ダイエット

なわとびダイエットの効果が凄いの!?短期間で痩せたい人必見!

こんにちは!かずしです!

今回は「ダイエットに縄跳びは良いのか」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・楽しくダイエットをしたい人

・効率良く痩せたい人

・走るのが苦手な人

・仕事などで普段忙しい人

・縄跳びを持っている人

ダイエットに縄跳びって良いの?

なわとびのイラスト | かわいいフリー素材が無料のイラストレイン

ダイエットに縄跳びが良いという事をどこかで聞いた事はないでしょうか?

最近女性の中で流行っています。

縄跳びは実際にダイエットに効果的なのかという多くの人の疑問を

ここで解消していきたいと思います!

 

結論からいいますと、

ダイエットに縄跳びはすごい効果的です!

エア縄跳びという言葉を聞いた事がある人もいると思いますが、

縄跳びがなくても縄跳びを実際に飛んでるようにエアで縄跳びをする

という方法です。

縄跳びと同じくらい効果があり、こちらも女性の中で最近流行っています!

エアなわとびについてオススメの動画があるので、

共有させていただきます。

Muscle Watchingさんの動画です。

 

次の章で縄跳びはダイエットにどんな効果があるのか

について解説していきたいと思います。

縄跳びってどんな効果があるの?

縄跳びを飛んでいる女性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

アンカズ君
アンカズ君
縄跳びがダイエットに良いっていうのは理解できたけどどんな効果があるの〜?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
そこが重要だよねー、いくつかあるから一緒にみていこうー

縄跳びは実はいくつかダイエットにとって良い効果がいくつかあります。

それぞれご紹介していきますね!

縄跳びって子供の頃はよく行っていた人も多いと思いますが、

大人になって行った事はあるでしょうか?

子供の頃はスイスイ飛んでたのにいざ大人になって行ってみると、

意外ときつく短時間で疲れてしまう人が多いと思います。

 

縄跳びは全身の運動なのでダイエットにとてもおすすめです!

消費カロリーはというと、

体重50kgの成人女性が10分飛んだ場合60~70kcalだそうです。

数字だけをみてもあまりピンとこないと思いますが、

多くの人が普段行なっているウォーキングなどよりも効率良く

エネルギーを消費できるという事が分かっています。

縄跳びは短時間で効率良くカロリー消費をできるという優れものなのです!

 

それでは縄跳びの効果、メリットについて解説していきますね。

短時間でダイエット効果大!

 

短時間でダイエット効果大が期待できます!

1日10分でも効果の高い効果が期待できるので、

忙しい方でもダイエットが進めやすいというメリットがあります

有酸素運動に分類されるので脂肪燃焼効果が期待できます!

10分程度であればどんなに忙しい人でも可能だと思います。

それでも厳しいという方は自分の時間の使い方を見直してみると良いですね!

 

・ゲームをする時間

・YouTubeやNetflixを観る時間

など無駄な時間があるのであればその時間を10分縄跳びを行う時間に

使えば10分は作れますね。

ダイエットは時間の使い方でも大きな差がうまれます!

 

ー豆知識ー

縄跳びは有酸素運動よりも効果が高いという事を先ほど少しご紹介しました。

ウォーキングよりもランニングよりも実は効果が高いのです。

 

メッツをご存知でしょうか?

メッツとは

身体活動の強さを安静時を1.0としてその何倍に相当するかで表す単位です。

ランニング(時速8km)→8.3METs

縄跳び→8.0~12.0METs(飛ぶスピードによって異なります)

※ちなみにゆっくり縄跳びを飛んだとしても8.8METsなので、

ランニングよりも運動強度が高いという事がいえますね!

体幹・脚を鍛えれる

 

実は縄跳びは体幹そして脚を鍛える事も可能です!

特に脚は筋肉が大きく、鍛えてあげる事で代謝も上がりやすいので、

ダイエットにはとても嬉しい効果ですね!

その他にもふくらはぎも鍛える事ができます

 

よりふくらはぎを鍛えるためにはかかとをなるべく地面につけずに

つま先を意識して着地するとよりふくらはぎに入りやすいです。

ふくらはぎを鍛えたい人は是非意識してみてください!

ウォーミングアップをしていないと捻挫などになりやすいので、

運動を行う前にしっかりと

ウォーミングアップをしてから運動をしましょう!

縄跳びダイエットのやり方とは?

縄跳びを飛んでいる男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

縄跳びダイエットのおすすめな方法をここではご紹介していきますね!

縄跳びをした事がある人ならイメージできると思いますが、

長時間縄跳びをし続けるのはとても辛いですよね?

そこでオススメの方法を提案します!

①1分間飛び続ける(失敗しても再スタート)

→とにかく1分間は飛び続ける

②休憩20秒

③これを3セット程度行います

※縄跳びの飛び方はノーマルの方法で構いません。

縄跳びのポイントもいくつかあるので、ご紹介しますね!

✔︎目線はなるべく正面

✔︎無理をしない

→カラダや体調に少しでも異変を感じたらすぐに運動を中断しましょう

✔︎着地の際にかかとをつけない

✔︎休憩と運動のメリハリをしっかりとつける

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