正月太りを解消するには？今からでも遅くない正月太り予防のコツを大公開！

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こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！

今回は「正月太り予防＆解消」について解説していきたいと思います。

 

こんな方にオススメです！

正月太りとは？？正月太りを解消したい！

正月太りってご存知でしょうか？

正月太りとは文字通り正月に太ってしまう事です。

正月シーズンというのは年末もあり、

美味しい食べ物をたくさん食べて多くの方が太ってしまいます。

正月に太る方が急増しますね！

 

だからといって正月太りを諦めないといけないという事ではありません。

今回は正月太りをしない為に必須な正月太りをしないための予防法を

今回はご紹介しますね！

正月太りを予防する方法とは？正月太りを予防したい！

正月太りを予防できれば、より楽しく正月を楽しくなりますね。

多くの方が正月太りで正月の後に悩まれているので、

ぜひこの記事を参考にして少しでも悩みを減らしてもらえたら嬉しいです！

正月太り予防法6つをご紹介しますね！

①適度な運動をする

 

年末にかけてたくさんの楽しいイベントがあり、

久しぶりに家族そして自宅でまったりする方も多いと思いますが、

そこで全く運動をせずにずっとゴロゴロしていてはでぶまっしぐらです。

美味しいものをたくさん食べたいなたその分運動すれば良いのです！

ダイエットは本当にシンプルです。

食べた分運動をすれば良いのです！

 

一人で運動をしなくても良いのです。

せっかく家族で集まっているなら家族でバトミントンやサッカーなどなど

みんなでできるスポーツをやるのもとても良いですね！

みんなでウォーキングでも良いですね。

特にオススメの運動をご紹介します！

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うと、

よりダイエットに効果的です。

②クリスマス太りに要注意

 

クリスマス太りは特に注意が必要です。

クリスマスといったらフライドチキンやケーキですよね？

ダイエットの観点から見るととても太る要素が盛りだくさんです。

 

クリスマスぐらいは食べたいものを食べたいという方ももちろん食べて良いですが、

注意しとくだけでも違うので頭の片隅にでも置いといてください。

食べる量は変えなくても先に野菜を食べるなど工夫しましょう！

③夜更かしをしない

 

正月の前後というのは楽しいTV番組がたくさんやっていて、

夜更かしをする方も増えるでしょう！

美味しい食べ物をたくさん食べて夜更かしもしてと太る要素がたくさんです。

睡眠不足というのは特に肥満の原因に大きく関係してきます！

最低でも7時間は寝れると良いですね！

実は寝ている間も脂肪は燃焼されているのです。

④おせち太りに要注意

 

おせに太りというのは同じ種類ばかりを食べてしまって、

栄養が偏る事が原因で起こります。

バランスよく食べるという事を心がけましょう！

ちなみにダイエットにオススメのおせちの種類としては、

ぜひ参考にしてみてください〜

オススメのおせちの料理動画があるので貼っておきますね！！

⑤一度にたくさん食べない

 

美味しいものがあるとついつい一度にたくさん

食べ過ぎてしまいますよね？

どか食いは太る原因の上位とも言われているぐらい危険です。

同じ量でも1度に食べるのと何回かに分けて食べるのとでは大きく変わります。

食事を何回かに分けて食べるというのも太らないために

とても重要な事なのです。

⑥外食の頻度を少なくする

 

イベントが多いので外食をする機会が普段と比べて増えると思います。

外食というのは塩分量や脂質量、カロリー量など全体的に太る要素が多いです。

せっかく家族・親戚で集まったなら今はコロナもありますし、

自宅で料理をして自宅で楽しみましょう！

太りやすい正月メニューとは？

太りやすい正月・年末年始メニューをいくつかご紹介しますね！

これらは完全に０にしないといけないというわけではありません。

食べ過ぎないという事をぜひ意識しましょう！！

正月太り解消のコツとは？

 

次に正月太り解消のコツについて

解説をしていきますね！

正月太り解消のコツについて

知っている方と知らない方とでは

大きく正月を楽しめる度合いが変わってきます。

正月くらいは好きな食べ物を

食べて楽しみたいですよね？

 

正月太り解消のコツを知っていれば、

正月太りなんて怖くもないです！

いくつかポイントをご紹介していくので、

是非メモするなどして、

参考にしてみてください！

夜のみ糖質量を減らす

 

夜というのはほとんどの方があとは寝るだけ、

というタイミングですね！

そのタイミングで糖質を多く摂ってしまうと、

摂った糖質がエネルギーになりにくく余ってしまい、

体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。

糖質は完全に悪者だとかいう方がいますが、

糖質＝悪者では実はありません！

タイミング次第で糖質を積極的に摂っても

太らないのです。

逆にタイミングを間違えてしまうと、

急激に太ってしまいます。

 

糖質を多く摂りたい場合は、

のタイミングがおすすめです。

どのタイミングも

摂った糖質がエネルギーとして使われやすいので、

体脂肪にはなりにくいのです。

運動頻度を増やす

 

運動頻度もめちゃくちゃ重要です！

たくさん食べたいならたくさん運動をすれば

太らないのです。

ここはとても当たり前の事なのですが、

意外と知らない方が多いです。

気になる運動頻度はというと、

現状維持なら週1日でも良いですが、

体を変えたいなら最低でも週2日は必要ですね！

有酸素運動を週2日以上行う

 

体脂肪を燃焼させたいなら、

有酸素運動がとてもおすすめです！

筋トレは筋肉量を増やして代謝を上げて、

長期的にみて太りにくい体にするというのが目的です。

筋トレでは実は脂肪燃焼はできません。

正月に蓄えた体脂肪を燃焼させる為にも

最低でも週2日は有酸素運動がおすすめです！

 

内容はというと、

ウォーキングがおすすめで、

30分程度で早歩きがベストですね！

とはいっても、

「外は寒いし、外で運動なんてしたくない」

そんな方も多いでしょう。

そんな方にぴったりのアイテムがあります。

それはお家でウォーキングができちゃう、

家庭用ルームランナーです。

コロナの影響で自宅で運動をする方が増えて、

とても人気だそうです。

是非チェックしてみてください！

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