女性向け

鉄を多く含む食べ物とは?貧血を改善する食べ物があるって本当?

こんにちは!かずしです!

今回は、「鉄分」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・貧血持ちの人

・女性の人

・ダイエットをしている人

・健康になりたい人

・痩せたい人

 

鉄分は特に女性にとって重要な栄養素です!

鉄分が重要なのはわかっていてもなぜ重要なのかなど理解している人が少ないので、

今回は、鉄分について解説していきます!

鉄分とは?ヘム鉄って?

 

「鉄分 フリー」の画像検索結果
アンカズ君
アンカズ君
鉄分って言われてみれば効果だったりなぜ重要なのかわからないな〜
ムキムキ先生
ムキムキ先生
理解する事でまた意識も変わるからこれから一緒に学んでいこう!!

 

鉄分って?

 

鉄分とはミネラル成分であり、酸素運搬という働きがあります。

実は、鉄分は日本人が不足しがちな栄養素といわれていて、

意識して摂らないと不足してしまうのです!

体の中に3gあるといわれています。

&

 

鉄には、血液中で酸素運搬の役割のあるヘモグロビンを構成する働きがあります。

鉄はヘモグロビンを体内で生成しているので、不足してしまうと貧血の原因になります。

 

鉄分の種類とは?

 

鉄分には種類があり、

・ヘム鉄

・非ヘム鉄

の2種類があります。

 

ヘム鉄というのは主に動物性食品に多く含まれ、タンパク質と結合しているものです。

体内への吸収率が高い事が特徴としてあげられます!

 

一方、非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれ、ヘム鉄以外の無機鉄の事をいいます!

こちらは、体内への吸収率が低いといわれています。

 

少しコツをご紹介します!

非ヘム鉄は体内への吸収率が低いですが、

タンパク質やビタミンCと一緒に摂る事で体内への吸収率が上がるといわています!

鉄分の量ももちろん大切ですが、

どれだけ摂っても体内に吸収されなければ意味がないので、

吸収率も意識していきましょう!!

貧血は鉄分が少ないのが原因?

 

「疑問 フリー」の画像検索結果

 

鉄分不足になってしまうと様々な症状が出てしまいます。

どんな症状が出るのかみていきましょう!

 

<鉄分不足の主な症状>

・貧血            ・だるくなる

・過度なストレス       ・免疫機能低下

・動悸            ・疲れやすくなる

・イライラする        ・集中力低下

 

特にここで注目したいのが、「貧血」ですね!!

女性に特に関係してくるところです。

女性は男性と比べて鉄分不足になりやすいといわれています。

 

アンカズ君
アンカズ君
貧血ってなんで起こるの?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
良い質問ありがとう!!今から解説していくね!

 

貧血のほとんどの原因は鉄不足です!

先ほども説明しましたが、

鉄が不足すると体内でもヘモグロビンが少なくなり、貧血になってしまいます!

これを鉄欠乏性貧血といいます。

女性であれば聞いたことある人も多いと思います。

 

なぜ女性が貧血になりやすいのかというと、、、

・月経などで鉄分の損失量が増える

・妊娠や出産などで鉄の必要量が増える

これらが原因で女性は特に意識して鉄分を摂取する必要があるのです!

 

鉄分が多い食材とは?摂取量は?

 

「飲む フリー」の画像検索結果

どんなに効果のあるものでも過剰摂取は危険です!

正しい摂取量をきちんと覚えておきましょう!

鉄分の摂取量について

 

一般的にいわれている1日の鉄分の摂取量があるので、

参考にしていただければと思います!

女性:6.0〜6.5mg

男性:7.0〜7.5mg

 

ちなみに上限量というのもあるのでご紹介します!

女性(18歳以上):40mg

男性(18歳以上):45mg

 

※あくまで目安なので参考までに!

 

鉄分の多い食品とは?

 

鉄分を多く含む食品は意外と多いです。

レバーなどは多くの人が知っていると思いますが、

もっとたくさんあるので、一部紹介していきたいと思います!

 

<鉄分の多い食品> 

・レバー          ・マグロ

・イワシ          ・アサリ

・ほうれん草        ・しじみ

・カツオ          ・赤身肉

・納豆           ・ヒジキ

・こんにゃく        ・青のり

ex…

 

普段の食事を振り返ってみてください!

これらをしっかりと摂れていますか?

ほとんどの人が不足していると思います!

手軽にスーパーなどで買える食品も多いので、これらの食品を意識して摂りましょう!

ちなみに飲み物は、「鉄分」とパッケージに記載してある物がおすすめです。

コンビニでも売っているのでぜひチェックしてみてください!

 

体に良いからといって摂り過ぎてしまうと逆効果が起こったりします。

子供にサプリメントや治療用の鉄分を摂取させるのは過剰摂取になり、

急性鉄中毒などの病気になってしまう可能性があるため、

摂る時は医師に相談しましょう!

 

貧血予防に鉄サプリがおすすめ!!

 

「指差し フリー」の画像検索結果

 

鉄分は先ほど紹介した食品など食事から摂れますが、サプリメントでも摂る事ができます。

サプリメントのメリットとして、手軽に摂れる事があげられます。

摂取量も管理しやすいので特に忙しい方におすすめです!

 

鉄分のサプリメントには、様々な種類がありますが、

その中からおすすめの鉄分サプリメントを選びました!

参考にしていただければと思います!

 

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

 

市販でも売っていて、とても人気があります!

価格が安いので、手軽に買う事ができますね!

ちなみにこのアイテムは僕のお母さんも愛用しています。

鉄分以外にビタミンも摂る事ができるので、

より健康になりたい方や初めて鉄分を買う人におすすめです!

 

UHA味覚糖 UHAグミサプリ

 

おやつ感覚で鉄分摂取ができると人気のサプリです!

味が美味しく、飲みやすいのでサプリが苦手な人でも使いやすい商品です。

胎児の正常な発育にも寄与するといった効果もあり、

女性に特におすすめです!

 

口コミ
口コミ
美味しく毎日続けられます。グミ好きなら毎日続けられるくらい美味しいです!
口コミ
口コミ
家内が貧血気味で飲用したところ、とても体が軽くなったと喜んでおります。

楽天市場 口コミより

 

 

大塚製薬 ネイチャーメイド

 

大塚製薬さんの商品なのでとても信用性が高く、人気の商品です!

安全性が不安と思う方はこの商品であれば安心して摂る事ができるので、おすすめです!

気になる方はぜひチェックしてみてください!

大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒

 

NOW foods 鉄分

 

サプリメントで有名なNOW foodsの鉄分サプリメントです!

・疲れやすい人

・ダルさがある人

・元気不足の人

に特におすすめです!!

 

気になる方はチェックしてみてください!

 

口コミ
口コミ
毎日の生活に欠かせません。

口コミ
口コミ
最近熟睡できて、朝もすっと起きれるようになりました!!!

楽天市場 口コミより

 

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12

 

女性の多くの人がなりやすい鉄分不足に必要なヘム鉄葉酸ビタミンB12

まとめて摂れるおすすめサプリです!

価格もとても安く、コスパ最強です!

某口コミサイトでも堂々の第1位と人気のアイテムです。

 

口コミ
口コミ
健康診断で鉄欠乏性貧血と診断されて、こちらのサプリを摂るようになりました。胃腸障害もなく、2〜3ヶ月服用を続けて再度検査を受けたら貧血が改善されていました。
口コミ
口コミ
母が試して調子が良くなったので女性に会っているかも知れませんね。

価格.com 口コミより

 

鉄分不足はイライラの原因にも!?

 

「驚き フリー」の画像検索結果

 

いかがだったでしょうか?

「鉄分」について理解できたでしょうか?

 

おさえておきたいポイント

・鉄分は酸素を運搬するヘモグロビンを生成する働きがある

・不足してしまうと貧血、ストレス、免疫力低下などが起こる

・特に女性が鉄分不足に陥りやすい

・過剰摂取は逆効果なので、適切な量を摂る事が大切

・レバーやほうれん草、マグロなどに多く含まれている

・食品だけではなく、サプリメントからも摂る事ができる

 

適切な量を摂り、より健康にそしてより理想に近づけるよう頑張りましょう!

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

SNS情報

 

✨YouTube✨

YouTubeはこちらから

✨Twitter✨

✨Instagram ✨

https://www.instagram.com/kazushi1023

✨tiktok✨

TIKTOKはこちらから

 







COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です