筋トレ

タンパク質不足だとどんな症状になるの?太ったり肌トラブルになるの?

こんにちは!かずしです!

今回は「タンパク質不足だとどうなるの?」

について解説していきますね!

 

こんな方におすすめです!

・タンパク質不足の方

・なかなか痩せれない方

・美容に興味がある方

・楽して痩せたい方

・自分磨きが好きな方

ダイエットでも筋トレでもよく

「タンパク質を摂った方が良い」

と言われませんか??

なぜあんなにもタンパク質を摂った方が良いと

言われているのでしょうか?

考えた事はありますか?

重要だからこんなにもタンパク質を摂った方が良い

と色々な方が言っているのです!

 

タンパク質不足がとどうなるのでしょうか?

今回はタンパク質不足だとどんな事が起きてしまうのか

について徹底解説していきますね。

是非この記事を最後まで楽しみながら

読んでみてください!

タンパク質はなぜ必要?効果やメリットとは?

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まず最初にタンパク質はなぜ必要なのか?

効果やメリットについて解説していきますね!

タンパク質を摂るメリットというのは

実はたくさんあるので、

それぞれ解説していきます。

筋肉の材料になる

 

ここは知っている方も多いと思いますが、

タンパク質は筋肉の材料になるのです。

ここでよく勘違いしがちなのが、

女性で私ムキムキになりたくないとか言いますが、

少し筋トレをしたぐらいではムキムキにはなりませんww

 

女性でも筋肉を増やすメリットはあり、

筋肉を増やす事で基礎代謝UPが期待でき

太りにくく、痩せやすくなるのです。

筋トレをしていてもタンパク質の摂取量が少ないと

実は効率良く筋肉がつかないのです。

美肌効果

 

美肌を作るのも実はタンパク質の役割なのです。

肌というのもタンパク質でできていいます。

綺麗な女性はしっかりと

タンパク質を摂れている方がほとんどですね。

エステやスキンケアなど表面のケアはもちろん大切ですが、

食べる物といった内からケアする事も同じくらい重要なのです!

ここでタンパク質が大活躍するのです。

肌のハリやツヤなどいつまでも欲しいですよね?

そんな方は特にタンパク質摂取を意識しましょう!

髪の毛、爪の状態が良くなる

 

実はこちらは意外と知られていませんが、

タンパク質には髪の毛や爪の状態を良くする

そんな効果も期待できるのです!

髪の毛や爪はケラチンというタンパク質でできているそうで、

タンパク質をしっかり摂取する事で、

フサフサでツヤ・ハリのある髪の毛を保つ効果が期待できます。

爪はタンパク質をしっかりと摂る事で、

ツヤや見た目がだいぶ変わります!

特に女性はネイルを多くの方がしていて、

ネイルのしやすさも大きく変わるそうです。

タンパク質不足だとどうなるの?危険なの?

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次にタンパク質不足だとどうなるのか?

について解説していきますね!

タンパク質を摂るメリットは多くの方が知っていると思いますが、

タンパク質を摂らないとどんな危険があるのかについては

知らない方の方が多いでしょう!

タンパク質を摂らないと何が起きるのかについて

いくつかあるのでそれぞれ解説していきますね。

筋肉量の減少

 

まずは筋肉量の減少です!

先ほどタンパク質は筋肉を作る材料になるとお伝えしましたが、

タンパク質が不足すると筋肉量が減少するのです。

これは男性だけでなく、女性にも大ダメージなのです。

筋肉量が減少してしまうと、

太りやすく痩せにくくなってしまいます!

筋肉量を増やす事は理想の体型になる為にも

めちゃくちゃ重要なのです。

是非参考にしてみてください。

集中力、思考力の低下

 

やる気を出してくれるドーパミンや気持ちを

リラックスさせるセロトニンなどの神経伝達物質は、

アミノ酸からできているのです。

ちなみにアミノ酸というのはタンパク質を作る最小成分の事です。

その為タンパク質が不足すると、

神経伝達物質が脳内で普段のように

作られず働きも鈍くなってしまうのです!

 

タンパク質不足になってしまうと、

神経伝達物質の鈍化で集中力や思考力が

低下している可能性が高いのです。

なんとなく最近ぼーっとしてしまうなという方

タンパク質不足が原因かもしれません。

是非参考にしてみてください!

肌、髪のトラブル

 

実は肌、髪のトラブルの原因にも繋がってしまうのです!

肌のハリというのはコラーゲンでできていますが、

コラーゲンはタンパク質でできています。

タンパク質不足の場合、コラーゲンが生成されにくくなり、

肌のトラブルに繋がってしまいやすくなってしまいます。

いつまでも肌を綺麗に保ちたい方

特にタンパク質摂取を心がける事が重要です。

 

髪の毛も実はタンパク質が必須なのです。

髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されているそうです。

タンパク質不足になると薄毛の原因にも繋がってしまうので、

薄毛になりたくない方もタンパク質を意識して摂りましょう!

タンパク質が多い食べ物とは?高タンパク質食品!

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ここでは実際にタンパク質の多い食べ物とは?

について解説していきますね!

普段僕はパーソナルトレーナーとして活動していますがよく、

「タンパク質の多い食べ物は何ですか?」

と質問をいただきます。

タンパク質が多い食べ物についてご紹介していきます。

・鶏胸        ・鳥モモ

・卵         ・そば

・鯖         ・豚ロース

・鮭         ・豚ヒレ

・マグロ       ・カツオのたたき

・牛肉        ・たこ  

・納豆        ・いか

・ヨーグルト     ・豆腐

etc…

是非参考にしてみてください!

タンパク質不足はやばい?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「タンパク質不足はやばい?」

について理解できたでしょうか?

タンパク質不足になると、

筋肉量の減少肌のトラブルなど

様々なデメリットばかりです。

 

ムキムキになりたくない女性でも

タンパク質を意識して摂る事は

めちゃくちゃ重要なのです!

綺麗になりたい方薄毛になりたくない方

タンパク質摂取は必須ですね。

ダイエット成功を応援しています!

 

 

 

 

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