こんにちは！かずしです！
今回は、「ドローイン」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・痩せたい人
・引き締まった体になりたい人
・ダイエットをしている（したい）人
・腹筋を割りたい人
・運動の時間がなかなかとれない人
＃ドローイン
という言葉を聞いたことあるでしょうか？？
ググると線画と出てきますが今回は絵の勉強でなくて、
ボディメイクについてなどでご安心くださいww
意外と知られていないこのドローインは、知って実践するしないで大きく変わります。
まずは今回で知識を身につけていきましょう！
Contents
インナーマッスルを鍛えるドローインとは？
ドローインとは、お腹を凹ませる呼吸エクササイズの事をいいます。
腹横筋を鍛える事ができます！
筋トレや健康が流行りだしている日本でも最近、
実はこのドローインも同時に注目を集めています！
体幹トレーニングの一つといわれています。
ドローインを上手に使いこなせるようになったら、
ダイエットが楽になり、楽しくなるでしょう！
ドローインはダイエットに良い？
効果が1番気になりますよね？
自分磨きにとって良い効果がいくつもあるので、それぞれみていきましょう！
姿勢改善
ドローインは、体幹トレーニングの一つであると前文で説明しましたが、
背中周りの筋肉も鍛える事ができます。
それにより、背中の筋肉が引っ張られて背筋がピンと伸び、
姿勢改善が期待できるという事です。
体幹がしっかりすると、多少姿勢が悪くてもすぐに戻す事が可能になります！
今の時代、スマホやパソコンに時間を多くの時間を使っている人が多いので
時代にもあっていると感じています！
腹筋が見えやすくなる
お腹周りの脂肪が落ち、腹筋が見えやすくなります。
腹筋運動はアウターマッスルと呼ばれ、外の筋肉を鍛える運動で、
ドローインはインナーマッスルと呼ばれ、内の筋肉を鍛える運動です。
腹筋をよりくっきり見せるにはこの両方を鍛える事が効果的です！
腹筋運動：腹筋を大きくする
ドローイン：脂肪燃焼してくっきり見えるようにする
というイメージですね。
ウエストのくびれを作る事も可能なので、
かっこいい腹筋を手に入れたい方には特におすすめです！
深い呼吸ができるようになる
深い呼吸には横隔膜というものが関係しています。
横隔膜とは、呼吸をする際に使われる筋肉の事です。
場所は、胸腔と腹腔の間にあります。
だいたい肺の真下にあるものと覚えておけば良いです。
この横隔膜をドローインでアプローチする事ができ、
深い呼吸ができるようになるという効果が期待できるのです。
深い呼吸ができるようになるとどうなるのか、、、
✔️ストレス軽減
✔️リラックス効果
✔️疲労軽減効果
などが期待できます。
ダイエットはストレスとの付き合い方で成功するかしないかが大きく変わっていきます。
なので、ダイエットにもとても良い影響を及ぼしてくれる事がいえます！
基礎代謝が上がる
ドローインを行う事でインナーマッスルが鍛える事ができ、
基礎代謝UPが期待できます！
基礎代謝はダイエットにとってとても重要であり、
痩せやすい体にもなるのでダイエットに効果的です！！
ドローインのやり方とは？30秒がいい！？
やり方はシンプルなのですが、なかなか普段から意識していないとすぐにはできないので、
最初の頃は回数をこなしてコツを掴みましょう！！
＜正しいやり方＞
①息をゆっくりと大きく吸う
→お腹に空気を溜め込むイメージ
※この時に力み過ぎて肩が上がらないようにする
②限界まで吸ったら息を止める
→空気が出ないようにお尻にも力を入れる
※この状態はお腹は膨らんでいる状態
③膨らんでいるお腹を少しずつ凹ませるイメージでお腹から息を吐く
④空気を全て吐ききったら、凹ませた状態でキープする（30秒）
⑤繰り返す
1日3〜5回を３セットまずはやってみましょう！！
慣れてきたら少しずつ、回数やセット数を増やしていくといいですね！
文字だけでは実際のところわかりにくいと思うので、
僕のおすすめのYouTuberさんの動画をご紹介します！
さんはダイエットに関する知識をわかりやすく教えてくれて、
ダイエット初心者の方に特におすすめです！
ドローインの効果とは？
ドローインには、メリットがいくつかあります。
それぞれみていきましょう！！
短時間で行える
時間があまりかからないというメリットがあります！
なかなか時間がなくてダイエットができないという人がとても多いです。
そんな人にとてもおすすめであり、トータル10分もかかりません。
時間にも合わせて行えるので、
このエクササイズを時間がなくてできないという人はいないと思います！！
どこにいても行える
普通の運動や筋トレはジムであったり、自宅でないとできないのがほとんどですが
ドローイングに関してはどこにいてもできちゃいます！
会社のオフィスや学校の教室でもできます。
お金がかからない
自分の体を使ったエクササイズなので、お金は一切かかりません。
ジムに行く必要もないので、無料でできちゃいます！
お金はかけたくないけど痩せたい人におすすめです！
運動が苦手な人でもできる
走り回ったりなどの激しい運動ではないので、運動が苦手な人でもできます！
やり方もとてもシンプルなので、ダイエット初心者の方にもおすすめです！
ダイエット効果がある
前文で解説しましたが、ドローイングはダイエット効果が期待できます！
痩せるだけではなく、痩せやすい体作りのサポートもしてくれるので、
ダイエットをしたい人にとっては救世主ですね！
なかなかダイエットがうまくいかない人におすすめです！
ドローインで腹筋を割れる！？
いかがだったでしょうか？
「ドローイン」について理解できたでしょうか？
・ドローインはダイエットにとても効果的
・姿勢改善や基礎代謝UPなどが期待できる
・やり方はシンプルだけどなかなか習得までに時間がかかる
・時短で出来る事やお金がかからないというメリットがある
・最初の頃は回数をこなしてコツをつかむ事が大切
ドローインだけしていてももちろん腹筋は割れませんが、
他の運動とドロイーインを組み合わせる事でより、
腹筋が割れやすくなります。
毎日の食生活や運動はもちろん大切ですが、
それに加えてドローインも習慣化する事で、よりあなたの理想の体に近づけます！
1mmでも自分の理想に近づけるように頑張っていきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
