ダイエット

塩抜きダイエットって本当に痩せるの?効果や食べて良い食べ物とは?

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は「塩抜きダイエットとは?」

について解説をしていきます!

 

こんな方におすすめです!

・塩分をよく摂る方

・ダイエット中の方

・どうしても痩せたい方

・ダイエットの知識を身に付けたい方

・楽して痩せたい方

 

現代ではファストフードや外食の進化により、

知らないうちに塩分を摂り過ぎてしまっている方が

非常に多いみたいです。

塩分を摂り過ぎると、

どんな事が起きてしまいやすいか、

ご存知でしょうか?

ダイエットと塩分の関係について

今回の記事で一緒に学んでいきましょう!!

塩分って太るの?塩は太りやすい?

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まず最初に塩分って太るの?

について解説をしていきますね。

結論からお伝えすると、

塩分を摂り過ぎてしまうと、

肥満の原因になりやすいそうです。

 

塩分とは塩化ナトリウムの事です。

実はカロリー自体は0kcalなので、

塩分単体のみでは太らないのです。

じゃ、どうやって太るのか?

塩分を摂り過ぎてしまうと、

体内に水分がため込まれてしまいます。

 

その影響で、

体重が増加したり、

食欲増加の原因になりやすいのです。

塩分は肥満に直接ではなく、

間接的に影響されやすいそうです!

特に大きく影響しやすいのは、

むくみですね。

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になりやすいです。

女性は特にむくみやすいので、

塩分の摂取量も意識してみると良いですね。

塩(塩分)抜きダイエットとは?

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ここでは塩抜きダイエットとは?

について解説をしていきますね。

塩抜きダイエットとは、

塩分を抜くダイエット方法の事をいいます。

 

塩分の多い食材や調味料を使用しないだけでも

大きく体重の減少に影響される

と最近特に注目されているダイエット方法なのです。

ダイエット方法はたくさんありますが、

塩抜きダイエットは、

即効性があるダイエット方法でして、

短期的に痩せたい方におすすめですね!

 

塩抜きダイエットでなぜ体重が減るか、

ご存知でしょうか?

塩抜きダイエットで体重が減る理由は、

塩(ナトリウム)を制限する事で、

体の水分が減少するという理由です。

ナトリウムと水はふたつでひとつなのは

ご存知でしょうか?

ナトリウムを多く摂ると、

水も一緒に血管の中に貯まるのです。

これが結果として、

体重が増える原因となるのです!

 

ナトリウムを摂った分だけ血管の中に水が貯まりますが、

一定量を超えると血管内からあふれてしまいます。

血管の外にあふれて貯まった水が

多くの女子が悩まれているむくみなのです!

塩抜きダイエットの効果とは?

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ここでは塩抜きダイエットの効果とは?

について解説をしていきますね。

期待できる効果はいくつかあるので、

それぞれご紹介しますね。

むくみ解消

 

まずはむくみ解消効果が期待できます。

塩分の摂り過ぎはむくみやすくなってしまうので、

塩分を抜くだけでむくみ解消効果が期待できるのです。

むくみが改善されると、

どんな良い事が起きるか想像つきますか?

余計な水分が体から排出されるので、

体重が落ちやすくなるのです。

ダイエットをしたい方には嬉しい効果ですね!

食べ過ぎ防止

 

食べ過ぎ防止効果も期待できます。

塩分の多い食べ物を摂ると、

どんどん食欲が増してきて、

食べ過ぎてしまった経験がありませんか?

 

塩分の抜く事で、

食欲を抑える効果が期待できるので、

食べ過ぎ防止に繋がりやすいのです。

どうしてもダイエット中でも

食欲がおさまらないという方には

特に塩分抜きダイエットがおすすめです!

ダイエット中は食欲との勝負なので、

特にこのダイエットは効果が期待できますね。

塩抜きダイエットの正しいやり方とは?

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ここでは塩抜きダイエットの正しいやり方とは?

について解説をしていきますね。

塩抜きダイエットの効果を知っても

いざ何をしたら良いかわからないですよね?

しっかりと正しいやり方を学んで、

より理想の体型に近づけましょう!

 

正しい塩抜きダイエットとは、

極力塩分の摂取量を減らして、

野菜や果物をしっかりと摂るという方法です。

一般人口のナトリウムの摂取量は、

平均10g程度なのです。

是非参考にしてみてください!

厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値は

男性で8g女性で7gだそうです。

塩抜きダイエットの注意点とは?

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ここでは塩抜きダイエットの注意点とは?

について解説をしていきますね。

注意点について知る事もとても重要なので、

是非こちらを学んでいきましょう!

なるべく自炊をする

 

なるべく自炊をする事が重要です。

外食や加工食品のほとんどには塩分が含まれています。

なので塩分を抜く事を意識しても、

知らないうちに塩分を摂っている状態になりやすいのです。

特にコンビニは避けたいですね!

コンビニ料理は技術の進化で

どんどん美味しい物が増えていますが、

塩分量だけでなく、人工甘味料も多く含んでいて、

体に悪影響を及ぼしやすいのです。

継続するのは3日程度までにする

 

継続するのは3日までにしましょう!

長期的に塩抜きダイエットを行ってしまうと、

体の不調になりやすいのです。

塩抜きダイエットを行う際は、

3日程度を意識してみてください。

ひどいと意識障害を起こしてしまう可能性もある為、

長期間の塩抜きダイエットはやめましょう!

水分を積極的に摂る

 

水分を積極的に摂る事も重要です。

塩分を減らすと水分を同時に減ってしまうので、

脱水症状になりやすいのです。

こまめな水分補給を意識しましょう!

最低でも2リットル/日は水を飲めると良いですね。

塩抜きダイエットでおすすめな調味料は?

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ここでは塩抜きダイエットでおすすめな調味料は?

について解説をしていきます。

塩抜きダイエットで多くの方が

困りやすいのは「調味料」です。

塩抜きダイエット中におすすめな

調味料についていくつかご紹介します。

・ごま油

・オリーブオイル

・ごま

・穀物酢

・すりごま

・レモン汁

などなど

これらが特におすすめの調味料です。

是非参考にしてみてください!

塩抜きダイエットで何を食べれば良いの?

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ここでは塩抜きダイエットで何を食べれば良いの?

について解説をしていきますね。

塩抜きダイエットでおすすめな食べ物として、

・小松菜

・納豆

・卵

・ほうれん草

・バナナ

・発芽玄米

・酵素玄米

・ブロッコリー

・もやし

などがおすすめです。

是非参考にしてみてください!

まとめ

 

最後まで記事を読んでいただき、

ありがとうございました!

 

 

 

 

僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー

として活動をしていて、

僕のダイエット指導のテーマは、

「食べて痩せる」です。

食べて痩せたい方メニューが気になる方

などなど是非お気軽にご連絡ください。

基本的に公式LINEでご相談を承っているので、

下記より追加してお問い合わせください。

 

 

 

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