ダイエット

正しい姿勢とは?筋トレをしていないと正しい姿勢は疲れるの??

こんにちは!かずしです!

今回は、「姿勢改善」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・正しい姿勢を身に付けたい人

・猫背を治したい人

・痩せたい人

・なかなかダイエットがうまくいかない人

・かっこいい体になりたい人

 

最近、健康やダイエットブームが日本に来ておりますが、

実は姿勢改善も注目を集めています!!

街中とかで姿勢改善という言葉をよく目にするようになっていませんか?

少なからず僕は本屋さんや電車、デパートなどでよく見かけます。

 

姿勢改善をする事でたくさんのメリットがあるという事に気付き、

今回、この記事で多くの人に伝えたいと思い記事を書いています。

それでは、早速姿勢改善について学んでいきましょう!

正しい姿勢とは?メリットは?

 

「姿勢が良い フリー」の画像検索結果
アンカズ君
アンカズ君
姿勢改善って、ただ姿勢が良くなるだけじゃないの?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
その認識は間違ってはいないよ。でも、実は効果はそれだけではなく、もっとあるからこれからそれぞれ紹介するねー

まず最初に正しい姿勢ってご存知でしょうか?

一般的にいわれる正しい姿勢とは、

・手が太ももの横にある

・猫背でない

・背筋が伸びている

・顔が正面を向いている

これらが全て揃った姿勢が正しい姿勢といわれています。

 

姿勢改善をする事でもちろん正しい姿勢を手に入れる事ができます。

実はそれだけではなく、

ダイエットや筋肉をつける上でも良い影響を与えてくれるという事がわかっています。

どんな良い影響を与えてくれるのかみていきましょう!

 

カロリー消費量UP

 

姿勢改善をする事で、普段よりもカロリー消費量をUPさせる事ができるのです。

その理由として、姿勢が悪いと可動域が狭くなったりと関節の移動距離が短くなります。

しかし、姿勢改善する事でより可動域が広くなりより体全体を使いやすくなり

その分消費カロリーもUPするという事がいえるのです。

小さな事ですが、積み重ねる事で大きな結果になって出てくるのでとても大切です!

 

見た目が若く見える

 

姿勢が悪い人を想像してみてください!

パッと見どんな印象を持つでしょうか?

あまり良いイメージを持たないですよね?

逆をいえば、姿勢改善をする事で若くみせる事ができるのです。

 

姿勢は気持ちも若くさせる効果が期待できます。

なんとなく、背筋を伸ばして姿勢を正す時って気持ちが入りませんか?

普段姿勢が良い人って周りから見てもカッコイイですし、

若いオーラを出す事も期待できるので意識したいところですね!

 

ダイエット効果

 

実はダイエット効果も期待できるのです!

姿勢改善をする事で、血流が良くなります。

血流が良くなると代謝が良くなり、痩せやすい体になる事がいえますね。

 

その他にも正しい姿勢を維持するには背中や腹筋の筋肉を使う事になるので、

普段使っていない筋肉を使う事で筋力UPも期待でき、

よりダイエットがしやすい状態になるのです。

 

ダイエットで運動や食事はとても重要ですが、実はそこだけを意識するよりも

普段から太りにくい体を作っていくという事がとても重要になってきます!

そのためにも姿勢改善で血流を良くして、

代謝を上げるという事はとても重要になってくる事がいえます。

 

関節への負担が減る

 

正しい姿勢を手に入れる事で、関節への負担を減らす事ができます。

どうしても姿勢が悪いと無駄な負荷がかかってしまい、

その結果、痛みなどが起きてしまい、怪我に繋がってしまうのです!

 

姿勢改善をする事で動作も無駄な動作が減り、

疲れにくくなったり、怪我の予防効果が期待できます!

特に歳を重ねていくと、そこら中が痛いという人が多くいますが、

その痛みの原因も姿勢が大きく関係しているのです。

 

腹筋が見えるようになる

 

「姿勢を改善したら腹筋が見えるなんて嘘だ〜」と思う人はとても多いと思います。

実は、姿勢改善と腹筋は大きく関係しています!

姿勢改善だけやっておけば腹筋がバキバキになるという事ではありません。

腹筋が見えやすくなるという言葉の方が正しいですね。

 

正しい姿勢を保つには腹筋という筋肉がとても重要になってきます。

正しい姿勢を保つというのは腹筋を使っている証拠です。

なので、意識的に腹筋を使う頻度が多くなり、

お腹周りの脂肪減少や腹筋鍛わる効果が期待できるのです!

正しい姿勢の立ち方のポイントとは?

 

「質問 フリー」の画像検索結果

姿勢改善というのは、“意識”というのがとても重要であります。

姿勢って意識すれば正す事が出来ますが、それを維持する事が難しいですよね?

ここでは、何を意識したら良いのかなど様々な質問を頂いたので、

意識するポイントについて解説していきたいと思います!

今回ご紹介する方法でもちろん猫背の改善もできるので、

参考にしていただければと思います。

 

胸を広げるイメージ

 

猫背の人に多いのですが、胸が縮まっている人がとても多いです。

胸を広げるだけでも姿勢が良くなります!

胸を広げるという動作がつかめない人は、

肩甲骨を寄せるイメージの方が簡単かもしれません。

 

※注意

胸を広げる事を意識し過ぎて、力が入り肩が上がってしまっていては

正しい姿勢とはいえないので、あくまで自然体を意識しましょう!

 

目線はなるべく真っ正面

 

最近、スマホをしながら歩いている人が多く、

どうしても目線が下がっている人がとても多いです。

視線が下がるという事は背中も丸まりやすく、猫背になりやすいのです。

普段の姿勢がそのまま姿勢になりやすいので、

歩いている時も正しい姿勢を意識する必要があります!

 

目線を上げ過ぎても良くないですが、

イメージとしては遠くの真っ正面をみるイメージが良いです。

睡眠をしっかりとる

 

姿勢の乱れは精神の乱れとよくいわれます。

本当に関係しています!

落ち込んでいる時やイライラしている時は姿勢が悪くなってしまうケースが多いです。

少しでも気持ちを安定させるためにもしっかりと睡眠をとる事が重要です。

 

リラックス効果体を休める効果もあるので、

より体の動きがスムーズになるためにも睡眠をしっかりとりましょう!

睡眠については別の記事で詳しく解説しているので、そちらをご確認ください!

 

 

腹筋に力をいれる

 

腹筋というのは体を支えています。

腹筋に力をいれる事で正しい姿勢を維持しやすくなります!

姿勢が良い人と悪い人の違いの多くが腹筋の使い方に違いがあります。

ずっと腹筋に強く力をいれるという訳ではありません。

 

軽く腹筋に力をいれるというのがコツです!

腹筋をあまり鍛えていないと、この腹筋に力をいれるという事がわからないと思うので、

日頃から腹筋のトレーニングを行い、腹筋に力をいれるコツを掴みましょう!

いい姿勢は疲れる?改善方法は?

 

「睡眠 フリー」の画像検索結果

姿勢改善にはいくつかの方法があります。

自分にできそうな方法を探して、継続しましょう!

何でも継続が1番の近道です!

 

ストレッチ

 

毎日運動をしている人やほぼ運動をしない人など色々な人がいますが、

ほとんどの人がどこかしらの筋肉を使って仕事をしたり、

勉強したりと日々を過ごしています。

日々の中で、筋肉はどんどん疲れてしまいます。

 

この疲れた筋肉を放置しておくと、

猫背の原因になったり体が歪んでいき、姿勢が悪くなっていきます。

それらを予防・改善するためにストレッチが重要です!

 

特によく運動をする人は意識して欲しいです!

ストレッチで筋肉の疲れをとってあげる事で、

より筋肉が動かしやすくなり、正しい姿勢を保つのにも役たちます!

お風呂上がりに5分でもいいので、ストレッチを行う習慣を作りましょう!

 

特に背中を意識してストレッチをすると良いです。

背中というのは普段あまり使わなく、そして姿勢改善にも大きく関わっていくので、

背中に時間をかけてストレッチを行いましょう!

具体的な方法はYouTubeなどにあるので、

「背中 ストレッチ」と検索してみてくださいう。

 

整体に行く

 

整体に行き、プロの方に姿勢を整えてもらう事も一つの手だと思います。

その代わり通わないと意味がないですが、とても効果的なのでおすすめです!

接骨院でも整体のように行ってくれると事もあるので、

口コミや直接聞くなどして事前調査を行いましょう!

 

整体の先生の多くは、体を触っただけでどこが体調悪いとかわかるので、

もし姿勢改善したくて、近所に整体があれば行った方が良いと思います。

 

筋トレ

 

姿勢改善に筋トレは必須といっても良いぐらい重要です!

筋トレにもいろいろありますが特に、

・腹筋

・背筋

を意識して鍛えていきましょう!!

 

猫背の人を想像してみてください!

背中が丸まっていて、いかにも元気がなさそうな姿勢ですよね?

猫背の原因の多くは、筋肉の衰えです。

十分な筋肉量がなく、自分の体を支えられずに起こるのです。

特にデスクワークの仕事をしている人は猫背になりやすいです。

前傾姿勢をとる事が多く、背中の筋肉があまり使われていない時間が多いです。

それらを解決するには、筋トレがとても効果的です!

腹筋だけや背筋だけ鍛える事はNGです。

腹筋と背筋で引っ張り合っているので、

どちらかだけを鍛えてしまうとバランスが悪く、姿勢が悪化してしまうのです。

バランスよく鍛える事を意識しましょう!

 



 

簡単な例を紹介すると、

腹筋を30回行ったら、次は背筋を30回というイメージです。

その他にも筋トレが良い理由をお伝えします。

それは、正しい筋肉の動かし方が身に付くからです。

筋トレでは様々な動きを負荷をつけたりして行うので、

自然と正しい筋肉の動かし方が身に付きます。

 

正しい筋肉の動きを覚える事で、正しい歩き方などに繋がり、

正しい姿勢を保つ事が出来るようになるのです!

正しい姿勢にするには、普段の歩き方一つで大きく変わっていくので、

日頃の生活がとても重要になるのです!

 

 

姿勢改善グッズを使う

 

姿勢改善のためにグッズは実はあるんですよ。

あまり知られていませんが、安価なものから高価なものまで様々な種類があるので、

個人的におすすめなグッズを紹介します!

 

あまり運動をしない人や姿勢が悪いとよく言われる人に特におすすめです!

 

ちなみに寝る姿勢も重要だといわれていて良い姿勢で寝るためには、

質の良いマットレスで寝る事がとても効果的です!

気になる方は是非チェックしてみてくてください!


正しい立ち姿勢を手に入るアイテム5選!?

 

「クッション フリー」の画像検索結果

姿勢改善のアイテムは年々増えており、様々な種類が売られています。

その中でも特におすすめのアイテムをご紹介します!

ヘルスケア座布団

 

楽天1位を獲得したほどの人気商品です!

即完売もあるほど今売れています!

男女関係なく、使用する事ができます。

座っている時の姿勢というのは大きく差が出てしまいます。

座ってるいる時の姿勢はとても重要です!

このアイテムは、椅子の上に置いてそこに座るだけです。

特に、

デスクワークの仕事をしている人普段座っている人が多い人におすすめです!

気になる方はチェックしてみてください!

 

らくちん美尻クッション

 

長時間座っている時って辛いですよね?

そんな悩みを解決してくれるのがこの「らくちん美尻クッション」です。

 

低価格で高い効果が期待できるので、とても人気のアイテムです。

色もピンクと可愛いので、見た目の良さにも繋がります!

長時間座る機会が多い方におすすめです!

 

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マジコ 姿勢サポーター

 

楽天のランキング長期入賞を獲得などとても注目を集めています!

たくさんのメディアで紹介されています。

美しい姿勢を体に浸透させるために開発されたサポータです。

多くの人が憧れている美しいボディラインになる効果が期待できます!

家事をしている時まったりしている時などにも使用でき、

日常の生活にプラスαこのアイテムを使う事で、

より良い姿勢を保つ事ができるのです。

 

忙しい方に特におすすめです!

 

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スタイルBX

 

開発にプロサッカー選手の長友選手も加わった事もあり、

とても注目されているものです!

美しい姿勢整った体感を作り上げてくれ、

自分を磨きたい人にとてもおすすめです!

 

使い方は非常に簡単で、このアイテムを体につけるだけです。

運動が苦手な人でも十分に使用できるので、ご安心ください!

 

ヨガポール

 

楽天市場ランキング1位獲得したほどの人気商品です!

これ1つアイテムで様々なストレッチができ価格も低価格という事もあり、

とても人気があります!

 

自宅でストレッチがしたい人に特におすすめです!

猫背は太るって本当?

 

「姿勢悪い フリー」の画像検索結果

いかがだったでしょうか?

「姿勢改善」について理解できたでしょうか?

 

おさえておきたいポイント

・姿勢改善の効果として、ダイエット効果や見た目が若くみえるなど自分磨きにとても効果的

・多くの人が日々スマホなどの影響で姿勢が悪くなっている

・姿勢改善の方法として、筋トレやストレッチなどがある

・普段の歩く時など正しい姿勢を意識する事がとても重要

・正しい姿勢は胸を広げる又は肩甲骨を寄せるイメージで行うと良い

・腹筋に軽く力をいれる事で正しい姿勢をキープしやすい

 

正しい姿勢を身に付け、ダイエットや筋トレなど自分磨きに役立てましょう!

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

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