こんにちは！お酒の弱いパーソナルトレーナーかずしです！
今回は「ダイエットで困ったらこれ食べて」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・ダイエットで何を食べたら良いかわからない方
・どうしても痩せたい方
・ダイエットに良い食べ物を知りたい方
「ダイエットしたいけど、
何を食べたらわからない」
このような方って
本当に多いと思います。
僕は普段パーソナルトレーナーとして
活動をしておりますが、
多くの方にこのような質問をいただきます。
この記事で、
ダイエットで困った時にとりあえずこれは食べて
というおすすめな食べ物をご紹介するので、
是非今後のダイエットの参考にしてみてください！
ダイエット中に何を意識して食べるべき？
まず最初にダイエット中に何を意識して食べるべき？
について解説をしていきますね。
意外と多くの方が知らないと思います。
いくつかポイントがあるので、
それぞれ解説をしていきます！
高タンパク質
まずは高タンパク質です。
これは有名なので、
知っている方がほとんどでしょう。
普通に何も意識せず食事をしていると、
なかなかタンパク質は不足しがちです。
目安は体重×1.5g〜2g程度のタンパク質
が目安の必要量です。
是非参考にしてみてください！
意外とこの量は意識していないと難しいです。
タンパク質は筋肉量の材料であり、
美肌にも効果的なのです。
女性でもある程度の筋肉は必要なので、
タンパク質摂取を是非心がけてみてください！
良質な脂質
良質な脂質を摂る事も重要です。
よくダイエットには脂質＝悪者という方がいますが、
それは大きな間違いです。
脂質を全く摂っていないと、
便秘など体に悪影響を及ぼしやすいのです。
脂質といっても大きく分けて、
・良い脂質
・悪い脂質
があり、
良い脂質を摂る方が良いのです。
悪い脂質を良い脂質に置き換える事
是非参考にしてみてください！
おすすめな食べ物として、
・オリーブオイル
・アーモンド
・カシューナッツ
・サバ
・ブリ
・鮭
・アボカド
etc…
是非参考にしてみてください！
低GI値の炭水化物
低GI値の炭水化物もおすすめです！
GI値がわからない方はぜひこちらの
記事で学んでみてください。
おすすめな食べ物として、
・そば
・もち麦
・さつまいも
・玄米
・パスタ
・じゃがいも
etc…
是非参考にしてみてください！
抜くダイエットではなく、
置き換えるダイエットが成功のコツです！
食物繊維が豊富
食物繊維が豊富な食べ物もおすすめです！
食物繊維はダイエットだけでなく、
美容にも良く、
痩せたい方のみではなく、
綺麗になりたい方に特におすすめです！
便秘改善効果も期待できるので、
特に便秘はダイエットの大敵なので、
意識して食物繊維を摂りましょう！
おすすめな食べ物として、
・ブロッコリー
・エリンギ
・玄米
・モロヘイヤ
・菜の花
・オクラ
・アボカド
etc…
是非参考にしてみてください！
堅い食べ物
堅い食べ物もおすすめです！
堅い食べ物を食べる事で
自然と噛む回数が増えて、
満腹感を得やすくなるのです。
ダイエット中ってどうしても
お腹が空きやすいですよね？
無駄な食べ物を食べてしまいやすい方には
特におすすめです！
おすすめな食べ物として、
・あたりめ
・アーモンド
・レンコン
・魚
・サラミ
・ステーキ
etc…
是非参考にしてみてください！
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
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