ダイエット

今流行りの腸活の効果が凄い!?腸内環境を整えるためにするべき事は?

こんにちは!かずしです!

今回は、「腸活ダイエット」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人にオススメです!

・なかなか痩せれない人

・痩せたい人

・健康になりたい人

・筋肉をつけたい人

・自分に自身をもちたい人

 

腸活とは??

 

腸活って聞いた事がありますか?

最近、多くの雑誌やテレビに出ている言葉で、

フィットネス業界でも注目されているものになります!

 

「 腸活 フリー素材」の画像検索結果

 

 

腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れるようとする活動の事をいいます。

最近、この腸の働きが注目されており、よく聞くようになってきました!

腸活とは、腸内フローラを整える事でもあります!

 

腸内フローラとは?

 

アンカズ君
アンカズ君
最近よく聞くけど何かはわかんないな〜
ムキムキ君
ムキムキ君
本当に最近よく聞くよねー。どんなものか一緒に見ていこう!!

 

腸内には、実は1,0001,000兆個以上の多種多様な細菌が生息しています!

想像できますか?

僕はできなかったです!

 

これらの様々な細菌がそれぞれバランスをとりながら

腸内環境を良い状態にしており、

顕微鏡でしか見えませんが、お花畑のように見えるそうで、

お花畑のように見える事から腸内フローラと呼ばれるようになったそうです!!

 

口コミ

 

口コミって結構気になりますよね?

どんな口コミがあるのか一緒にみていきましょう!

・スッキリする効果を実感して、ダイエットに成功した!

・腸内フローラが改善して、毎日スッキリするように

・残便感がスッキリして、体が軽い感じがします。

・お腹も調子良いです!続けてみようと思います。

・便秘気味の体質がよくなって、スッキリする日が続きました。

腸活は効果ないというのはデマ?

 

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腸活には様々な良い効果があるので、それぞれみていきましょう!!

意味がないという言葉がネット上にあふれていますが、それはデマです。

正しい情報を理解しましょう!

 

便秘解消

 

ダイエットに便秘は大敵です!

便秘になってしまうと、

余分な物が体外に出されないまま体内に溜まってしまい、

血流が悪くなり、代謝も悪くなってしまいます!

 

痩せにくく、太りやすい人は便秘が原因の事が多々あります。

便秘が続くと、悪玉菌が増殖してしまって、むくみの原因にもなってしまいます。

腸活ダイエットを行う事で、腸内環境を綺麗にして

便秘を改善・予防する事が出来るのです。

 

代謝促進

 

実は腸というのは優れていて、肝臓と深い関係があるのです!

肝臓というのは代謝の機能を担っている臓器です。

腸の活動が悪くなってしまうと自然と肝臓に負担をかけてしまい、

代謝機能も低下してしまうのです!

その結果、代謝が低下してしまいます。

 

代謝が低下すると太りやすく、痩せにくくなってしまうのです!

ダイエットにとって腸内環境を良くする事はとても重要であるという事がいえますね。

精神状態を安定させる

 

腸は、第2の脳といわれています!!

実は腸には神経繊維が張り巡らされています。

これを通して腸の動きが脳に伝わって行くのです。

 

腸の状態で気分や情動が変わるという事があるいう事が

最近の研究でわかってきたそうです!

腸を整える事で、精神面でも健康にもする事が出来るのです。

腸というのは、チョー重要だという事がいえますね!!

腸活は何を食べれば良いの?やり方は?

 

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ここで大切なポイントをお伝えしますね!

腸活をするというのは腸を動かすという事です!

腸の動きを活発にする事で、腸内環境が良くなります。

アンカズ君
アンカズ君
どうしたら腸の動きを活発に出来るの?

 

食物繊維を摂る

 

食物繊維というのは、体の健康に役立つ善玉菌の栄養源となります。

食物繊維には2種類ある事をご存知でしょうか?

 

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

に分かれています!

 

水溶性食物繊維について

 

特に超活には水に溶けやすい

水溶性食物繊維が良いとされています。

働きとしては、

食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。

 

コレステロールを吸着し体外に出す事で、

血中のコレステロール値も低下させる効果も期待できます!

その他の効果として、

糖質の吸収も抑制するため、糖尿病の予防にも繋がります!

納豆海藻類こんにゃくなどに多く含まれます!

 

不溶性食物繊維について

 

不溶性食物繊維は、

玄米ブロッコリーおからなどに多く含まれています!

有害物質を吸着させて、

便と一緒に体外に排出するという働きが特徴的です!!

これによって大腸がんのリスクを減らす効果が期待できます。

 

朝食に玄米などの全粒穀物を食べる事で、

心臓病や糖尿病などののリスクが低下するといわれています!

アンカズ君
アンカズ君
全粒穀物って初めて聞いたんやけど何〜?

 

全粒穀物とは、精白などの処理で糠となる果皮、種皮、胚、

胚乳表層部といった部位を除去していない穀物の事をいいます。

主に玄米やオートミールなどの事です!!

 

 

適度に運動をする

 

運動して体を動かす事で腸の動き(活動)が活性化されます!

体を動かして腸に内側だけでなく、

外側からの刺激も与える事で腸の動きを活発にする事ができます!

 

特にお腹の筋肉(腹筋)を鍛える事は便秘改善にとても効果的です。

腹筋を鍛えてないと便を出す時の力が不足してしまうため、

思うように便が出ない事が増えてしまいます!

お腹の筋肉の中でも腸腰筋を意識して鍛えましょう!

ムキムキ君
ムキムキ君
鍛え方がわからない場合は、ネットで「腸腰筋 鍛え方」と検索してみよう!

水分をしっかり摂る

 

水分不足は、便秘の原因の1つです!

水分を摂る時は常温かお湯にして、なるべく冷たい飲み物は避けましょう!

腸の約8割が水分といわれています。

水は1回コップ1杯(約200mL)ほどを数回に分けて飲みましょう。

目安として、1杯(役200mL)を5〜10回くらいを意識しましょう!

 

&

腸活ダイエットサプリや本をご紹介!

 

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今腸活ダイエットは注目を浴びていますがその中で、

本やサプリメントもとても増えています!

どんなものが良いのか悩みますよね?

おすすめのアイテムを選んだので、ご紹介していきます!

 朝だけ腸活ダイエット

 

テレビでも紹介されており、人気の本です!

ヨーグルト+蜂蜜がお勧め??

気になる方は、ぜひ読んでみてください!!

おからパウダーダイエット

 

こちらは、直接腸活の本ではありませんが、

テレビで紹介され、そこから話題沸騰の本です!!

いつもの料理におからパウダーをかけるだけ!

おからパウダーを使った低糖質&低カロリーダイエットレシピが

85品掲載してあり、毎日忙しい主婦さんにオススメです!!

 

 

善玉菌 プレミアムダイエット

 

話題の腸活の新素材!

乳酸菌そのものではなく、乳酸菌をつくものとして、今注目を浴びています!

体内に元々いる善玉菌を育てて増やすものであり、

一人一人に合わせて腸内フローラが改善できます!

 

・加齢とともに思うように痩せれなくなった

・より健康になりたい

・お腹周りのお肉をとりたい

このような方に特におすすめです!



腸活革命

 

楽天ランキング入賞!モンドセレクション受賞!

などなど今話題となっているサプリメントです!

生きた酪酸菌を1粒に1700万個配合されていて、

より体内からの健康・美をサポートしてくれます!

酪酸菌は、短鎖脂肪酸を作り出す能力が高いとされています。

価格も比較的安いので、初めてサプリメントを買う人におすすめです!

 

気になる方はぜひチェックしてみてください!

腸活は痩せると多くの人が実践!?

 

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いかがだったでしょうか?

「腸活ダイエット」について理解できたでしょうか?

 

おさえておきたいポイント

・腸活とダイエットは深い関係がある

・腸内環境を整える事でダイエット効果が期待できる

→太りにくく、痩せやすい体になりやすい

・腸活を活発にするには、「水分」「運動」「栄養」が大切!

・ダイエットにとって便秘は大敵

 

腸活は痩せるという口コミが多く、

たくさんの方が実際に腸活を行い効果を実感しています!

腸内環境を意識して、ダイエットを行いましょう!!

ダイエットは効率良く行うものです。

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

 

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