こんにちは！かずしです！
今回は、「ビタミン」について解説していきます！
下記のような人におすすめです！
・かっこいい体になりたい人
・健康になりたい人
・筋トレの効果を上げたい人
・筋肉をつけたい人
Contents
ビタミンとは？ダイエットに良い？
ビタミンとは補酵素と呼ばれていて、
主に三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の代謝をサポートしているものです！
筋トレやダイエット、生きていくためにとても重要なものです！
車を想像してみてください！！
車はガソリンがないと動かなくて、オイルがないとすぐ壊れてしまいますよね？
ガソリン=炭水化物で、オイル=ビタミンです！
筋トレで例えるとビタミンが不足の場合、
怪我などに繋がってしまい、結果として筋トレができなくなってしまいます。
ビタミンの種類とは？
筋トレにビタミンが必要という事は理解していただいたと思いますが、
実際ビタミンとはどんな物でどんな種類があるのか知る必要があります！
そもそもビタミンにはどんな種類があるのでしょうか？
それぞれみていきましょう！
ビタミンは体を調節する役割を担っているものであります！
ビタミンは大きく分けて２つに分かれます。
・脂溶性ビタミン
・水溶性ビタミン
脂溶性ビタミンについて
脂に溶ける性質があります。
この性質によって、油で脂溶性ビタミンを炒めるとより効果的に
脂溶性ビタミンを吸収する事ができます。
脂溶性ビタミンには、
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
があります。
覚え方としては、DEKA
デカと僕は覚えています！！
特に筋トレやダイエットに必要なビタミンは、
ビタミンDであり、その次にビタミンA,Eという順におすすめしています。
ビタミンDの効果
・筋肉増強作用がある
→これは最近の研究で発見されたそうです！
筋肉にはビタミンDの受容体があり、これにビタミンDが結合すると
筋肉中のタンパク質合成を促進してくれます。
・骨を強化する
→ビタミンDが骨に良いことは有名なので、知っている人は多いと思います。
カルシウムの吸収をサポートしてくれるのです！
ビタミンD が不足すると骨粗鬆症などの病気になってしまう恐れがあります。
「多く含む食品」
・さば
・きくらげ
など
次にビタミンA,Eを見ていきましょう！！
ビタミンAの効果
・免疫作用
→不足してしまうと病気にかかりやすくなってしまいます。
筋トレをするのに健康は絶対に必要です！
・骨や皮膚を守る
→不足してしまうと骨折しやすくなったり、
アレルギーになりやすくなってしまいます。
その他にガン予防も期待できるといわれています。
「多く含む食品」
・レバー
・ほうれん草
・モロヘイヤ
など
ビタミンEの効果
強い抗酸化作用がある
→血中コレステロールの酸化を抑制したり、細胞の酸化も防止する事ができ、
老化防止の効果があるといわれています。
その他に、生体膜の機能を正常に保つ働きもあります。
「多く含む食品」
・アボカド
・アーモンド
・かぼちゃ
など
水溶性ビタミンについて
水分に溶けやすく、熱に弱い性質があります！
なので、長時間水に浸すことや加熱しすぎる事は避けましょう！！
摂り過ぎても尿が増えるだけであまり問題ないといわれています。
こまめにそして、毎日しっかりと摂る必要があります。
水溶性ビタミンの主な働きとして、
糖質やタンパク質、脂質の代謝に関わる重要な役割を果たしています。
その他にコラーゲンの生成をサポートするなどがあります。
どちらかというと筋肉を作るのに関わるというよりは、
疲労回復や筋トレの質を高めるなど間接的にサポートしているものであります。
水溶性ビタミンには、
・ビタミンB 群
（ビタミンB1、ビタミンB２、ビタミンB６、ビタミンB12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）
・ビタミンC
があります。
それぞれの働きについてみていきましょう！！
ビタミンB１の効果
・糖質との相性が良い（セット）
→ビタミンB1は車でいうエンジンオイルの役割があります。
糖質とビタミンB1を一緒に摂る事で、
エネルギー源をしっかり代謝させる事ができます。
「多く含む食品」
・豚肉
・玄米
・青海苔
・納豆
など
ビタミンB2の効果
脂質をエネルギーに変える時に主に利用されます。
・体脂肪を燃焼させるのに役立つ
→ダイエット中や脂質を摂った時に意識して摂りましょう！！
「多く含む食品」
・レバー
・牛乳
・うなぎ
・さば
・納豆
など
ビタミンB６の効果
・タンパク質を自分の体に作り変えるサポートする
→タンパク質と一緒に摂取をするとより効果的です。
・美肌効果
肌の健康を保つ事でも知られています。
「多く含む食品」
・バナナ
・マグロ
・鶏肉
・米
・イワシ
など
マルチビタミンにはビタミンCが豊富？副作用は？
マルチビタミンという言葉を聞いた事があるでしょうか？
マルチビタミンとは、多種類のビタミンをまとめて飲めるサプリメントの事です。
タブレット状のものが多いからとても飲みやすいです！
様々な種類のビタミンを一気に摂る事ができるので、
手間が省け、節約にもつながるのでオススメです！
それでは早速、おすすめのマルチビタミンを紹介していきますね！
マルチビタミン デイリーマルチビタミン
とても価格が安く、人気の商品です。
マルチビタミンを初めて買う人に特におすすめです！
Point
・７つのビタミンが入っている
・1日１錠でOK
・日々のビタミン摂取に最適
マイプロテイン アルファメン（マルチビタミン剤）
デイリービタミンよりも少し質が良いものとなっています。
より効果を高めたい人におすすめです！
Point
・最高品質の原材料のみを使用している
・日々のビタミンやミネラル摂取に最適
・1日２錠で必要量をカバーできる
GOLD GYM マルチビタミン&ミネラル
12種類のビタミン、10種類のミネラル、5種類の栄養素（アミノ酸など）が
配合されている商品です。
価格は少し高めですが品質がとても高いので、
上級者や質にこだわっている人向けの商品といえます！
気になる方はぜひチェックしてみてください！
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DHC マルチビタミン
12種類のビタミンはもちろん、
その他にビタミンCを助けるビタミンPを入っており、女性にとても人気です！
サイトの売れ筋ランキンでも上位にランクインしていて、
価格が安いというのも人気の理由です。
お試し感覚で変えるのもメリットですね！！
大塚製薬 Nature Made マルチビタミン
食生活のバランスが気になる方にとてもおすすめです！
Amazon売れ筋ランキング上位であり（2019年10月現在）、
とても人気です！！
香料、着色料、保存料無添加であり、
安心して摂取する事ができます。
ビタミンCには脂肪燃焼効果がある！？
いかがだったでしょうか？
「マルチビタミン」について理解できたでしょうか？
・ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがある
・ビタミンは車でいうとエンジンオイル
・筋肉をつけるために欠かせない栄養素
・ビタミンにもそれぞれ役割が違う
・ビタミン摂取にはマルチビタミンがおすすめ
ビタミンCは実は脂肪燃焼効率をUPさせるといわれています。
脂肪燃焼に重要なカルニチンという栄養素がありますが、
このカルニチンが体内で合成される際にビタミンCが必要になるのです。
プロテインも大切ですが、
ビタミンも意識して理想の体になれるように頑張っていきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
