こんにちは」！かずしです！
今回は、「二の腕を細くする方法」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・二の腕のたるみが気になっている人
・ダイエットをしたい人
・痩せたい人
・引き締まったカラダを手に入れたい人
・腕を細くしたい人
普段おかげさまで多くの方のダイエットのサポートをしていますが、
特に女性の多くの方が二の腕のたるみに悩まれています。
二の腕は服で隠れていますが意外と気にして悩んでる方が多いと感じ、
今回、「二の腕」について記事を書く事を決めました。
一緒に二の腕について勉強していきましょう！！
Contents
二の腕が太いのは改善できる？
腕が太いと思って細くするのを諦めていませんか？
特に二の腕のたるみや太さに悩んでいる方は非常に多いですが、
実は改善できる方法がきちんとあります。
ぜひここで知識について身に付けて今後に活かしていただきたと思います。
二の腕がプニプニな原因とは？
腕が太くなる原因をご存知でしょうか？
太るというのに原因があるように腕が太くなる事にも原因があります。
それぞれみていきましょう！
太っている
体脂肪率が高く、カラダに多くの脂肪があると二の腕をメインに脂肪がついてしまい、
腕が太くなってしまいます！
体脂肪率が高ければ高いほど二の腕が太くなるという事がいえます。
太る原因にもいくつかありますが、
・オーバーカロリー
・筋肉量不足
などなどあるので、一度自分の普段の生活を振り返ってみてください。
改善点が見つかればそこを少しづつでいいので治していきましょう！！
セルライト
セルライトも大きな原因です！
特に女性にできやすくて一度できてしまうと普通の脂肪よりも落ちにくいので、
セルライトを作らないそして、早期発見・早期改善がとても重要です！
セルライトができやすい人の特徴として、
体脂肪率が高く、代謝が悪い人ができやすいといわれています。
当てはまった方は別の記事でセルライトについて細かく解説しているので、
そちらをチェックしましょう！
筋肉量不足（運動不足）
年齢とともに二の腕がたるんできたのを感じている人は多いと思います。
実は加齢とともに二の腕の皮膚や筋肉は徐々にたるんでいってしまいます。
これは改善する事ができます。
それは、筋トレです。
筋トレといっても種類がたくさんありますが、
特に上腕三頭筋を鍛える事が効果的です！
上腕三頭筋というのは二の腕部分にある筋肉です。
こちらを鍛える事で二の腕が引き締まり、たるみも太さも改善する事ができます。
筋トレ以外でもスポーツなどでカラダを動かす事も効果的です。
特に野球やテニス、バドミントンなどなど腕を使う運動がより効果的です。
二の腕（上腕三頭筋）というのは普段あまり使わないので、
使っていないとどんどん筋肉量が低下して、たるみが増していきます。
ぜひ二の腕（上腕三頭筋）を使うという事も意識しましょう！
姿勢が悪い
姿勢が悪いと腕が太くなる原因になってしまいます。
特に猫背の人は気をつけた方が良いです！
二の腕周辺にはリンパがあるのですが、
猫背など姿勢が悪い人はこのリンパの流れが悪くなってしまい、
むくんでしまうのです。
その結果、腕が太くなる原因になってしまうのです！
二の腕にむくみがあるのは意外と知られていないので、
ぜひここで覚えておきましょう！
細い二の腕にする方法とは？
女性は男性と比べてホルモンの影響で、
二の腕が太くなりやすいという事がわかっています。
なので、女性は特に意識して二の腕改善方法について知る事が重要です。
いくつかあるのでそれぞれみていきましょう！
三頭筋を鍛える
筋トレで三頭筋を鍛える事が重要です。
三頭筋を鍛えるメニューを少しご紹介します。
ここでは具体的なやり方などは省略させていただきます。
僕YouTubeも実は行っていまして、
「アンカズFITNESS」
というチャンネル名でダイエットYouTuberとして活動させていただいてます。
そこで詳しいやり方などは紹介させていただいているので、
そちらもチェックしていただけると嬉しいです！
＜三頭筋の主なメニュー＞
・トライセプスエクステンション
・キックバック
・フレンチプレス
・スカルクラッシャー
・腕立て伏せ
・ナロープッシュアップ
etc…
マッサージ
筋トレなどの運動とリンパマッサージでより効果が高まります。
リンパマッサージの目的として、血行を良くして老廃物を除去する事があげられます。
リンパマッサージのみでもいいですが、
なるべく効果を高めるために運動とリンパマッサージを組み合わせて行いましょう！
ここで1つリンパマッサージの方法をご紹介します！
＜リンパマッサージの手順＞
①片方の肘を軽く曲げる
②優しく肘周辺を揉む
③脇に向かって先ほどよりも少し強く押す
→この時、手の平を使ってリンパを流すイメージで行うとより効果的です。
④次に手首から肘に向かってマッサージをします。
→内側を中心にマッサージをすると良いでしょう！
⑤両手行います。
アイテムを使う
二の腕を細くするのに効果的なアイテムというのがあります。
最近種類も増えており、人気の商品もいくつかあるので後ほどご紹介していきます！
アイテムを使う事でより効果的に二の腕を鍛える事ができるのでおすすめです！
ある程度筋トレなどが習慣化している人には必要ないと思いますが、
なかなか筋トレなどの運動ができていない人にはとてもおすすめなので、
ぜひ参考にしていただければと思います！
二の腕を理想に近づけるためにおすすめなアイテム
ここでは具体的におすすめの二の腕痩せに効果的なアイテムをご紹介していきます！
口コミやトレーナ目線でみて判断した物を参考におすすめのアイテムを厳選して、
ご紹介していきたいと思います。
ぜひ参考にしていただければと思います！
腕パン
今流行りの二の腕シェイパーです！
楽天ランキング1位と人気アイテムです。
実は二の腕だけでなく、ふくらはぎにも使えるという優れ物です。
名前が覚えやすい事もあり、とても人気が出て話題となっています。
＜人気の秘密がここにある！＞
・二の腕だけでなく、ふくらはぎにも使える
・着けるだけと手間がかからない
・コスパが良い
・紫外線対策にもなる
・締めつけ感が気持ち良い
口コミ適度に腕が引き締まり、心地良いです。サポーター代わりになる感じもお気に入りです。
口コミ腕もいいけどふくらはぎも気持ちいい！価格もお値打ちなのでおすすめです！
価格：★★★
効果：★★★★★
使いやすさ：★★★★
安全性：★★★★
口コミ：★★★★
二の腕シェイパー
楽天ランキング受賞と今人気の商品です！
安心の全額保証返金付きという事で試しに買う事もでき、買いやすいアイテムです。
価格がとても安いので、初めて二の腕アイテムを買う方におすすめです！
＜人気の秘密がここにある！＞
・生地が薄く、アウターに影響しない
・通気性良好
・背中に特殊な凹凸ウェーブがある
→美しい姿勢をサポート
・姿勢矯正
・低価格
・二の腕のたるみがキュッと綺麗なラインに！
口コミ程よい締めつけ感でむくみが取れそうな気持ち良さです！
口コミつけていると、姿勢への意識が高まるので効果が楽しみです！
価格：★★★
効果：★★★★★
使いやすさ：★★★★
安全性：★★★★
口コミ：★★★★★
お風呂de着圧
お風呂で使用するタイプのアイテムです！
「お風呂の時間も有効活用したい」という方にとてもおすすめです！
＜人気の秘密はここにある！＞
・水圧×着圧で効果が高い
・低価格
・代謝UP
・使い方がシンプルでとても簡単
・装着してお風呂に入るだけで二の腕痩せ効果が期待できる
速乾素材を使ったアイテムなので、
フックなどにかけておくだけで翌日も使う事ができます。
お風呂の時間が長い方にもおすすめしたいアイテムです！
価格：★★★★
効果：★★★★★
使いやすさ：★★★
安全性：★★★★
二の腕サポーター
メチャ売れの美腕サポーター！！
価格が安すぎると人気のアイテムです。
もちろん価格が安いから効果がないなんて事はありません。
無駄なコストを削減したからこそ低価格に提供できているそうです。
＜人気の秘密がここにある！＞
・低価格（安すぎる）
・ストレッチ素材で、動きやすい
・通気性が良い
・お試ししやすい
口コミ安くて試しに買ってみたけど効果を実感してびっくりしました！おすすめ〜
口コミすごい良かったので2個目購入！毎日使えます！
より価格をおさえたいという方に特におすすめです！
価格：★★★★★
効果：★★★
使いやすさ：★★★★
安全性：★★★★
口コミ：★★★★★
めぐりMAX 二の腕シェイパー
脂肪の燃焼、老廃物の除去の注目したアイテムです！！
専門の方の長年の研究から作られた物であり、信用性が高く人気があります。
特にゲルマニウムなどので成分が豊富であり、脂肪燃焼効果が期待できます！
＜人気の秘密がここにある！＞
・脂肪燃焼効果のある成分が豊富
・専門の方の長年の研究で作られた信用性
・老廃物の除去効果
・使いやすい
むくみが激しい方に特におすすめです！
価格：★★★
効果：★★★
使いやすさ：★★★
安全性：★★★★★
スイングビート
乗せるだけで気になる部分をエクササイズできると話題のアイテムです！
よくある装着させるものではなく、気になる部分においておくだけの物です。
二の腕はもちろん、お腹や太ももなど様々な部分に使用できます。
二の腕の場合は、1分程度でダンベルでの運動68回相当の効果が期待できます！
＜人気の秘密がここにある！＞
・様々な部分に使用できる
・運動が苦手な人でもできる
・テレビを観ながらエクササイズできてしまう
・使い方が簡単
・振動で普段あまり使わない筋肉にも刺激を与えれる
✔︎ジムなど運動の継続が苦手な方
✔︎怪我持ちで運動ができない方
✔︎まったりダイエットをしたい方
などに特におすすめです！
価格：★★★
効果：★★★
使いやすさ：★★★★
安全性：★★★
二の腕スリマー
楽天の
・デイリーランキング
・リアルタイムランキング
・週間ランキング
3つとも1位であり、３冠獲得しました！！
二の腕太りの原因である冷えを改善する事に注目して作られており、
使用する事で冷えが改善され、リンパの流れが良くなり痩せやすくなるのです。
装着タイプなので着けておくだけです。
個人的にピカイチでおすすめです！
シルクプロテイン加工がされており、美肌効果も期待できます！
＜人気の秘密がここにある！＞
・二の腕痩せだけでなく、美肌効果も期待できる
・低価格でコスパ最強
・安心の日本製
・二の腕だけでなく、膝や脚にも使える
・紫外線防止も期待できる
口コミ加圧ですが窮屈感は全くありません。重ね着もどきのひっそり装着がおすすめです♪
口コミ長期間着用していても違和感がなく、とても気に入りました。価格も安く満足です！
普通の人気商品ですと価格が高く、あまり試したくても試せないと思いますが、
こちらの商品は、
低価格で人気のアイテムを手軽に試す事ができるのでおすすめです！
価格：★★★★
効果：★★★★★
使いやすさ：★★★★★
安全性：★★★★
口コミ：★★★★★
レッツスリム
インスタなどのSNSで話題沸騰中！
赤外線に注目！！
遠赤外線をする事で、血行が良くなり二の腕痩せに効果的であり、
その事を利用して作られたレッツスリム！
特許を受けたemanaという素材を使用しており、安全面も安心です。
洗濯すると機能が落ちてしまうアイテムはたくさんありますが、
こちらは洗濯しても機能が落ちないので長く使いやすいです！
＜人気の秘密がここにある！＞
・特許を受けた素材で安心
・遠赤外線で血行促進
・装着するだけで肩周りもスッキリしたようにみえる
・セルライト減少効果が期待できる
・洗濯しても機能が低下しない
口コミ他の物よりもしっかりとした着圧感でいいです。効果を実感しています。
口コミ腕が少し細くなった気がします。
より安全な品質にこだわる方に特におすすめです！
価格：★★★
効果：★★★
使いやすさ：★★★
安全性：★★★★★
口コミ：★★★★
まとめ
いかがだったでしょうか？
「二の腕」について理解できたでしょうか？
・腕が太いのは改善できる
・女性は特に腕が太くなりにくい
・腕が太くなる原因として、セルライトや脂肪量の多さなどがある
・腕を細くするための方法として、三頭筋の筋トレやマッサージなどがある
・二の腕は普段あまり使わないので運動で使う事が重要である
理想の腕になれるようにまずはできる事から始めていきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
