こんにちは！かずしです！
今回は「野菜ジュースはダイエットに良いのか？」
というテーマで進めていきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・野菜が嫌いな人
・よく野菜ジュースを飲んでいる人
・ダイエット中の人
・痩せたい人
・太りたくない人
Contents
野菜ジュースはダイエットに良いの？
野菜ジュースはダイエットに良いと巷では言われていますが、
本当に良いのでしょうか？
考えた事はありますか？
結論からいいますと、あまりおすすめしません！
これを聞いて嘘だろ！？と思った人も多いと思います。
一見野菜ジュースはダイエットに良いと思えるかもしれませんが、
意外と落とし穴が多いのです！
どんな点がダイエットに良くないのかいくつかあるので、
一緒にみていきましょう！！
砂糖が多く入っている
野菜ジュースを飲んだことがある人が想像つくと思いますが、
野菜ジュースって味がしっかりついていてとても甘いですよね？
あの味に裏には多くの砂糖が使われているのです。
もちろんメーカーや種類によって異なりますが、
基本的に砂糖が多く入っている野菜ジュースが多いです。
ここで簡単に有名な野菜ジュースの糖質量を紹介しますね！
＜野菜ジュースの糖質量＞
カゴメ野菜生活：15.4g
カゴメ野菜一日これ一本：13.7g
伊藤園1日分の野菜：14.8g
小岩井無添加野菜31種の野菜100%：4.5g
意外と多くの糖質を知らずに摂っている事がわかったと思います。
糖質量が10g以上のものがほとんどですが、
角砂糖に表すとだいたい3個以上を摂っているのと同じくらいなので、
どれだけ危険か理解できると思います。
ビタミンなどが少ない
野菜ジュースに1日分の野菜が摂れるとか書いてあるから、
飲むだけで野菜を摂らなくても良いと思ってる人も多いと思います。
恥ずかしながら僕も少し前まではその一人でした。
しかし、勉強して知識を増やしていく中で衝撃の事実を知る事ができました。
これだけみれば野菜ジュースは悪みたいなイメージを持つ人も
いると思いますが、実はそうでもないのです。
しっかりとやり方さえおさえておけば、
ダイエットに効果的に使えるのです。
次の章で野菜ジュースダイエットの効果について解説していきます！
野菜ジュースダイエットの効果とは？
野菜ジュースダイエットには実はデメリットだけではなく、
きちんとメリットもあります。
いくつかあるのでそれぞれみていきましょう！
便秘解消
便秘はダイエットの大敵といわれているぐらい
ダイエットそして健康に悪影響を与えてしまいます。
この便秘解消・予防効果が期待できるのです。
この便秘解消・予防に大きく関係してくるのが
“食物繊維”です。
日本人の多くの人がこの食物繊維不足であり、問題となっております。
食事で摂るのがベストですがなかなか難しいという方は
野菜ジュースで補うと良いでしょう！
食物繊維について詳しく知りたいという方は別の記事で
食物繊維について詳しく解説している記事があるので、
そちらをチェックしてみてください！
血糖値の上昇を抑制
血糖値の上昇を抑制してくれるというのも
ダイエットにはメリットですね！
太る原因として知られている一つとして、
血糖値の急激な上昇というものがあります。
より太らない体型を目指すには血糖値の急激な上昇をおさえて、
血糖値の上昇を緩やかにする事がとても重要なのです！
野菜ジュースは血糖値の上昇を抑制する効果が期待できるので、
この血糖値の上昇を緩やかにする事で太る原因を抑える事ができます！
血糖値の上昇に関係する値として”GI値”というものがあります。
GI値について知らないという方は別の記事で詳しく解説しているので、
そちらをチェックしてみてください！
満腹感を得れる
空腹感を得れるという事も期待できます！
ダイエット中はお腹が空いてしまってついついお菓子とかを
食べてしまう人が多いと思います。
逆を考えてみると、
空腹感をおさえる事ができれば無駄な食べ物を食べずにすむので、
無駄なカロリーを摂らなくよくなるのです。
ダイエット中では特に満腹感を得る事がとても重要です！
満腹感を得れるものはいくつかありますが、
野菜ジュースもその中に含まれているので、
是非活用してみてください！
野菜ジュースダイエットのやり方とは？
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実際にどんなやり方なのか一緒にみていきましょう！
おすすめは食前に野菜ジュースを飲むというやり方がおすすめです！
先ほども少し説明しましたが、野菜ジュースは血糖値の上昇を抑制してくれるので、
食前に摂る事で食事での急激な血糖値の上昇を抑制してくれる効果が期待できるのです。
食事の約30分前に摂ると良いでしょう！
こたまに朝食など一食を野菜ジュースに置き換える人がいますが、
これはNGなやり方です。
もちろん摂取カロリーは抑えれますが、
逆にカロリー不足になってしまいます。
野菜ジュースはたくさんありますが、
その中でも特にダイエットにおすすめの野菜ジュースがあるので、
ご紹介しますね！
是非参考にしてもらえればと思います！
