筋トレ

筋肉痛はなぜ起こるの??筋肉痛の仕組みについて解説します!!

こんにちは!かずしです!

休養も上手く使って、理想の身体を目指しましょう。

 

ムキムキ君
ムキムキ君
最低週1〜2日は完全休養日を設けましょう

筋肉痛の対策とは?

 

「筋肉 フリー素材 イラスト」の画像検索結果

 

筋肉には様々な種類がありますが、

それぞれ部位毎に筋肉痛の回復時間が違うという特徴があります!

この回復時間を知っておく事でより筋肉を効率良くつける事ができるので、

ここでしっかり覚えましょう!

 

部位毎の回復時間

 

24時間

腹筋下腿三頭筋

48時間

大胸筋大臀筋上腕二頭筋上腕三頭筋

72時間

大腿二頭筋大腿四頭筋

この時間帯はあくまで目安なので、頭の片隅にでも入れておきましょう!

筋肉痛の痛みを緩和するには?

 

筋肉痛の痛みを緩和するためには運動後の栄養摂取がとても重要です!

特に良いといわれているものは、、、

・炭水化物

・アミノ酸(BCAAがおすすめ)

・タンパク質(プロテインがおすすめ)

 

※タンパク質と同時にと炭水化物を摂る事でより効果が期待できます!

 

筋肉痛の痛みが気持ち良い!?

 

「スッキリ イラスト」の画像検索結果

 

いかがだったでしょうか?

「筋肉痛」について理解できたでしょうか?

 

おさえておくべきポイント

・筋肉痛がきたら喜ぼう

・筋肉痛がある場合、なるべく他の部位を鍛える

・部位によって、回復時間が違う

・筋肉痛が来ない時もある(上級者)

・休むことも筋トレのひとつ

 

僕は筋トレにはまり、筋肉痛の痛みが快感になりました。

それをいうと変態かの様に思われがちですが、

筋肉痛を感じて頑張ったなと思えますねー。

オンオフのメリハリをしっかりとつけて、理想の身体を目指しましょう!

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

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ちなみに僕は筋トレを始めて2年間くらいですが、

あまりここ最近あまり筋肉痛を感じていません。

ムキムキ君
ムキムキ君
初心者の人は筋肉痛がきたら思う存分喜ぼう!!

 

筋肉痛があったら筋トレをしなほーがいいの?

筋肉痛がある部位のトレーニングはなるべく行わない方が良いでしょう。

筋肉痛があるという事は、

筋繊維の修復がまだ終わっていない事を表しています。

筋肉痛がなくなってから、その部位を鍛えましょう。

トレーニングの間が3日以上あれば、

多少の筋肉痛があっても大きな問題はないでしょう。

 

休養も筋肉をつけるためにはとても大切です!

トレーニングだけが筋肉をつける方法ではありません。

休養も上手く使って、理想の身体を目指しましょう。

 

ムキムキ君
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最低週1〜2日は完全休養日を設けましょう

筋肉痛の対策とは?

 

「筋肉 フリー素材 イラスト」の画像検索結果

 

筋肉には様々な種類がありますが、

それぞれ部位毎に筋肉痛の回復時間が違うという特徴があります!

この回復時間を知っておく事でより筋肉を効率良くつける事ができるので、

ここでしっかり覚えましょう!

 

部位毎の回復時間

 

24時間

腹筋下腿三頭筋

48時間

大胸筋大臀筋上腕二頭筋上腕三頭筋

72時間

大腿二頭筋大腿四頭筋

この時間帯はあくまで目安なので、頭の片隅にでも入れておきましょう!

筋肉痛の痛みを緩和するには?

 

筋肉痛の痛みを緩和するためには運動後の栄養摂取がとても重要です!

特に良いといわれているものは、、、

・炭水化物

・アミノ酸(BCAAがおすすめ)

・タンパク質(プロテインがおすすめ)

 

※タンパク質と同時にと炭水化物を摂る事でより効果が期待できます!

 

筋肉痛の痛みが気持ち良い!?

 

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いかがだったでしょうか?

「筋肉痛」について理解できたでしょうか?

 

おさえておくべきポイント

・筋肉痛がきたら喜ぼう

・筋肉痛がある場合、なるべく他の部位を鍛える

・部位によって、回復時間が違う

・筋肉痛が来ない時もある(上級者)

・休むことも筋トレのひとつ

 

僕は筋トレにはまり、筋肉痛の痛みが快感になりました。

それをいうと変態かの様に思われがちですが、

筋肉痛を感じて頑張ったなと思えますねー。

オンオフのメリハリをしっかりとつけて、理想の身体を目指しましょう!

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

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今回は、「筋肉痛」について説明していきます。

 

下記のようは人にオススメです!

・筋トレをしている人

・効率良く筋肉をつけたい人

・かっこいい体になりたい人

・毎日筋トレ(運動)をしている人

・筋トレしてもなかなか筋肉がつかない人

「筋肉痛」という言葉を聞いた事はあると思いますが、

どーゆーものか知ってますかー?

筋肉痛の仕組みについて知る事でより効率良く筋肉をつける事ができるようになるから、

まずは筋肉痛について詳しくなると良いね〜

 

アンカズ君
アンカズ君
確かに聞いた事はあるけど、実際どんなものか知らないな〜。

ムキムキ先生
ムキムキ先生
ここでしっかりと勉強していこう!!

筋肉痛とは?

 

「筋肉痛 フリー」の画像検索結果

 

筋肉痛とは、運動後に起こる筋肉の痛みの事をいいます。

 

もっと詳しくいうと、

筋トレや運動をすると筋繊維が傷つき、

それを修復する時に炎症が起こる事で痛みを引き起こしているものといわれています。

筋肉痛は筋繊維の損傷を回復して、もっと太くしようとするために起こります。

筋肉痛の痛みが起こると痛みや腫れが生じます。

部分を押すと痛い場合動かすだけで痛いという場合もあります。

ムキムキ君
ムキムキ君
筋肉痛になったら喜ぼうー。

筋肉痛の原因とは?

 

「驚き イラスト」の画像検索結果

 

実は、筋肉痛の原因は明らかになっていないといわれています。

運動によって、

傷ついた筋線維を修復しようとする時に起こる痛みであるという説が有力であります。

〜豆知識〜

数年前までは、運動後に生じる疲労物質の乳酸の蓄積が

原因だといわれていました。

 

筋肉痛が起こらないと意味ないの?

 

筋肉痛が例えきていなくても、トレーニングの効果がなかった

という事ではないので、安心してください!!

 

筋肉痛が起こらなくなってきたら、筋肉がついてきた証拠です。

ちなみに僕は筋トレを始めて2年間くらいですが、

あまりここ最近あまり筋肉痛を感じていません。

ムキムキ君
ムキムキ君
初心者の人は筋肉痛がきたら思う存分喜ぼう!!

 

筋肉痛があったら筋トレをしなほーがいいの?

筋肉痛がある部位のトレーニングはなるべく行わない方が良いでしょう。

筋肉痛があるという事は、

筋繊維の修復がまだ終わっていない事を表しています。

筋肉痛がなくなってから、その部位を鍛えましょう。

トレーニングの間が3日以上あれば、

多少の筋肉痛があっても大きな問題はないでしょう。

 

休養も筋肉をつけるためにはとても大切です!

トレーニングだけが筋肉をつける方法ではありません。

休養も上手く使って、理想の身体を目指しましょう。

 

ムキムキ君
ムキムキ君
最低週1〜2日は完全休養日を設けましょう

筋肉痛の対策とは?

 

「筋肉 フリー素材 イラスト」の画像検索結果

 

筋肉には様々な種類がありますが、

それぞれ部位毎に筋肉痛の回復時間が違うという特徴があります!

この回復時間を知っておく事でより筋肉を効率良くつける事ができるので、

ここでしっかり覚えましょう!

 

部位毎の回復時間

 

24時間

腹筋下腿三頭筋

48時間

大胸筋大臀筋上腕二頭筋上腕三頭筋

72時間

大腿二頭筋大腿四頭筋

この時間帯はあくまで目安なので、頭の片隅にでも入れておきましょう!

筋肉痛の痛みを緩和するには?

 

筋肉痛の痛みを緩和するためには運動後の栄養摂取がとても重要です!

特に良いといわれているものは、、、

・炭水化物

・アミノ酸(BCAAがおすすめ)

・タンパク質(プロテインがおすすめ)

 

※タンパク質と同時にと炭水化物を摂る事でより効果が期待できます!

 

筋肉痛の痛みが気持ち良い!?

 

「スッキリ イラスト」の画像検索結果

 

いかがだったでしょうか?

「筋肉痛」について理解できたでしょうか?

 

おさえておくべきポイント

・筋肉痛がきたら喜ぼう

・筋肉痛がある場合、なるべく他の部位を鍛える

・部位によって、回復時間が違う

・筋肉痛が来ない時もある(上級者)

・休むことも筋トレのひとつ

 

僕は筋トレにはまり、筋肉痛の痛みが快感になりました。

それをいうと変態かの様に思われがちですが、

筋肉痛を感じて頑張ったなと思えますねー。

オンオフのメリハリをしっかりとつけて、理想の身体を目指しましょう!

 

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