こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「反り腰の解決法とは？」
について解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・反り腰の方
・姿勢を改善したい方
・痩せたい方
・ぽっこりお腹が気になる方
・スタイルを良くしたい方
「反り腰を改善したい」
普段僕はパーソナルトレーナーとして、
活動をしておりますが、
そんな相談を多くの方から受けます。
「反り腰で悩まれている方は多いんだな」
と感じて今記事を書いています。
是非反り腰を改善したいという方のみで良いので、
この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
Contents
反り腰とは？正しい姿勢とは？
そもそも反り腰とは？
について解説をしていきますね！
意外と反り腰じゃないのに自分は反り腰だ
と思っている方が多いので、
まずは反り腰について一緒にみていきましょう！！
反り腰とは、
こちらは骨盤が前傾したままだと
体全体のバランスが上手く取れないので、
体の後ろに重心がかかってしまい、
腰が反りやすくなるのです。
この反り腰の姿勢というのは、
骨盤が開いたままで、
内臓が正しい位置に収まらないため、
内臓が下がり腰に大きな負担がかかりやすいのです。
人間の正しい姿勢をご存知でしょうか？
骨盤が真っすぐに立ち、
背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態
をいいます。
これに対し反り腰というのは、
骨盤が前に傾き、
背骨が腰のあたりから反りかえってしまうのです。
反り腰になると背中の筋肉が緊張し、
お腹の筋肉がゆるみ、
お腹がぽっこりしやすくなります。
細いのに下腹だけポッコリ出ているという方は
反り腰が原因かもしれませんね！
反り腰のチェックの方法とは？反り腰かを確認しよう！
ここでは反り腰のチェック方法をご紹介しますね。
自分が本当に反り腰なのかを
是非確認してみてください！
もしかしたら思い込みで本当は反り腰じゃないかもですよ。
反り腰チェック方法
①壁にピッタリ沿って立つ
②つま先を正面に向け、両足はそろえる
③あごを引き、後頭部、お尻、かかとを壁につける
④体の余分な力を抜く
⑤腰から少し上のスペースに、手のひらを入れてみる
⑤の手のひらを入れた壁の隙間に両手が入るほど、
広くあいてしまう方は反り腰の可能性が高いです。
その他に床に上向きに寝て、
足を伸ばすと腰に負担がかかると感じ、
ひざを立てると和らぐ場合も反り腰の可能性が高い
そうです。
反り腰の原因とは？なぜ反り腰になるの？
次にここでは反り腰の原因とは？
について解説をしていきますね！
しっかりと原因についても学んでいきましょう。
反り腰の原因には主に5つが考えられます。
自分がどれに当てはまるか、
是非チェックしてみてください！
筋肉のバランスが悪い
まずは筋肉のバランスが悪い
という原因が考えられます。
この筋肉バランスが悪いという事が
1番反り腰の原因で多いといわれています。
特に腰のまわりやハムストリングス（腿裏）の筋肉が弱まると、
反り腰になりやすいのです。
その他に腹筋が弱い事も反り腰の原因です。
腹筋が弱いと背中や腰の筋肉だけで
体を支えないといけなくなります。
これは反り腰につながる可能性がとても高いのです！
股関節がかたい
股関節がかたいのも反り腰の原因の一つです。
股関節から太ももにかけての筋肉の柔軟性が不足している
この事も実は反り腰の原因といわれています。
筋肉ばかり鍛えてストレッチを怠っている方が多いですが、
実は筋肉の柔軟性ないと、
骨盤の動きや股関節自体の動きが制限されやすいのです。
簡単な言葉で表すと、
油をずっと入れていない自転車のようなイメージですかね。
ペダルも動きにくくなりますよね？
筋トレと同様でストレッチも重要なのです！
姿勢が悪い
姿勢が悪いのも反り腰の原因の一つです。
姿勢が悪いといっても色々な姿勢がありますが、
特に猫背やストレートネックの姿勢の方は反り腰になりやすいです。
首と頭が前に出過ぎてしまうと、
バランスを取るために反り腰になる可能性が高いのです。
最近はスマホを触る回数がどんどん増えている方がほとんどで、
下を前かがみでスマホを触っている機会が多く、
猫背やストレートネックの方が非常に多いのです。
これらの姿勢はみてて見た目が非常に悪いです。
ポッコリお腹にも繋がってしまいやすいです！
ヒールをよく履いている
ヒールを履いている事も反り腰の原因になります。
特に高さの高いヒールをよく履いている方は
ご注意ください！
重心がつま先や足の前側にかかってしまい、
姿勢を正すために腰が反りやすいです。
ヒールの高い靴というのは、
体幹が弱い人が履くと、
腰の反りを強める可能性があり得るそうです。
反り腰だけでなく、腰痛の原因になります。
なるべく普段からスニーカーなど
平らな靴を履くのがおすすめです！
体重が重すぎる
体重が重すぎる点も反り腰の原因の一つです。
体重の増加によって反り腰になる場合もあります。
肥満の方や妊娠中の方は要注意ですね！
お腹が出ると体の重心が前に移動し、
自然と腰が反りやすいのです。
妊娠中の方は一時期的なので、
そこまで心配しなくて良いですが、
肥満の場合は、
放置すると反り腰が悪化し続ける可能性があるので、
今すぐでも改善すべきですね！
食事制限も重要ですが、
しっかりと運動をして改善していきましょう！
反り腰の治し方とは？おすすめの改善法は？
ここでは反り腰の解決策とは？
について解説をしていきますね！
ここが多くの方が気になっている事だと思います。
是非メモするなどして、
今後の生活の参考にしてみてください。
動画の方がわかりやすいと思うので、
僕がおすすめする反り腰改善の動画を
いくつか載せておきますね。
反り腰とは？原因や解決策とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「反り腰とは？」
について理解できたでしょうか？
意外と自分が反り腰だと思っていたけど、
反り腰ではなかったという方は多いです。
この記事で反り腰のチェック方法についても
ご紹介しているので、
是非チェックしてみてください。
反り腰は様々なデメリットがあります。
チェックをして自分が反り腰の場合は、
今すぐにでも改善しましょう！
反り腰の主な原因について4つご紹介しましたが、
特に筋肉のバランスが悪い点が多いです。
女性は裏腿、お尻の筋肉が弱い方が多いので、
腿裏やお尻の筋トレや普段歩く時に踵から地面を踏む
など日頃から意識してみてください。
理想の体型に向けて応援しています！
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