ダイエットには欠かせないPFCバランスとは？PFCのカロリーは？

こんにちは！かずしです！

今回は「PFCバランス」について解説していきます！

 

下記のような人におすすめです！

 

PFCバランスという言葉を聞いた事があるでしょうか？

ダイエットをしたい人や筋肉をつけたい人であれば

知っておいた方が良い事なので、

今回のこの記事で理解してもらえると嬉しいです！

ダイエットでは特に食事管理が重要で成功へのカギとも言えます！

PFCバランスとは？？

 

pFCバランスとは摂取カロリーのうち、

P:タンパク質（１g＝４kcal）

F：脂質（１g＝9kcal）

C：炭水化物（１g＝4kcal）

の割合を示したものの事をいいます。

 

数字からみて分かるように脂質は他の２つと比べるとカロリーが高い事がわかりますよね？

このPFCバランスを意識する事でカロリーオーバーを防ぐ事ができるので、

ダイエットに特に重要なものです！

特にダイエット初心者はPFCバランスを意識した方が良いですね！

PFCバランスの計算の仕方とは？

 

ダイエット中にはPFCそれぞれの推奨摂取量があるので、

少しご紹介していきたいと思います。

P（タンパク質）＝体重×（2g〜2.5g）

F（脂質）＝体重×(0,6g〜1g）

C（炭水化物）＝メンテナンスカロリー-（タンパク質＋脂質）

まずはこの図を覚えましょう！

 

数字はあくまで目安なので参考にしていただけれなと思います。

メンテナンスカロリーとは、

BMR（基礎代謝率）×運動レベルをいいます。

こちらもPFCバランスと同様でダイエットや筋トレをする上で

とても重要な事なのでぜひセットで覚えておきましょう！

 

 

※補足

ハリス・ベネティクト方程式については身長や年齢などを入力して、

自動で入力してくれるサイトがあるのでそちらを使うのが便利です！！

 

 

数字や公式だけではあまりイメージできないと思うので、

具体例を出して一緒にみていきましょう！！

 

例）30歳主婦Aさん　

週1日の運動頻度　身長146cm　体重50kg の場合

P：50kg×2＝100g

F：50kg×0.6g＝30g

 

BMR（ハリス・ベネディクト方程式）

＝1235.449kcal

メンテナンスカロリー：1235×1.375＝1698

C:1698-(100＋30)=1568kcal

1568kcal＝392g

 

※計算がしやすいように四捨五入しました。

P（タンパク質）→100g

F（脂質）→30g

C（炭水化物）→392g

以上のような数字を目安にこの方は食事を行えば良いというわけです。

PFCバランスで理想の体型に！？

PFCバランスを意識する事でたくさんのメリットを得る事ができます。

特にダイエット初心者や筋トレ初心者に効果的なので、

一緒にみていきましょう！！

食べる量が明確に把握できる

 

しっかりと計算して摂取量を出す事ができるので、

何をどのくらい食べても良いのか明確になり、

食事へのストレスも減らす事ができます！

食材のカロリーなどがわかれば後はそのカロリーを摂るだけなので、

ダイエットの難易度も減り、

より効率良くダイエットが行いやすくなるでしょう！

 

状況に対応しやすい

 

自分自身の必要な摂取カロリーがわかれば、

状況に応じて摂取カロリーを増やす事も減らす事もできます。

最初は少なめで少しずつ摂取カロリーを増やしていくなど

計画がしやすくなり、

食べ過ぎた日があってもどのくらい食べ過ぎたのかわかりやすいので、

対処もしやすいというメリットもあります。

見直しがしやすい

 

摂取カロリーが決まっているからといって、

この数値を絶対に守らないといけないという訳ではありません。

先ほども説明しましたが、状況に対応して増減可能です！

ある程度摂取カロリーが決まっているので、

後々見直しがしやすいというメリットがあります！

PFCバランスは筋トレをするにも重要！？

いかがだったでしょうか？

「PFCバランス」について理解できたでしょうか？

 

 

PFCバランスを使い、より効率良くダイエットを行いましょう！

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！