こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエット方法」をいくつか紹介していきたいと思います。
下記のような人にオススメです！！
・ダイエットをした事がない人
・ダイエットで成功した事がない人
・痩せたい人
・効率的にダイエットを行いたい人
・ダイエット方法を知りたい人
痩せたいけど何をしたら良いのかわからない！！
そんな方が多いのではないでしょうか？？
ここでその悩みを解決していきましょう！
Contents
簡単に痩せるには？
ダイエットの方法はたくさんありますが、
ダイエットを成功するには、
自分に合った方法を見つける事がとても大切です！！
周りがやってたからといって同じやり方を試すのは危険です。
おさえておくべきポイントをいくつか紹介していきます。
まずは自分を知る
ここをバカにしてしまい、疎かにしている人が多いですが
とても大切なので覚えておきましょう！
・どんな時にストレスを感じるのか？
・何をしている時が楽しいのか？
・何なら我慢できそうか？
他にも項目はありますが、何が言いたいかというと
自分を知りましょうという事です！
自分とはどんな人間なのか知っている知っていないでは
結果が大きく変わってきます！
いつまでにどんな結果を得たいのか？
色々な方法がありますが、
短期間向け、長期間向けなどがそれぞれあります。
いつまでにどのくらい痩せたいのかを明確にしましょう！
ここも先ほど説明した自分を知るという部分で重複しますが、
とても大切なのでお伝えします！！
継続できそうか？？
継続できなければ、ダイエットは成功しません。
なのでどれだけ自分に合った方法でも
キツ過ぎて継続できなければ意味がありません。
きちんとやり方を勉強して、
これなら継続できそうと思えるようなダイエット方法を選びましょう！！
簡単な痩せ方とは？＜具体策＞
※今回ご紹介する方法はあくまで僕個人が実践して、良かったと思える方法なので、
誰でもこれをやれば痩せるという保証はありません。
レコーディングダイエット
食事で摂ったカロリーを見てわかるように記録するダイエットです。
少し手間はかかりますが、
振り返り・反省などができるのがメリットです。
ノートやスマホのメモなどなんでも良いので、記録していきましょう！
ただ記録するのも良いですが今の心理状態なども記録すると、
後々振り返りがしやすくなり、次に活かしやすいです！
食事置き換えダイエット
1日の何食かを低カロリーな別の食べ物に置き換えるダイエットの事をいいます。
簡単に説明しますと、
普段の食事→低カロリーの食事
こんな感じです。
メリットとして3食全てを変える必要がないので、
ストレスがあまりかかりません。
3食全て変えるのはやめましょう！
■具体的な例
・お菓子→こんにゃくゼリー
・白米→豆腐
・ラーメン→プロテイン
・から揚げ定食→スムージ
その他に、酵素ドリンク、シェイクはおすすめの置き換え食品です。
特に朝、夜が効果的です。
理由として、コルゾチールというホルモンが関係していて、
脂肪になりやすい時間帯だからです。
しかし、お腹が空いて眠れないという事が起こり得る人には夜はオススメしません。
せっかく夕食で置き換えしても、
それ以外で余分な物を食べていては意味がないからです！！
ここで、
人気の置き換え食品をご紹介します！！
時間がない方にとてもオススメの商品です。
今とても人気で、
多くのダイエッターさんが活用されている物です。
“グリーンスムージ”
楽天で特に人気のある商品を厳選してご紹介します！
どちらもコスパが良く、特に女性に人気のあるアイテムですね！
グルテンフリーダイエット
小麦・大麦・ライ麦など穀物の胚乳から
生成されるタンパク質の一種を摂らない方法です。
簡単に言いますと、
パスタ、ビール、うどんなどを摂らないダイエット方法です。
欧米ではもう流行っているダイエット方法です！
グルテンアレルギーの人、粉物が好きな人にはおすすめです！！
グルテンフリーダイエットを実践したからといって体重が減るとは限りません。
しかし、
血糖値が上がりやすい炭水化物や糖分が多い食べ物を食べないので、
結果的に痩せる事が期待されます。
グルテンを完全に摂らなくなってしまうと食物繊維などを摂らなくなり、
栄養バランスが悪くなってしまいます！
野菜やフルーツなどバランスの摂れた食事を心がけましょう！
なかなか食事で摂れない人は、サプリメントもおすすめです！
ローファトダイエット
名前の通り、脂質を抑える方法です。
なので、炭水化物をカットする必要はありません。
ご飯が大好きな人などにはオススメです！！
このダイエット方法のカギとなるのは炭水化物です！
■メリット
・炭水化物を摂る事ができる
・ストレスがあまりかからない
・リバウンドしにくい
■デメリット
・痩せるまで時間がかかる
・揚げ物が食べれない
脂質は１gあたり９kcalと他の炭水化物やタンパク質よりも
カロリーが高い事が言えます。
Q.脂質は一切摂らない方が良いのか？
A.０にはしない方が良いです！
脂質を減らす分、
エネルギー源として炭水化物をしっかり摂る必要があります。
ここで注意したいのは、ただ何でも炭水化物を
好きなだけ食べてはいけないという事です！
GI値というものがあります。
血糖値の上がりやすさを表すものです。
こちらについては別の記事で詳しく説明しているので、
そちらをご覧ください！！
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ここでは、GI値がなるべく低い炭水化物を選びましょう！
細かく見ると、ダイエット方法にはもっともっとたくさん種類があります。
例えば、
ウォーキングダイエットやランニングダイエット、
シェイクダイエットなど数えきれないほど種類があります。
ダイエットが簡単に続く方法とは？
ここでは個人的にダイエットが続けやすく、
おすすめの方法をランキング形式でご紹介していきます！
第1位 夜食抜きダイエット
とても人気で、そこまで負担がかからないので
継続しやすいと人気のダイエット方法です。
僕の意見ですが、
完全に抜くというよりは量を減らす方がメンタル的にも良いかと思います。
第2位 有酸素運動ダイエット
こちらも始めやすい、継続しやすいと人気のダイエット方法です。
僕の周りでも取り入れている人はとても多いです。
ジョギングの場合、
早歩きがとてもオススメです！
しっかりと腕を振り、なるべく体をたくさん動かしましょう！
ランニングでも良いですが、
とてもハードな為無理のない程度に行いましょう！
第３位 ローカーボダイエット
糖質制限ダイエットとも呼ばれています。
成果が出やすいので人気ですが、
間違った方法で行うととても危険なので、
行う時は正しい方法を勉強してから行いましょう！！
第４位 置き換えダイエット
ダイエットの中でも1番と言ってもいいぐらい簡単な方法です。
ダイエット初心者の方にオススメです。
第５位 ケトジェニックダイエット
なぜか多くの人に知られていて、
知っているからとりあえずこの方法でやるという方が
とても多いです。
どちらかというと上級者向けなので、
初心者の方にはオススメしません。
普段、米やパンをあまり食べない人ならストレスなく、
できるかもしれません。
しかし知識は必要なので、
行うならしっかりと勉強してから行いましょう！！
簡単ダイエット方法でまずは継続しよう！
いかがだったでしょうか？
「ダイエット方法」について理解できたでしょうか？
・ダイエットを行う前に「自分を知る」という事がとても大切
・ダイエット方法にはたくさんの種類があるので、自分に合った方法を見つける
・どんな方法でもきちんと行う前に調べる事が大切
・個人的に初心者の方は置き換えダイエットから始めるのがおすすめ
・ローカーボ法やケトジェニック法は特に行うなら勉強してから行うと良い→何も知らない状態で行うのは危険
知らなかった事、なんとなく知ってた事もあったと思いますが、
自分に合っているのか考えて選びましょう！！
＃良い身体は良い人生を創る
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
