こんにちは！かずしです！
今回は「豚肉はダイエットに良いの？」について
解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・豚肉が好きな方
・楽して痩せたい方
・どうしても痩せたい方
・豚肉をよく食べる方
・ダイエットの知識を知りたい方
豚肉はダイエットに良いの？
こんな疑問をよくいただきます。
豚肉はダイエットに良いの？という質問に
皆さんは自信を持って答えれますか？
今回は「豚肉とダイエットの関係」について解説していくので、
是非この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
豚肉のカロリーや栄養素は？
まずは豚肉のカロリーや栄養素について解説していきますね。
部位によって異なりますが、
こちらは赤身肉のカロリーです。
| 部位 | エネルギー(kcal)/100g | |
| 1位 | ヒレ | 112 |
| 2位 | 肩 | 123 |
| 3位 | ロース | 141 |
| 4位 | モモ | 143 |
| 5位 | 肩ロース | 151 |
やっぱりヒレがカロリーが1番低いですね！！
ダイエット中にはヒレがおすすめです。
ちなみにバラ肉はというと、
豚バラ肉（脂身付き） 100gあたりでカロリは366kcal
ととても高いです。
脂質量も高いのでダイエット向きではないですね！
栄養素はというと、
・たんぱく質
・ビタミンB1
・ビタミンB12
・ナイアシン
・鉄分
が豊富に含まれています。
次の章でどんな効果が期待できるのかについて
詳しく解説していきますね！
豚肉の効果・効能とは？摂るメリットとは？
ここでは豚肉の効果・効能について解説していきます。
豚肉は様々な効果が期待できるので、
摂るメリットはたくさんあります。
それぞれ解説していきますね！
疲労回復
豚肉にはビタミンB1という栄養素が豊富に含まれています。
この栄養素は疲労回復にとても効果的といわれています。
ビタミンB1が体内に不足してしまうと、
うつ病や記憶力の低下、情緒不安定などが引き起こしやすくなってしまいます。
このビタミンB1の吸収率をUPさせてくれるのに良い食べ物があります。
それは玉ねぎです。
玉ねぎにはアリシンという栄養素が豊富に含まれていて、
ビタミンB1の吸収率を促進してくれるのです！
是非参考にしてみてください。
筋肉の材料となる
豚肉にはタンパク質が豊富に含まれているので、
筋肉の材料となる栄養素が多く含まれているのです！
特に日本人の多くの方がタンパク質不足といわれていて、
タンパク質は意識して摂る必要があるのです。
体重×1.5〜2g程度は摂った方が良いといわれています。
是非参考にしてみてください！
睡眠の質UP
睡眠の質が高まるそんな効果も期待できます。
ダイエットに睡眠の質というのは実は
めちゃくちゃ重要です！
意外と睡眠は軽視されがちですが、
とても重要なのです。
ビタミンB12という栄養素が含まれていて、
このビタミンB12というのは、
睡眠のリズムを整えてくれる
そんな効果が期待できるそうです！
是非参考にしてみてください！
貧血予防
豚肉には鉄も多く含まれています。
特に女性におすすめですね！
貧血になりやすい女性はとても多く、
鉄不足の方には豚肉を食べる事はとてもおすすめです。
是非参考にしてみてください！
脂肪燃焼
実は脂肪燃焼効果も期待できるのです！
豚肉にはL-カルニチンという栄養素が豊富に含まれていて、
こちらは脂肪燃焼効果が期待できます。
ダイエットしたい方にとってはめちゃくちゃ嬉しい効果ですよね？
効率良く脂肪燃焼をしたいそんな方に
おすすめの食材なのです。
是非参考にしてみてください！
豚肉はダイエットに良いの？太るの？
次に豚肉はダイエットに良いの？
について解説していきますね！
結論からお伝えすると、
豚肉はダイエットに良いです。
先ほど効果の所でしっかり読んでいただいた方は
もうお分かりだとは思いますが、
脂肪燃焼効果などダイエットに良い効果が期待できるのです！
かといって豚肉をたくさん食べていては
逆に太ってしまう事もあります。
豚肉は部位にもよりますが、
脂質量が高く、食べ方によっては太りやすくなってしまうのです。
特にダイエット中は豚バラ肉は食べない方が良いですね。
適量脂肪分が少ない豚肉を食べるのがおすすめです！
豚肉はダイエットに良いの？効果は？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「豚肉はダイエットに良いの？」について
理解できたでしょうか？
豚肉はダイエットに良いです！
脂肪燃焼効果や疲労回復効果など様々な効果が期待できます。
しかし、部位によっては脂質量やカロリーが高い部分もあるので、
食べ過ぎそして部位選びには十分ご注意ください。
ダイエット成功を応援しています！
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