こんにちは!かずしです!
今回は「豚肉はダイエットに良いの?」について
解説していきますね!
こんな方におすすめです!
・豚肉が好きな方
・楽して痩せたい方
・どうしても痩せたい方
・豚肉をよく食べる方
・ダイエットの知識を知りたい方
豚肉はダイエットに良いの?
こんな疑問をよくいただきます。
豚肉はダイエットに良いの?という質問に
皆さんは自信を持って答えれますか?
今回は「豚肉とダイエットの関係」について解説していくので、
是非この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください!
Contents
豚肉のカロリーや栄養素は?
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まずは豚肉のカロリーや栄養素について解説していきますね。
部位によって異なりますが、
こちらは赤身肉のカロリーです。
部位 | エネルギー(kcal)/100g | |
1位 | ヒレ | 112 |
2位 | 肩 | 123 |
3位 | ロース | 141 |
4位 | モモ | 143 |
5位 | 肩ロース | 151 |
やっぱりヒレがカロリーが1番低いですね!!
ダイエット中にはヒレがおすすめです。
ちなみにバラ肉はというと、
豚バラ肉(脂身付き) 100gあたりでカロリは366kcal
ととても高いです。
脂質量も高いのでダイエット向きではないですね!
栄養素はというと、
・たんぱく質
・ビタミンB1
・ビタミンB12
・ナイアシン
・鉄分
が豊富に含まれています。
次の章でどんな効果が期待できるのかについて
詳しく解説していきますね!
豚肉の効果・効能とは?摂るメリットとは?
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ここでは豚肉の効果・効能について解説していきます。
豚肉は様々な効果が期待できるので、
摂るメリットはたくさんあります。
それぞれ解説していきますね!
疲労回復
豚肉にはビタミンB1という栄養素が豊富に含まれています。
この栄養素は疲労回復にとても効果的といわれています。
ビタミンB1が体内に不足してしまうと、
うつ病や記憶力の低下、情緒不安定などが引き起こしやすくなってしまいます。
このビタミンB1の吸収率をUPさせてくれるのに良い食べ物があります。
それは玉ねぎです。
玉ねぎにはアリシンという栄養素が豊富に含まれていて、
ビタミンB1の吸収率を促進してくれるのです!
是非参考にしてみてください。
筋肉の材料となる
豚肉にはタンパク質が豊富に含まれているので、
筋肉の材料となる栄養素が多く含まれているのです!
特に日本人の多くの方がタンパク質不足といわれていて、
タンパク質は意識して摂る必要があるのです。
体重×1.5〜2g程度は摂った方が良いといわれています。
是非参考にしてみてください!
睡眠の質UP
睡眠の質が高まるそんな効果も期待できます。
ダイエットに睡眠の質というのは実は
めちゃくちゃ重要です!
意外と睡眠は軽視されがちですが、
とても重要なのです。
ビタミンB12という栄養素が含まれていて、
このビタミンB12というのは、
睡眠のリズムを整えてくれる
そんな効果が期待できるそうです!
是非参考にしてみてください!
貧血予防
豚肉には鉄も多く含まれています。
特に女性におすすめですね!
貧血になりやすい女性はとても多く、
鉄不足の方には豚肉を食べる事はとてもおすすめです。
是非参考にしてみてください!
脂肪燃焼
実は脂肪燃焼効果も期待できるのです!
豚肉にはL-カルニチンという栄養素が豊富に含まれていて、
こちらは脂肪燃焼効果が期待できます。
ダイエットしたい方にとってはめちゃくちゃ嬉しい効果ですよね?
効率良く脂肪燃焼をしたいそんな方に
おすすめの食材なのです。
是非参考にしてみてください!
豚肉はダイエットに良いの?太るの?
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次に豚肉はダイエットに良いの?
について解説していきますね!
結論からお伝えすると、
豚肉はダイエットに良いです。
先ほど効果の所でしっかり読んでいただいた方は
もうお分かりだとは思いますが、
脂肪燃焼効果などダイエットに良い効果が期待できるのです!
かといって豚肉をたくさん食べていては
逆に太ってしまう事もあります。
豚肉は部位にもよりますが、
脂質量が高く、食べ方によっては太りやすくなってしまうのです。
特にダイエット中は豚バラ肉は食べない方が良いですね。
適量脂肪分が少ない豚肉を食べるのがおすすめです!
豚肉はダイエットに良いの?効果は?<まとめ>
いかがだったでしょうか?
「豚肉はダイエットに良いの?」について
理解できたでしょうか?
豚肉はダイエットに良いです!
脂肪燃焼効果や疲労回復効果など様々な効果が期待できます。
しかし、部位によっては脂質量やカロリーが高い部分もあるので、
食べ過ぎそして部位選びには十分ご注意ください。
ダイエット成功を応援しています!
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