こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「40代の方が痩せるダイエットのコツ」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・40代の方
・ダイエット中の方
・ダイエットしているのに痩せれない方
・どうしても痩せたい方
・太りたくない方
最近健康やダイエットブームが来ており、
ダイエットをしている方が非常に増えています！
僕は普段パーソナルトレーナーとして
活動をしておりますが、
「ダイエットをしているのに痩せれない」
という方の話をよく聞いています。
悩んでいる方が多いんだなと感じ、
一人でも多く多くの方のダイエットをサポートしたい
そんな想いで今記事を書いています。
実は年齢によって向いているダイエット方法が異なる
んですよ。
20代と40代でも体の代謝などが大きく違い、
向いている向いていないダイエットがあります。
今回は40代の方のためのダイエット方法が
テーマなので、
是非40代で本気で痩せたい方のみで良いので、
この記事を最後まで楽しみながら
読んでみてください！
Contents
40代は痩せにくい！？その理由とは？
まず最初に40代は痩せにくい！？その理由とは？
について解説をしていきますね。
結論からお伝えすると、
40代は痩せにくいです。
「40代になってなんか痩せにくくなったなー」
そんな事を感じた事はないでしょうか？
痩せにくい理由はいくつかあるので、
それぞれ解説をしていきますね！
運動量が低下する
運動量が低下する事がまずは理由の一つです。
若い時よりも運動量が増えたという方は少ない
と思います。
仕事で運動する時間もなかなかなく、
どんどん運動量って減ってしまいますよね？
特にデスクワークだったり、
コロナの影響で在宅ワークの方も増えて、
今までよりも運動量が少なくなった
という方が増えている印象です。
運動をしないと基本的に太りやすくなってしまう為、
1日10分程度でも良いので、
運動をする習慣を身につけると良いでしょう！
運動をする時間がないという方におすすめは、
エレベーター・エスカレーター→階段
車→歩きor自転車
など
普段の生活でも動く頻度を増やす事を
意識するだけでも大きく運動量が変わります。
基礎代謝が低下する
基礎代謝が低下する事も理由の一つです。
基礎代謝量というのは簡単にいえば、
何もしないで消費するカロリーの事です。
基礎代謝は1日に消費するカロリーの約60％を占める
ともいわれています。
基礎代謝が高いとダイエットにとても有利になるのです。
基礎代謝を高める事で、
より太りにくく痩せやすくなる
イメージですね！
ダイエットの基本式は
消費カロリー＞摂取カロリー
です。
基礎代謝の低下により消費カロリーが減る事で、
より痩せにくくなるのです。
年齢とともに基礎代謝は低下しやすいので、
何もしないと太りやすく痩せにくくなってしまう
のです。
エストロゲンの減少（女性）
エストロゲンの減少も理由の一つです。
こちらは女性の話ですね。
エストロゲンをご存知でしょうか？
エストロゲンというのは、
女性らしい体をつくり、
妊娠の準備をするはたらきが期待できます。
その他に脂質の代謝にも関わっているホルモンでして、
血液中のLDLコレステロールの量を調節したり、
中性脂肪の蓄積を阻害したりする働きがあるのです。
ダイエットにとても大きく影響するので、
エストロゲンが減少してしまうという事は、
ダイエットにとても悪影響を与えてしまうのです。
40代で痩せるには？40代のためのダイエット方法は？
ここでは40代で痩せるためのおすすめダイエット方法
について解説をしていきますね。
40代の方にあったダイエット方法を行う事で、
よりダイエットの成功率が高まるのです。
いくつかご紹介するので、
是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください！
運動をする習慣を身につける
運動をする習慣を身につける事はとても重要です。
先ほども少しご紹介をしましたが、
年齢とともにどんどん運動量が低下しやすいので、
意識して運動をするという事が
実はダイエット成功のカギなのです。
「ジムに行く時間がない」
「ジムに行くお金がない」
色々な方がいると思いますが、
必ずジムに行かないといけない
なんて事はありません。
もちろんジムに行った方が効率良く、
ダイエットが成功しやすいですが、
自宅の運動でも十分痩せる事は可能です。
今ではYouTubeにたくさんの運動が載っているので、
1日5分、10分でも時間を作って運動をしてみましょう。
痩せたい方は最低週2日以上運動をすると良いですね。
健康維持の方は週1日でも良いですが、
痩せたい方は週1日だとなかなか難しいです。
もちろん週1日の運動でもやらないよりは良いので、
まずは運動をする習慣を身につけると良いですね！
どうしても難しい場合は、
普段の生活でなるべく階段を使うだったり、
なるべく歩くなど小さな事から意識してみてください。
食物繊維を多く摂る
食物繊維を多く摂る事も重要ですね。
現代の方は食物繊維不足の方が非常に多いです。
食物繊維を摂る事はダイエットだけでなく、
美容にも良い影響を及ぼしてくれるので、
特に女性におすすめですね！
食物繊維はどんな効果が期待できるのかというと、
・便秘改善
・脂質や糖質、塩分（ナトリウム）を吸着して
体外に排出する
・美肌効果
などの効果が期待できます。
痩せにくいといわれている40代でも
食物繊維を摂取する事で、
余分な脂質や糖質の吸収を防げて太りにくくなる
のです。
特に食べて痩せるという方におすすめですね！
バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を心がける事
もとても重要ですね！
40代は基礎代謝の低下や運動量の低下などで
太りやすくなっているので、
特に食事には気をつけた方が良いですね。
食べないというよりかは、
バランスの良い食事をする事を意識しましょう。
・タンパク質
・炭水化物（GI値が低い炭水化物）
・脂質（良質な脂質）
・ビタミン
・ミネラル
のバランスですね。
野菜から食べる
野菜から食べる事もとても重要ですね。
野菜から食べる事で、
食べた物が脂肪として蓄積されにくくなるので、
より太りにくくなるのです。
これはただただ食事の順番を意識するだけなので、
比較的簡単にできますね。
野菜→味噌汁→おかず→主食
このような順番を意識してみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・40代は痩せにくい
・40代が痩せにくい理由として、
「基礎代謝の低下」「活動量の低下」などがある
・「食物繊維を摂る」「運動をする」「バランスの良い食事をする」
などといった事を意識しましょう
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