紹介します！
女性男性で太る原因も変わっていきます。
女性ver.
特に女性は甘い物が好きな人が多いので、
デザートの食べ過ぎが大きいですね。
その他にも元々男性よりも筋肉量が少ないですが、
運動不足によってもっと筋肉量が低下して代謝がとても低いというのも一つです。
筋肉量を増やす事がダイエット成功の近道だと思います！
男性ver.
男性はお酒と過度な食事が大きな原因です。
お酒は特に生ビールをたくさん飲む方が多く、太る大きな原因となってしまいます。
お酒＋揚げ物は最悪な組み合わせです。
なるべく避けましょう！
過度な食事というのはたくさん食べ過ぎてしまい、
カロリーオーバーになっている人がとても多いです。
消費カロリー＞摂取カロリーでダイエットは成り立ちます！
是非これを頭の片隅にでも置いといてください！
僕実はYouTubeでもダイエットに関する情報発信をしていて、
太る原因についても動画でも配信しているので、
そちらもチェックしていただけると嬉しいです！
チャンネル登録も是非していただけたら喜びます！
よろしくお願いします！
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急に太るのには原因がある！？
まずは自分の普段の生活を振り返って、
どんな所に太る原因があるのかを調べてみましょう！
意外と知らないうちに太る原因である行動をしてしまっている場合が多いので、
まずは自分を知るという意味で自己分析をしましょう！
調べて改善点があった場合、
1つずつでも良いので改善していく事が大切であり、
そして太る原因の行動をしない事が大切です。
理想の体のために頑張っていきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
