こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「パーソナルトレーニングのお客様が痩せた成功事例」
について解説をしていきます！
こんな方におすすめです！
・ダイエット中の方
・どうしても痩せたい方
・ダイエット成功をした方の体験談を知りたい方
・ダイエット方法を学びたい方
・リバウンドをしたくない方
僕は普段名古屋でパーソナルトレーナーとして、
活動をしております。
4月からは大阪で活動をします。
その中で多くの方のダイエットサポートをさせて頂き、
ダイエット成功をしている方が多くいます。
その方々が何をしてダイエット成功をしたのか、
是非多くの方にシェアしたいと思い、
この記事を書いています。
もちろんこれを行なったら絶対痩せる
ようなものではないので、
そこは勘違いしないようにご注意ください！
少しでもダイエットの参考にはなると思うので、
是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください！
Contents
ダイエット成功をしたHさんの事例
ここではお客様Hさんのダイエット成功事例について
ご紹介をしていきます！！
約1年をかけた長期的なダイエットで、
-10kg以上痩せる事ができました。
何をしたか気になりますよね？
細かく解説していきますね！
運動
まずは運動についてです。
運動はパーソナルトレーニングに
週2回通っていただきました。
その中で主に下半身トレーニングがメインでした。
行なっている種目として、
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ワイドスクワット
・クラムシェル
・アダクション
・ランジ
・サイドウォーク
などなどです。
下半身をメインにしているのは
きちんと理由があります。
下半身は上半身と比較して、
筋肉が大きい部位が多く、
より鍛える事で代謝UPや消費カロリーが高くなりやすく、
よりダイエットに良い影響を及ぼしてくれる
のです！
もちろん上半身も行なっていて、
・ラットプルダウン
・ローロー
・腹筋
・インクラインダンベルフライ
などなどです。
ダイエット目的の方であれば、
バランス良く鍛えるのがおすすめです！
筋トレといっても、
・単関節種目
・多関節種目
があり、
ダイエットは基本的に一つの運動で多くの筋肉を使う
多関節種目を行う方が効率が良いのです。
多関節種目には、
・スクワット
・ベンチプレス
・デットリフト
などがあります。
パーソナル以外でも他の24時間ジムにも通っていて、
そこで有酸素運動をメインに週1,2日程度運動を
していたので、
合計週3,4日は行なっています。
やはり痩せるには週2日以上の運動が重要だ
という事がここでわかりますね！
是非参考にしてみてください！
食事
次は食事についてです。
基本的にローファトをしていました。
脂質制限ですね！
完全に脂質をカットではなく、
脂質の量を減らすという方法です。
脂質を摂るにしても良い脂質を摂る事が大切です。
例えば、
サラダ油をオリーブオイルに変えるなど、
悪い脂質ではなく良い脂質を摂りましょう！
主に食べている食べ物として、
・さつまいも
・オートミール
・鶏胸肉
・ブロッコリー
・魚
・プロテイン
・牛肉
・サラダ
などなどです。
順調に体重が落ちましたが、
途中で体重が落ちなくなっていきました。
その対策として、
・チートデイを入れる
・鶏肉ではなく牛肉を食べる
という対策で停滞期を乗り越えました。
どうしてもダイエットが長くなればなるほど、
停滞期が起きてしまいやすいのです。
是非参考にしてみてください！
ダイエットは最初のうちは頑張ろうという気持ちが強く、
頑張りやすいですが、
どうしても途中で食べたいという食欲が強くなり、
継続が難しくなります。
僕のおすすめは、
1週間に1日だけ好きな食べ物を食べる日をつくる
という方法がおすすめです！
この日の為に頑張るという頑張る理由にもなるので、
特に食欲に負けやすいという方は
この方法を参考にしてみてください！
多くの方のダイエットをみてると、
「なぜダイエットをするのか」という
目的が明確な方の方がダイエット成功しやすいです。
なぜ？を3回繰り返すのがおすすめです！
ただなんとなくダイエットをしていても
なかなか成功が難しいです。
・旦那さんを見返したい
・ちやほやされたい
・ウエディングドレスを綺麗に着たい
・モテたい
・好きな服を着たい
などなど、
なぜダイエットをするのか、
是非明確にしてみてください！
ダイエットの内容ももちろん重要ですが、
メンタル面もとても重要なので、
是非参考にしてみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
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