こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!
今回は「刺身はダイエットに良いの?カロリーは?」
について解説をしていきますね!
こんな方におすすめです!
・魚が好きな方
・刺身が好きな方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・食べながら痩せたい方
刺身を食べたら痩せた
こんな事を聞いた事があるでしょうか?
最近特に健康意識の高い方が増えていて、
健康ブームが来ております。
そんな中で特に注目されているのが今回のテーマでもある
「刺身」なのです。
刺身の重要さについてまだ意外と知らない
という方も多いので、
是非今回のこの記事で学んでいただけたら嬉しいです!
Contents
刺身はダイエットに良い?カロリーは?
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まずは刺身はダイエットに良い?カロリーは?
について解説をしていきますね!
結論からお伝えすると、
刺身はダイエットにめちゃくちゃ良いです。
ダイエットだけでなく、
健康や美容にも良いとされている最強食材なのです!
健康になりたい方は積極的に食べた方が良い
そんな食材なのです。
刺身をよく食べている方と全く食べていない方の
健康度や病気にかかるリスクを比較しても
大きな差が出るでしょう。
そのぐらい刺身というのは体にとってとても良い
働きをしてくれるので、
日常の食生活で刺身をあんまり食べていない
という方は今日からでも、
刺身を積極的に食べるように心がけてみてください!
気になるカロリーもみていきましょう!
カロリーは100gあたりです。
たこ:76kcal
いか:88kcal
マグロ:125kcal
サーモン:139kcal
カンパチ:129kcal
甘エビ:87kcal
ホタテ:98kcal
※あくまで目安の数字です。
刺身の効果や食べるメリットとは?
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次に刺身の効果とは?
について解説をしていきますね!
効果が特に知りたいのではないでしょうか?
いくつか効果があるので、
それぞれ解説をしていきますね。
痩せやすくなる
なんと刺身を食べると痩せやすくなる
という効果が期待できるのです。
ダイエット中の方にとっては最高じゃないですか?
刺身にはコレステロールを分解する作用のある
DHA、EPAという成分が含まれています。
この成分の期待できる効果として、
血流が良くなり老廃物を押し出す事に繋がるそうです。
これにより代謝UP効果が期待できるのです。
ダイエット成功に代謝を上げるというのはめちゃくちゃ重要です。
ダイエットだけでなく、
健康にも良い効果をもたらしてくれます!
タンパク質が豊富
タンパク質が豊富という点もメリットの一つです。
特に女性の多くがタンパク質不足といわれています。
タンパク質というのは筋肉はもちろん、
体の様々なものを作っている
とても重要な栄養素なのにも関わらず不足しがちなのです。
体重×1.5〜2g程度のタンパク質を1日で摂ると良い
とされています。
この数字は意識しないとなかなか摂れない量なので、
今日からでもタンパク質を摂る事を意識しましょう!
そこでタンパク質って何で摂れば良いのかという疑問が
出てくると思いますが、
今回のテーマでもある刺身が特にオススメです。
もちろん食べ過ぎは良くないので、
刺身だけを食べるという事ではありませんが、
刺身にはタンパク質がたくさん含まれているので、
タンパク質補給にとっての一食材として、
とても優秀なのです。
低カロリー・低糖質
タンパク質が豊富という事は先ほどお伝えしましたが、
高タンパク質でカロリーが高かったり、
糖質量が多かったりする食べ物が多い中で、
刺身というのは、
「高タンパク質」低カロリー」「低糖質」
というとても優れた食材なのです。
しかも美味しいというもう最強です!
鶏胸肉もヘルシーで高タンパク質なのですが、
パサパサしていてあんまり美味しくないですよね?
そう考えると刺身の優秀さが理解できるのではないでしょうか?
太りたくない方にはもってこいの食材です。
ダイエットにオススメの刺身は?
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次にダイエットにオススメの刺身は?
について解説をしていきますね。
刺身といってもたくさんの種類がありますが、
特にダイエットにオススメの刺身をご紹介しますね。
・マグロ ・サーモン
・ぶり ・たい
・いか ・たこ
・サバ
特にこれらがおすすめですね!
サーモン、ぶり、サバに関しては脂質量が少し多いので、
食べる量は特にご注意ください。
刺身の太らない食べ方とは?
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ここでは刺身の太らない食べ方とは?
について解説をしていきますね。
いくつかポイントがあるので、
それぞれみていきましょう!!
醤油をつけ過ぎない
醤油のつけ過ぎには十分ご注意ください!
醤油には塩分が含まれていて、
つけすぎると塩分の摂り過ぎに繋がってしまい、
むくみの原因になってしまいます。
刺身をつけるのは問題ないので、
「チョン」と少しだけ刺身をつけるようにしましょう!
わさびを食べない
わさびには食欲を刺激する作用があるのです。
こちらは意外と知られていないと思います。
わさびをつけすぎると食欲旺盛になり、
食べ過ぎに繋がってしまうのです!
ダイエット中はわさびを食べない事がおすすめです。
刺身はダイエットに良い?カロリーは?<まとめ>
いかがだったでしょうか?
「刺身はダイエットに良いの?カロリーは?」
について理解できたでしょうか?
刺身は高タンパク質・低糖質・低カロリー
という最強食材なのです。
もちろん食べ過ぎても良くないので、
食べ過ぎには十分ご注意ください!
刺身をダイエット中に食べる際は、
「醤油をつけ過ぎない」「わさびを食べない」
この2つは特に気をつけてみてください。
ダイエット成功を応援しています!
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