筋トレ

今更聞けないファスティング(断食)とは?やり方や効果を徹底解説!

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は今話題の「ファスティングとは?」

について解説していきますね!

 

こんな方におすすめです!

・ファスティングを知らない方

・健康になりたい方

・腸を綺麗にしたい方

・肌を綺麗にしたい方

・なかなか痩せれない方

 

ファスティングをご存知でしょうか?

最近流行っていて、

名前だけ聞いた事があるという方も多いのではないでしょうか?

今回はファスティングをテーマに、

ファスティングとは?についてや

やり方、注意点などについても

詳しく解説していくので、

是非理想の自分を目指して頑張りたい方のみで良いので、

この記事を最後まで読んでみてください!

ファスティング(断食)とは?

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まず最初にファスティングとは?

についてです。

意外と知らない方も多いのではないでしょうか?

ファスティングをやるやらないは別として、

基本的な知識はあった方が良いと思うので、

メモするなどして学んでみてください!

ファスティング(fasting)とは、英語のfastという動詞

(断食する、絶食をする)の名詞形で「断食」「絶食」を意味するのです。

 

ファスティングとは、

一定の期間食べ物を断つ行為の事をいいます。

ファスティングの目的としては、

食べ物の摂取を控える、または食事をする時間を整える事で、

胃腸などの消化・吸収を行う器官を休める事なのです。

そして、消化・吸収に使われていたエネルギーが体の疲労回復などに回る事で、

内臓が元気を取り戻すと考えられています。

意外とこの目的を知らずにファスティングを行なっている方が多いので、

ファスティングを検討している方はまずはしっかりと目的を

知っておくと良いでしょう。

 

実は古くから宗教的な行為として行われてきましたが、

最近では体調管理や体内のデトックス、

腸活を目的に実施する人も多いみたいですね!

特に最近はフィットネスジムに通う方やヨガやピラティスなどなど

運動の習い事に通う方がとても増えていて、

健康意識が高い方が増えています。

そんな時代でファスティングは凄い注目されているのです!

 

なぜファスティングが注目されているかわかりますか?

 

多くの現代人の食生活は、ファストフードなどの発展により、

内臓に大きな負担がかかっています。

ファスティングはこうした負担から内臓を一時的に解放し、

休めるという点が注目を集めているのです!

 

不調をきたした内臓は、食べ物を消化・吸収して栄養を蓄える、

老廃物や水分、毒素を排泄する、

などの本来の働きが十分にできなくなるのです。

せっかく食べる物を健康向きに良くしても

内臓が調子悪いと上手く消化ができないのです。

内臓の健康というのは実はめちゃくちゃ重要です!

ファスティングのメリット・効果とは?

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次にファスティングのメリットや効果について

解説していきますね!

正直ここがめちゃくちゃ気になっているのではないでしょうか?

いくつかあるので、

それぞれ解説していきますね。

老廃物の排出が促進される

 

ファスティングは食物繊維の多く含まれたドリンクを飲む事が多く、

排泄機能が高まります。

それによって、

体内から老廃物が排出されやすくなるのです。

新陳代謝が活発になり、

肌や髪の艶などにとても良い影響を与えてくれるのです!

綺麗になりたい女性に特に嬉しい効果ですね。

腸内環境の改善

 

腸内環境の改善効果が期待できます!

ファスティングを行う事で、

腸内に残っていた有害物質が体外に排出されるのです。

お腹の調子が悪くなりやすい方に特におすすめです!

腸内環境はダイエット、健康、美容にとって

めちゃくちゃ重要なので、

是非参考にしてみてください。

ダイエット効果

 

ダイエット効果も期待できます!

しかし、過度のファスティングは栄養不足を招く危険性があるのです。

長期間ファスティングでダイエットしようとすると

逆に体調が悪くなる事もあるそうです。

ファスティングの目的を

ダイエットメインにするのはおすすめしません!

あくまでファスティングは腸内環境を良くする

という目的で行うのがおすすめです!

ファスティングのやり方(方法)とは?

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次にファスティングのやり方について

詳しく解説していきますね!!

ファスティングには色々なやり方がありますが、

今回は基本的なやり方をご紹介しますね。

準備期

 

ファスティングには準備期間という期間があります。

準備期準備期間は、基本的に断食期間前日までの1~5日間で、

食べない事に慣れるための、

いわばウォーミングアップの期間です。

この期間で何を食べたら良いかというと、

・豆類
・発酵食品
・野菜
・キノコ
・魚類
・芋類
・海藻類
を中心に食べるのがおすすめです!
逆に食べない方が良い物として、

カフェイン、アルコール、たばこ、小麦製品、揚げ物

などは食べたり飲んだりしないように気をつけましょう!

断食期

 

次に実際に断食期です。

断食している数日間は、

1日2リットル以上の水分を摂るように心がけてください!

それとは別にカロリーと栄養を

補給するファスティング専用のドリンクを飲みます。

専用ドリンクは1日5~6回に分けて、薄めて飲むのです。

タイミングは3食の食事の時おやつなどを食べている時間

空腹を感じた時に飲むようにしましょう!

回復期

 

最後は回復期です。

断食期が終わってすぐ、

一度に大量に食べてしまうと胃腸にとても負担がかかってしまいます。

なので、流動食から回復食を始めていくのがおすすめです!

1~2日、回復食で胃腸が食事に慣れてきたら、

普段の食生活に徐々に戻していきます。

この徐々に戻すというのはとてもポイントですね!

3つの時期をご紹介しましたが、今回ご紹介したやり方が一般的なやり方です。
是非参考にしてみてください!

ファスティング中におすすめのドリンクとは?

酵素ドリンクを飲む女性のフリーイラスト | フリーイラスト・クラシック(フリクラ)

次にファスティング中におすすめのドリンクについて

いくつかご紹介していきますね!

ファスティングには専用のドリンクがあります。

どのドリンクを選ぶかで効果も大きく変わってくるので、

ドリンク選びは実はめちゃくちゃ重要なのです!

自分に合いそうなドリンクを是非、選んでみてください!

優光泉(ゆうこうせん)

 

断食道場のノウハウを活かしてファスティングの専門家が開発!!

なんと保存料、着色料、香料不使用ととても体に優しい

ドリンクとなっています。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。

楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績があり、

多くの方に愛されている実力派の健康酵素飲料です。

健康重視で無理のないファスティングをしたい

そんな方にもってこいのドリンクなのです。

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クレンズキャンプ

 

あの有名なエンリケ(小川えり)さんがプロデュースしたドリンクです。

なんと今、海外やSNSで話題沸騰中なのです。

9種類のスーパーフードや160種類以上の酵素菌に加えて、

満腹サポート成分「グルコマンナン」も含まれていて、

満腹感もあるとても優秀なドリンクです!

 

小川えりさん自身も職業柄お酒を飲む機会が多く、

ダイエットに苦労していた矢先に

このクレンズキャンプを開発しご自身も体型を維持されていたそうです。

実際にご本人が愛用されていて、

結果も出ているって凄い事ですね!

エンリケさんみたいになりたいから

飲んでいるという方も多いのではないでしょうか?

お試しで1ヶ月飲んでみたいという方もいると思いますが、

初回1ヶ月体験をお手頃価格でできるので、

少しでも興味のある方は試してみるのがおすすめです!

 

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BELTA

 

BELTAドリンクをご存知でしょうか?

もともとは芸能人やモデルの為に作られていた

「ベルタ酵素」 2013年の一般販売解禁後、

一気に人気が拡大、

「@cosme」2014年度第1位!

「楽天市場」美容ドリンク・ファスティング部門で第1位!

その他の各ランキングサイトなどでも数々の1位を獲得!

などなど実績のあるドリンクなのです。

 

2017年4月、ベルタ酵素がバージョンアップして、

新たに【エンザミン】【コラーゲンペプチド】を配合

プラセンタがさらに高品質になったスッキリ収納しやすい新容器

と以前よりも進化をしました!!

 

なぜそんなに人気なのかというと、

業界最大級の酵素数を誇り、

なんとベルタ酵素ドリンクは165種類

ベルタ酵素サプリは620種類の酵素を配合しているのです。

それだけではありません。

美容成分 の「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を配合

最大限配合女性にとって夢の様な酵素ドリンクなのです!

女性にとって嬉しさしかないですねww

 

内容が良いだけでなく、味もとても美味しく、

その他にお客様サポートが手厚いなど本当にお客様を大切している

からこそこんなに愛されていると思います。

ベルタ酵素は外部のコールセンターではなく、

全員がベルタ酵素の社員スタッフなので、

女性の美容ダイエットの強い味方なのです!

 

初回はお試しでとても安い価格でお試しができるので、

是非お試しでBELTAを一度試してみてください!

 

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ファスティングとは?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「ファスティングとは?」について

理解できたでしょうか?

ファスティング=ダイエット

と思っている方が多いですが、

腸内環境を良くするという目的で行うのがおすすめですね!

過度のファスティングは栄養不足を招く危険性があるのです。

ファスティングを検討している方は、

しっかりとファスティングの目的を明確にして行うのが良いでしょう!

理想の体型に向けて頑張ってください!

 

 

 

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