ダイエット

痩せる(太らない)食べ物がある?ダイエット食材ランキング!

良いカラダは良い人生を創る

こんにちは!かずしです!

今回は「ダイエット食材ランキング」について解説していきます。

 

こんな方におすすめです!

・どうしても痩せたい方

・楽して痩せたい方

・ダイエット食材を知りたい方

痩せたいけど何を食べて良いかわからない

そんな方はとても多くいると思います。

僕も実はその一人でした。

ダイエット=食べない

これでは短期間では痩せれますが、

健康的に痩せるのは不可能です!

 

むしろ病気やストレス、リバウンドなどに繋がってしまいやすくて、

個人的にはおすすめはしないですね!

この記事を読んでもらっている方には食べないダイエットは

絶対にしてほしくないです。

是非今回の記事を最後まで読んでみて、

ダイエット食材を知り、ダイエットに活用してみてください!

痩せる(太らない)食べ物ランキング!

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ここでは痩せる食べ物ランキングをご紹介します。

トレーナーの僕が実際にランキングをつけて、

おすすめのダイエット食材をご紹介していきますね。

1位:鶏胸肉

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1位は鶏胸肉です!!

めちゃくちゃおすすめです。

何がおすすめなのかというと、

・高タンパク質

・低脂質

・低糖質

・低カロリー

・満腹感を得やすい

これらが特におすすめの理由です。

ヘルシー中有のヘルシー食材ですね!!

鶏胸肉はパサパサであまり好きじゃないという方は多いですが、

レシピ次第では柔らかく美味しく食べる事ができるのです。

美味しい鶏胸肉のレシピについてはYouTubeの動画をシェアさせていただきます。

是非参考にしてみてください!

2位:オートミール

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2位はオートミールです。

オートミールは最近特に流行っていて、

多くのTVでも取り上げられています。

何がおすすめな理由かというと、

・食物繊維が豊富

・ビタミンが豊富

・満腹感を得やすい

・美肌効果

・腹持ちが良い

などなどたくさんのメリットがあります。

特に食物繊維に注目をして欲しいです!!

日本人の多くは食物繊維不足だそうです。

食物繊維をしっかりと摂れていますか?

と聞かれて「はい。」と答えれるでしょうか?

多くの方は不足していると思います。

 

ポイントは主食で食物繊維を摂る事です。

え?何の事?

と思う方もいるでしょう!

例えば、

白米や食パンなどには食物繊維があまり入っていません。

それらをオートミールに置き換えるイメージです。

オートミールが良いからといって3食置き換えるという方もいますが、

これはあまりおすすめはしないですね!

オートミールは脂質が意外と多いので、

おすすめは朝に食べるのがおすすめです!

オートミールはコストコが1番安いと思いますが、

最近は人気すぎて売っていない事もよくあります。

ネットで買うのもおすすめですね!

3位:ブロッコリー

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ブロッコリーもおすすめで3位に入れました。

おすすめの理由としては、

・ビタミンが豊富

・脂肪燃焼効果

・むくみ解消

などが期待できます。

ブロッコリーには多くのビタミンCが含まれています。

ビタミンCには、

美肌に効果的だと有名なコラーゲンの生成を手助けする働きがあります。

クロムというのも含まれていて、これは脂肪燃焼効果が期待できるのです。

個人的にブロッコリーが特におすすめです!

4位:たまご

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4位はたまごです!

おすすめの理由としては、

・料理のバリエーションが豊富

・ビタミンが豊富

・高タンパク質

・満腹感を得やすい

・腹持ちが良い

などなどです!

料理のバリエーションが豊富で、

同じ食べ物で飽きやすいダイエット中には特に救世主となる食材ですね!

僕もダイエット中は特にお世話になっています。

朝は卵かけご飯で昼はゆで卵、夜は炒り卵でよく食べています。

飽きないってめちゃくちゃ大切ですね!

たまごは栄養価も高いので、とてもおすすめです!

たまごの調理方法によって実はタンパク質の吸収率が変わってきます。

半熟卵が1番良いとされています。

良い順番としては、

半熟卵→ゆで卵→目玉焼き→生卵です。

是非知らなかった方は頭の片隅にでも置いといてください!

5位:さば

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サバもランクインです!

魚の中でも特にサバがおすすめです。

おすすめの理由はというと、

・高タンパク質

・美肌効果

・アンチエイジング

などがあります。

サバには良い脂質が含まれていて、

ダイエットだけではなく、美肌効果が期待できます。

綺麗になりたい女性にもおすすめです!

脂質量や塩分量が高いので、食べ過ぎにはご注意ください!

6位:さつまいも

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6位はさつまいもです。

さつまいもは太るってイメージの方も中にはいるでしょう!

実はさつまいももダイエット食材なのです!

おすすめの理由は、

・食物繊維が豊富

・GI値が低い

・満腹感を得やすい

・便秘改善

・腹持ちが良い

などがあります。

さつまいもは主食として食べるのがおすすめです!

白米を普段食べてる方はそれをさつまいもに置き換えるイメージです。

僕もよくダイエット中は食べていますが、

とても腹持ちが良くておすすめですね!

7位:アボカド

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7位はアボカドです。

アボカドは栄養価が高く

ダイエットだけでなく健康面や美容面でもおすすめです!

おすすめの理由は、

・脂肪燃焼効果

・栄養価が高い

・むくみ解消

・ビタミンが豊富

・便秘予防

・美肌効果

などがあります。

アボカドは良い脂質が豊富に含まれていて、

悪玉コレステロールを減らす働きのあるオレイン酸が主となっています。

特に綺麗になりたい方にはもってこいの食材です!

ダイエット食材ランキング👑<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「ダイエット食材ランキング」について何か

得れた事はあったでしょうか?

ダイエットをする方は特に知識が重要です!

ダイエットに良い食材をある程度知っていたら本当に

ダイエットが楽になります。

ここは経験者の立場でお伝えしました。

是非この記事を今後のダイエットの参考にしてみてください!

ダイエット成功を応援しています!

 

 

 

 

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