こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「唐揚げのカロリー知ってる？唐揚げはダイエットに良いの？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・唐揚げが好きな方
・楽して痩せたい方
・揚げ物が好きな方
・食べて痩せたい方
・ダイエット中の方
唐揚げは太るからダイエット中にはNG
とほとんどの方が思っているでしょう！
果たして本当に唐揚げはNGなのでしょうか？
唐揚げについてこの記事で徹底解説をしていきますね。
Contents
唐揚げのカロリーとは？意外とヘルシー？
唐揚げのカロリーとは？
について解説をしていきますね！
唐揚げのカロリーを実際に知っている方は意外と
少ないでしょうお。
意外とカロリーが低いかもですよ。
家庭で揚げたからあげ1個は約77kcalといわれています。
およそ3個が100gになるので、
からあげのカロリーはおよそ231kcalになりますね。
1個 4個
| もも肉 唐揚げ（皮つき） | 94kcal | 376kcal |
| もも肉 唐揚げ（皮なし） | 77kcal | 306kcal |
これをみても分かる通りで、
皮有りか無しで大きくカロリーが変わります。
ちなみにローソンの「からあげクン」のレギュラーは約216kcalで、
セブンイレブンの「からあげ棒」は約151kcalです。
揚げ物の「吸油率」をご存知でしょうか？
吸油率が高ければ高いほど太りやすくなります。
トンカツの吸油率は10～20％程度で、
唐揚げはというと6～8％程度なのです。
カロリーだけをみると唐揚げの方が高いですが、
この吸油率をみると唐揚げの方が低く、
とんかつよりも太りにくい事がいえるのです。
唐揚げはダイエットに良くない？ダイエットに良い？
ここでは唐揚げはダイエットに良くない？
について解説をしていきますね！
結論からお伝えすると、
唐揚げはダイエットに良くはないです！
多くの方がここで唐揚げはダイエットに良い
と言って欲しかったでしょう。
しかし、
絶対にダイエット中に唐揚げを食べたらだめ
というわけでもありません！
次の章でダイエット中に唐揚げを食べるコツについて
解説していくので、
是非メモするなどして参考にしてみてください！
唐揚げをダイエット中に食べる為のコツは？
ここでは唐揚げをダイエット中に食べる為のコツは？
について解説をしていきますね！
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます！
糖質制限中の方はOK
糖質制限中の方なら唐揚げは食べてもOKですね！
基本的に唐揚げは脂質量が高いので、
糖質制限中の方は食べても良いです。
脂質制限中の方はなるべく食べない方が良いですね。
ヘルシーな部位を食べる
ヘルシーな部位を選んで食べる事も重要です！
唐揚げといっても部位によってカロリーの差が激しいのです。
おすすめは、
・胸肉
・ささみ
がおすすめです。
モモ肉でも良いですが、
皮なしがおすすめですね！
これらだけでも大きくカロリーを抑える事ができるので、
是非参考にしてみてください。
野菜から食べる
野菜から食べる事も重要です！
野菜から食べる事で、
より食べた物が脂肪として体に蓄積されにくくなるので、
食べる順番だけをみても意外と重要という事がわかるでしょう。
唐揚げを食べる時以外でも
野菜から食べる事を是非意識してみてください！
ダイエット中でも食べれる唐揚げのヘルシーレシピ
次にダイエット中でも食べれる唐揚げのヘルシーレシピ
について解説をしていきますね！
おすすめのレシピ動画をいくつか載せておきますので、
是非興味ある動画をチェックしてみてください。
油で揚げない唐揚げは新しいですね。
是非参考にしてみてください！
＜まとめ＞
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
この記事のおさらいをしましょう！
・唐揚げはダイエットに良くはない
・唐揚げをダイエット中に1個も食べてはいけない事もない
・ダイエット中に食べるなら胸肉orささみorモモ肉（皮なし）
を選んで食べる
・唐揚げを食べる前に野菜を摂るとより太りにくくなる
・ダイエット中は油で揚げない唐揚げがおすすめ
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