こんにちは！かずしです！
今回は、「筋トレとお酒」の関係について説明していきたいと思います！
下記のような人にオススメです！
・お酒が好きな人
・痩せたいけどお酒はやめられない人
・お酒が好きで筋肉をつけたい人
・より効率良く筋肉をつけたい人
・ダイエットや筋トレを始めようとしている人
「筋トレをしていたら、お酒を飲まない方が良いんですか？」
などという質問をよくいただくので、今回はこのテーマにしました。
早速、筋トレとお酒がどのような関係にあるのか解説していきます！
Contents
筋トレへのお酒の影響とは？
お酒というのは筋肉に大きく影響を与えてしまいます。
どんな影響があるのかそれぞれみていきましょう！
コルゾチール分泌
お酒を飲むと、コルゾチールというホルモンが分泌されます。
コルゾチールは、筋分解を促進するという特徴があります。
筋肉をつけたい方には、大敵になるので気をつけてましょう！
テストステロンの分泌量低下
テストステロンとは、タンパク質を合成させて筋肉を作ってくれます！
筋肉をつけるためには、とても重要なものです！
しかし、お酒を飲むと
このテストステロンの分泌量が低下してしまいます！
なので、タンパク質が合成されにくくなり、筋肉が作られにくくなってしまいます。
mTOR（たんぱく質キナーゼ）の活動が低下する
筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す
mTORと呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります。
筋肉をつけるために必要不可欠なものですが、飲酒（アルコールを摂取）する事で
このmTORの活動が低下するといわれています。
超回復が遅くなる
飲酒をすると、肝臓がアルコールを分解しようと優先的に働きます。
そのため、その期間は肝臓によるタンパク質の代謝が活発に行われず、
筋トレで損傷した筋肉の回復が遅れてしまいます。
太りやすくなる
アルコールを摂取すると身体はアルコールのカロリーを消費している時は、
食事から摂取したカロリーは消費されません。
この時に、余ったカロリー（エネルギー）が脂肪として蓄積されてしまいます。
違う観点からみると、飲酒をするだけならカクテルのような甘いお酒は別として、
太りにくいという事がいえます。
ただ、お酒にはおつまみがセットであるように飲酒をすると
食欲が高まるので、飲酒だけというのはなかなか厳しいと思います。
なるべく飲酒する時は、
・塩分
・カロリー
・脂質量
を意識して食事を摂りましょう！！
※補足
お酒＋炭水化物よりもお酒＋タンパク質を摂った時の方が
筋タンパク合成率の低下を抑える事ができます！
筋トレ・ダイエットへの影響がお酒の種類によって違う？
お酒にも太りにくい・太りやすいものがあります。
種類によって影響が大きく違うので、
太りやすいお酒・太りにくいお酒について学んでいきましょう！
太りやすいお酒について
・生ビール ・カクテル
・果実酒 ・ワイン
・日本酒 ・酎ハイ
普段飲まれているものは含まれてますか〜？
ここにあるものは減量（ダイエット）中はなるべく避けましょう！！
太りにくいお酒について
・焼酎
・ハイボール
・ウイスキー
蒸留酒を選ぶ事で体脂肪の蓄積を防ぐ事ができます！！
この飲み物をおさえておけば、例え減量（ダイエット）中に
飲み会を誘われても安心して参加できますね。
筋トレをする人のアルコール対策とは？
筋肉をつけたい方は、お酒を飲まないのがベストですが
なかなかそうはいなかいですよね？
筋トレをしない日に飲むや太りにくい蒸留酒を飲むなど
お酒とうまくつきあっていく事が大切です。
何かを得たいなら何かを我慢する必要があります。
筋肉をつけたいならば、
・お酒の摂取量を少なくする
・お酒の飲む頻度を少なくする
などを少しでも意識してください！
安心してください！
お酒をやめてくださいまでは言わないです。
筋トレの何時間後にお酒を飲んでもいいの？
筋トレ後24〜48時間は筋肉の合成が高まっています。
アルコールを摂取すると肝臓に負担がかかり、栄養の吸収が遅くなります。
そして筋肉の回復も遅れてしまいます。
なので、この時間帯はなるべくお酒を飲まないようにしましょう！
寝る２時間〜３時間前もなるべく避けたいですね〜。
飲酒した後のケアについて
飲酒の次の日を助けてくれるもの
・ビタミンB1
・タウリン
・水
特に水はとても重要で、飲酒したその日にしっかりと水分補給をしましょう！
二日酔いの原因は、アセトアルデヒドという成分が原因といわれています。
水分補給をしっかり行えば、尿としてアセトアルデヒドを体外に排出できます。
筋トレとお酒の関係を知るべし
いかがだったでしょうか？
「筋トレとお酒の関係」について理解できたでしょうか？
・筋トレにとってお酒は良いものではない
・お酒をのんだからといって筋肉がつかないという事もない
・太るお酒と太りにくいお酒がある
・お酒単体なら太りにくい
・飲酒後の水分補給がとても大切
これらの事を意識して、お酒と上手く付き合っていきましょう！
お酒の飲み方、付き合い方を今一度振り返ってみて
改善出来るところは改善していきましょう！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
SNS情報
✨YouTube✨
✨Twitter✨
✨Instagram ✨
https://www.instagram.com/kazushi1023
✨tiktok✨
