こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「メロンのカロリーは？ダイエットに良いの？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・メロンが好きな方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・フルーツが好きな方
・ダイエットに良い食べ物を知りたい方
メロンって太るの？
という質問をされてあなたは
自信を持って答えれますか？
意外と知らない方が多いでしょう！
今回は「メロンとダイエットの関係」
について徹底解説をしていきますね。
痩せたい方のみで良いので、
是非この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
Contents
メロンとは？野菜？果物？
まず最初にメロンとは？
について解説をしていきますね！
そもそもメロンが野菜なのか果物なのか
ご存知でしょうか？
メロンとはウリ科のキュウリ属に分類されているそうです。
メロンの品種には大きく分けて２種類あり、
・網目がある「ネット系」
・マクワウリのように網目のない「ノーネット系」
に分類されます。
メロンは一般的には果物として食べられていますが、
農林水産省では「野菜的果実」に分類しているそうで、
様々な統計においても野菜として扱われています。
青果市場での取り扱いや栄養学上では
果実として取り扱われています。
意外と知らない方がほとんどでしょう！
是非豆知識として、
頭の片隅にでも置いといてください。
メロンのカロリーは？
ここではメロンのカロリーは？
について解説をしていきますね。
もちろん種類や大きさなどによって
カロリーが異なるので、
あくまで目安の数字として
参考にしてみてください！
1玉の場合は可食部あたり約143kcal程度、
半玉の場合は71.5kcal程度になります。
糖質量は約54g程度です。
意外とカロリーも糖質量も少ないですね。
白米と比較しても食べ物が脂肪としてなりにくい
そうです。
しかし、
食べ過ぎてしまうと太りやすくなってしまうので、
食べ過ぎにはご注意ください！
メロンはダイエット中に食べても良いの？
ここではメロンはダイエット中に食べても良いの？
について解説をしていきますね。
ここが多くの方が気になっている部分でしょう。
結論からお伝えすると、
メロンはダイエット中に食べても良いです！
メロンは甘くて太るイメージがある方が多いと思いますが、
意外と太りにくい食べ物なのです。
メロンを食べると良い効果もいくつか期待でき、
期待できる効果については次の章で解説します。
メロンに期待できる効果とは？
ここではメロンに期待できる効果とは？
について解説をしていきますね！
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます。
抗酸化作用
抗酸化作用効果が期待できます。
メロンにはオキシカインという成分が含まれていて、
抗酸化作用が期待できるそうです。
オキシカインは活性酸素を撃退してくれるそうです。
ちなみ人の体は活性酸素という成分によって、
細胞や内臓などの器官が傷つけられて、
代謝が悪くなって老化が進むそうです。
代謝UPする事で、
より太りにくく痩せやすくなるので、
ダイエットにとても良いですね！
むくみ解消
むくみ解消効果も期待できます。
メロンにはカリウムという成分が豊富に含まれています。
なんとスイカの約３倍のカリウムが含まれているそうです。
このカリウムには利尿作用があります。
体に溜まった塩分や水分を尿と一緒に排出することができ、
むくみ解消効果が期待できるのです。
特にむくみやすい女性に嬉しい効果ですね！
整腸作用
整腸作用効果も期待できます。
メロンには不溶性食物繊維のペクチンが
豊富に含まれていて、
整腸作用が期待できるそうです。
どれだけ良い食べ物を食べても腸内環境が悪いと、
上手く消化されません。
腸内環境ってめちゃくちゃ重要なのです！
ペクチンは腸内環境を良くしてくれるので、
ダイエットだけでなく、
美容効果も期待できます。
それだけではありません。
ペクチンには、
コレステロールの吸収抑制効果も期待できます。
摂取されたコレステロールが
体内に吸収されるのを妨いでくれて、
それによって痩せやすくなるそうです。
メロンをダイエット中に食べるコツとは？注意点は？
ここではメロンをダイエット中に食べるコツとは？
について解説をしていきます。
メロンを食べれば痩せると思っている方は
特に要注意です！
朝に食べる
朝に食べる事が大切です。
朝食で白米を食べる方は
白米をメロンに置き換えるのがおすすめです。
夜に食べてしまうと、
食べた物が脂肪として蓄積されやすいので、
なるべく朝に食べるのがおすすめですね！
メロンのワタを食べる
メロンのワタを食べる事も大切です。
メロンには、
メロンの種が詰まっている白いワタという部分があります。
ここにはアテノシンという成分が豊富に含まれていて、
血流を良くする効果が期待できるそうです。
大切な栄養価が豊富なので、
メロンを食べる際はワタまで食べるのがおすすめです！
食べ過ぎない
食べ過ぎない事も大切です。
メロンがダイエットに良いからといって
食べ過ぎてしまうと、
カロリー過多になってしまい、
太りやすくなってしまうのです。
美味しいからつい食べ過ぎちゃう気持ちはわかりますが、
食べ過ぎないようにご注意ください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・メロンは一般的には果物として食べられていますが、
農林水産省では「野菜的果実」に分類しているそうで、
様々な統計においても野菜として扱われている
・1玉の場合は可食部あたり約143kcal程度、
半玉の場合は71.5kcal程度、糖質量は約54g程度
・メロンは甘いのでカロリーや糖質が高いイメージが
ある方が多いが意外と低い
・メロンの期待できる効果として、
「抗酸化作用」「むくみ解消」「整腸作用」などがある
・メロンをダイエット中に食べるコツとして、
「朝に食べる」「メロンのワタを食べる」「食べ過ぎない」
などがある
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
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