ダイエット

プチ断食は効果って?意外と知られていないプチ断食のやり方とは?

良いカラダは良い人生を創る

こんにちは!かずしです!

今回は「プチ断食」について解説していきたいと思います。

 

こんな方におすすめです!

・断食をしている方

・プチ断食を知らない方

・痩せたい方

・ダイエット成功した事がない方

・楽して痩せたい方

 

#断食という言葉は最近よく聞きますが、

#プチ断食という言葉はあまり知られていないと思います。

プチ断食についてもっと多くの方に知ってもらいたいと思い、

この記事を書いています!!

プチ断食とは?ファスティングは必要なの?

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それでは早速始めていきましょう!!

プチ断食をご存知でしょうか?

プチ断食とは、

固形物は一切とらず、毎日最低限の栄養で断食を行い身体を

リフレッシュさせる事です。

※栄養はクレンズジュースなどです。

断食はファスティングとも呼ばれていて、

必要な方もいれば必要ではない方もいます!

 

断食はダイエットが最大の目的と思ってる方も多いですが、

実は最大の目的はデトックスです!

現代では1日3食食べるのが普通になっていますが、

昔は1日に1,2食が当たり前でした。

1日3食に慣れているのでそれが普通ですが、

体の観点からみてみると実は食べ過ぎだという事も言われています。

 

1回あたりの食事の消化に6~7時間はかかります。

なので、3回も食事をとれば胃腸はほぼ休みなく、

フル稼働している事になります。

僕たちのような体を鍛えている方は1日5食は食べているので、

もっと胃腸を休ませてあげれてないですね💦

 

体を休ませてあげるのが重要だという事は

多くの方が理解していると思いますが、

胃腸を休ませてあげる事は意外とできていない方が多いです。

プチ断食をすればある一定の期間は胃腸が休まるので、

様々なメリットを得れるのです。

 

ここで疑問に思っている方も多いと思いますが、

『なぜ断食じゃなくてプチ断食なのか』

と思う方もいるでしょう!

それにもきちんと理由があります。

 

断食よりもプチ断食は少しハードルが低いので、

継続しやすいというメリットがあります。

是非、プチ断食を今まで知らなかった方は特に

この記事で学んでもらえたらと思います!

プチ断食のメリットとは?プチ断食は痩せる?

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プチ断食を行うメリットは実はたくさんあります!

プチ断食を行うメリットを知らないと行う意味がわからないと思うので、

是非学んでみてください!

・美肌効果

・美髪

・アンチエイジング

・妊活

・ダイエット

などの効果が期待できます!!

どれも嬉しい効果ですよね?

特に女性におすすめだなと感じました。

ダイエットだけでなく、健康や美容に良いって最高ですね!

プチ断食のデメリットとは?プチ断食は痩せない?

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次にプチ断食のデメリットについてご紹介しますね!

メリットばかりを言っても良くないので、

しっかりとデメリットもお伝えします。

メリット、デメリット両方をきちんと理解した上で、

プチ断食を行うのかどうかを決めましょう!

ストレス

 

プチ断食という言葉から想像できると思いますが、

普通の食事はできません!!

我慢はもちろん必要なので、

ストレスが溜まってしまいます。

ここはデメリットですね。

食欲との戦い(バトル)

 

食欲との戦いが最大のデメリットだと思います。

日常で普通に食べていた食べ物そして、

大好きな食べ物が食べれないので「食べたい!」という

食欲との戦いですね。

特に最初がとても辛いでしょう!

 

慣れますが、その慣れるまでがとても大変ですね。

これはプチ断食だけではないですね。

運動を習慣にするにしても今までしていない事を

始める時がとても大変ですがとても重要なのです!

 

プチ断食をすると決めていざ始めるものの、

食欲に負けてしまい、途中で諦めてしまう方がとても多いです。

逆にこの食欲との戦いこそ勝てればプチ断食が成功するのです!

 

成功する方の特徴としては

「ストイックの方」が成功しやすい

と言われています。

もちろんストイックじゃない方も成功しますが、

どちらかというとという事です!

好転反応が出る場合もある

 

実は好転反応が出る場合もあるのです。

途中でめまいや頭痛などが現れる事があります。

貧血のような症状が起こる事もあるそうです!

個人的には無理してまでプチ断食をしなくて良いと思っています。

 

健康が1番重要なので、

もしプチ断食を行うなら、

無理しない程度で行う事がおすすめですね!!

短期間でたくさんは痩せれない

 

短期間で10kgとか痩せれる方法ではありません!

よく数ヶ月で-10kg痩せたいという方がいますが、

プチ断食ではそこまで期待できません。

そこを期待してプチ断食を行う方もいると思うので、

ここは覚えておきましょう!!

プチ断食のやり方とは?

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ここではプチ断食の具体的なやり方についてご紹介しますね!

ここもとても重要なので、

是非チェックしてみてください!

 

プチ断食には準備期間が必要です。

プリ断食前(体の準備をする)

 

プチ断食の前日に体を慣らします。

食べる物としてはなるべくヘルシーな食べ物を食べましょう!

・ご飯

・味噌汁

・野菜

・漬物

・納豆

などなど低カロリーな食事を心がけましょう!

食べる量としては腹八分目を意識すると良いですね。

お酒や甘いお菓子などもなるべく避けましょう!

プチ断食当日

 

当日は固形物を一切摂らない事を意識しましょう!

糖質摂取量の目安としては、

1日70g〜130gを目安にしましょう!

これは結構少ないですね!

おすすめの食材としては、

・ヨーグルト

・味噌汁(具なし)

・だし汁

・水

・野菜ジュース

etc…

水分は普通の時よりも少し多めに摂りましょう!

逆に水分の摂り過ぎも良くないので、

こまめな水分補給を意識しましょう!

プチ断食後

 

プチ断食の翌日もなるべく、

ヘルシーな消化の良い食べ物を食べましょう!

揚げ物やアルコール、喫煙もやめましょう!

いきなり食事を変えると体がびっくりしてしまうので、

いきなり高カロリーな食事にするのは避けましょう!

吸収率の良い食べ物を食べる事を心がけると良いですね。

 

 

 

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