こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「かぼちゃはダイエットに良いの？」
について解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・かぼちゃが好きな方
・ダイエット中の方
・ダイエットに良い食べ物を知りたい方
・楽して痩せたい方
・食べながら痩せたい方
かぼちゃはダイエットに良い
そんな言葉を聞いた事がないでしょうか？
最近特に注目されている食べ物でして、
本当にかぼちゃはダイエットに良いの？
という疑問についてこの記事で徹底的に解説していきますね！
痩せたい方のみで良いので、
是非この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください。
Contents
かぼちゃのカロリーや成分は？
まずはかぼちゃのカロリーや成分について
一緒にみていきましょう！
かぼちゃのカロリーは、100gあたり91kcalです。
同じ南瓜でも、水っぽい食感が特徴の日本かぼちゃと
西洋かぼちゃではカロリーに差があり、
西洋かぼちゃは2倍ほどカロリーが高いそうです。
こちらは豆知識として頭の片隅にでも置いといてください！
成分はというと、
【南瓜の栄養（100g）】
・糖質/44.97g
・食物繊維/9.21g
・たんぱく質/5g
この数字をみただけではイマイチ良い数字かわからないと思うので、
他の炭水化物の数字も目安としてのせておきますね。
| さつまいも（皮付き・蒸し） | 129kcal |
| 白米 | 156kcal |
| 食パン | 248kcal |
どんな栄養が入っているのかというと、
・ビタミンA
・ビタミンE
・葉酸
・カリウム
・モリブデン
等の栄養素が豊富に含まれています。
実は皮も食べる事が可能で、
野菜の緑黄色野菜に分類されるそうです。
かぼちゃはダイエットに良いの？
ここではかぼちゃはダイエットに良いの？
について解説していきますね！
結論からお伝えすると、
かぼちゃはダイエットに良いです。
しかし、食べたらその分痩せるという魔法の食べ物ではないので、
そこは勘違いしないようにご注意ください！
かぼちゃのダイエット効果やかぼちゃダイエットについて
後ほど解説していくので、
是非楽しみにしててください。
かぼちゃの効果・効能とは？食べるメリットとは？
次にかぼちゃの効果・効能についてみていきましょう！
ここが多くの方が気になっていると思います。
いくつかあるのでそれぞれ解説していきますね！
便秘改善
ダイエット中はどうしても食事量が減ったり、
脂質量が減ったり、栄養素が偏りやすかったりして
便秘になりやすいです。
便秘というのはご存知の方も多いと思いますが、
ダイエットの大敵です。
かぼちゃには、便秘改善に欠かせない食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維というのは意識して摂らないとどうしても
不足しがちなのです。
なのでかぼちゃのような食物繊維の豊富な食べ物を
ダイエット中に食べるという事はめちゃくちゃ重要なのです！
腹持ちが良い
実は腹持ちが良い事もメリットの一つです。
かぼちゃは食物繊維が豊富という事は先ほどお伝えしましたが、
食物繊維の豊富な食べ物というのは実は腹持ちが良いのです。
野菜の中でも食べ応えがあり、腹持ちも抜群なのです。
ご飯やパンの代わりに食べる事で、
今まで空腹で悩まされていた方も空腹も気にせずに
ダイエットが成功したとか。
ダイエットによる空腹でストレスになり、
大食いしてリバウンドしてしまう人に特におすすめですね！
美容効果
かぼちゃは実はダイエット効果だけでなく、
美容効果も期待できるのです。
肌荒れや老化が気になる人にもおすすめな食べ物なのです。
β-カロテンやビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなど、
抗酸化作用のある栄養素が多く含まれているのです。
痩せたい方だけでなく、綺麗になりたい方にも
おすすめしたい食べ物の一つです。
むくみ予防
かぼちゃというのは実はむくみにも効果が期待できます。
かぼちゃはにはカリウムが豊富に含まれていて、
カリウムというのは過剰なナトリウムの排出を促す作用があります！
塩分の摂りすぎが一因で引き起こされるむくみにも効果的なのです。
特に現代の方は濃い食べ物が好きな方が多く、
塩分の過剰摂取をしている方は多いそうです。
女性の多くがむくみで悩んでいて、
かぼちゃのようなカリウムが豊富な食べ物を食べると良いでしょう！
かぼちゃダイエットとは？痩せるの？
次にかぼちゃダイエットとは？
について解説していきますね。
かぼちゃダイエットとは名前の通りで、
かぼちゃを食べながらダイエットを行う事です。
ただただかぼちゃを食べたらという事でもないので、
いくつかポイントがあるので、
それぞれ解説していきますね！
主食をかぼちゃに変える
主食をかぼちゃに変える事がまずは重要です！
よくご飯が主食でかぼちゃをおかずにして食べている方を
見かけますが、これだと主食＋主食になってしまいます。
より太りやすくなってしまうので、
この場合はご飯→かぼちゃに変えるというイメージです。
ご飯だけでなく、蕎麦やうどん、パンなど、
普段食べている炭水化物をかぼちゃに変えてみてください！
食事の最初に食べる
かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれていると先ほどお伝えしましたが、
食物繊維には、血糖値の急上昇を予防する効果があります。
食物繊維が豊富なかぼちゃをご飯の前または食事の前半に食べる事で、
血糖値をコントロールしやすくなり、
より食べた物が脂肪として蓄積されにくくなるのです。
暴食防止にも繋がるので、
是非食べる順番も意識してみてください！
食べ過ぎに注意する
かぼちゃがダイエットに良いからといって
食べ過ぎてしまえば糖質の摂り過ぎになり、
太ってしまいます！
個人差はあるのでこの数字というのは一概にはいえませんが、
1食だいたい100g程度のかぼちゃを食べるのが目安として、
覚えておくと良いと思います。
かぼちゃはダイエットに良いの？カロリーは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「かぼちゃはダイエットに良いの？」
について理解できたでしょうか？
かぼちゃ＝太るというイメージを持っている方が多いですが、
意外とダイエットに良い食べ物だという事が
今回の記事で知ってもらえたら嬉しいです。
かぼちゃにはむくみ予防などダイエット効果だけでなく、
美容効果も期待ができて、
特に女性に嬉しい効果が多いなと感じました。
かぼちゃダイエットを行うなら、
炭水化物をかぼちゃに置き換えるのが前提で、
ご飯とかぼちゃなど炭水化物＋かぼちゃの組み合わせは
避けるようにしてください。
ダイエット成功を応援しています！
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