筋トレ

刺身のカロリーは?ダイエットに良い低カロリーなお刺身とは?

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は「刺身はダイエットに良いの?カロリーは?」

について解説をしていきますね!

 

こんな方におすすめです!

・魚が好きな方

・刺身が好きな方

・ダイエット中の方

・楽して痩せたい方

・食べながら痩せたい方

刺身を食べたら痩せた

こんな事を聞いた事があるでしょうか?

最近特に健康意識の高い方が増えていて、

健康ブームが来ております。

そんな中で特に注目されているのが今回のテーマでもある

「刺身」なのです。

刺身の重要さについてまだ意外と知らない

という方も多いので、

是非今回のこの記事で学んでいただけたら嬉しいです!

刺身はダイエットに良い?カロリーは?

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まずは刺身はダイエットに良い?カロリーは?

について解説をしていきますね!

結論からお伝えすると、

刺身はダイエットにめちゃくちゃ良いです。

ダイエットだけでなく、

健康や美容にも良いとされている最強食材なのです!

健康になりたい方は積極的に食べた方が良い

そんな食材なのです。

 

刺身をよく食べている方と全く食べていない方の

健康度や病気にかかるリスクを比較しても

大きな差が出るでしょう。

そのぐらい刺身というのは体にとってとても良い

働きをしてくれるので、

日常の食生活で刺身をあんまり食べていない

という方は今日からでも、

刺身を積極的に食べるように心がけてみてください!

 

気になるカロリーもみていきましょう!

カロリーは100gあたりです。

たこ:76kcal

いか:88kcal

マグロ:125kcal

サーモン:139kcal

カンパチ:129kcal

甘エビ:87kcal

ホタテ:98kcal

※あくまで目安の数字です。

刺身の効果や食べるメリットとは?

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次に刺身の効果とは?

について解説をしていきますね!

効果が特に知りたいのではないでしょうか?

いくつか効果があるので、

それぞれ解説をしていきますね。

痩せやすくなる

 

なんと刺身を食べると痩せやすくなる

という効果が期待できるのです。

ダイエット中の方にとっては最高じゃないですか?

刺身にはコレステロールを分解する作用のある

DHA、EPAという成分が含まれています。

この成分の期待できる効果として、

血流が良くなり老廃物を押し出す事に繋がるそうです。

これにより代謝UP効果が期待できるのです。

ダイエット成功に代謝を上げるというのはめちゃくちゃ重要です。

ダイエットだけでなく、

健康にも良い効果をもたらしてくれます!

タンパク質が豊富

 

タンパク質が豊富という点もメリットの一つです。

特に女性の多くがタンパク質不足といわれています。

タンパク質というのは筋肉はもちろん、

体の様々なものを作っている

とても重要な栄養素なのにも関わらず不足しがちなのです。

体重×1.5〜2g程度のタンパク質を1日で摂ると良い

とされています。

この数字は意識しないとなかなか摂れない量なので、

今日からでもタンパク質を摂る事を意識しましょう!

 

そこでタンパク質って何で摂れば良いのかという疑問が

出てくると思いますが、

今回のテーマでもある刺身が特にオススメです。

もちろん食べ過ぎは良くないので、

刺身だけを食べるという事ではありませんが、

刺身にはタンパク質がたくさん含まれているので、

タンパク質補給にとっての一食材として、

とても優秀なのです。

低カロリー・低糖質

 

タンパク質が豊富という事は先ほどお伝えしましたが、

高タンパク質でカロリーが高かったり、

糖質量が多かったりする食べ物が多い中で、

刺身というのは、

「高タンパク質」低カロリー」「低糖質」

というとても優れた食材なのです。

 

しかも美味しいというもう最強です!

鶏胸肉もヘルシーで高タンパク質なのですが、

パサパサしていてあんまり美味しくないですよね?

そう考えると刺身の優秀さが理解できるのではないでしょうか?

太りたくない方にはもってこいの食材です。

ダイエットにオススメの刺身は?

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次にダイエットにオススメの刺身は?

について解説をしていきますね。

刺身といってもたくさんの種類がありますが、

特にダイエットにオススメの刺身をご紹介しますね。

・マグロ    ・サーモン

・ぶり     ・たい

・いか     ・たこ

・サバ     

特にこれらがおすすめですね!

サーモン、ぶり、サバに関しては脂質量が少し多いので、

食べる量は特にご注意ください。

刺身の太らない食べ方とは?

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ここでは刺身の太らない食べ方とは?

について解説をしていきますね。

いくつかポイントがあるので、

それぞれみていきましょう!!

醤油をつけ過ぎない

 

醤油のつけ過ぎには十分ご注意ください!

醤油には塩分が含まれていて、

つけすぎると塩分の摂り過ぎに繋がってしまい、

むくみの原因になってしまいます。

刺身をつけるのは問題ないので、

「チョン」と少しだけ刺身をつけるようにしましょう!

わさびを食べない

 

わさびには食欲を刺激する作用があるのです。

こちらは意外と知られていないと思います。

わさびをつけすぎると食欲旺盛になり、

食べ過ぎに繋がってしまうのです!

ダイエット中はわさびを食べない事がおすすめです。

 

刺身はダイエットに良い?カロリーは?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「刺身はダイエットに良いの?カロリーは?」

について理解できたでしょうか?

刺身は高タンパク質・低糖質・低カロリー

という最強食材なのです。

もちろん食べ過ぎても良くないので、

食べ過ぎには十分ご注意ください!

刺身をダイエット中に食べる際は、

「醤油をつけ過ぎない」「わさびを食べない」

この2つは特に気をつけてみてください。

ダイエット成功を応援しています!

 

 

 

 

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