こんにちは！かずしです！
今回は、「筋膜リリース」について解説していきます！
下記のような人にオススメです！
・怪我をしやすい人
・筋トレの効果をもっと上げたい人
・効率良く筋肉をつけたい人
・ダイエットしたい人
・運動パフォーマンスを向上させたい人
Contents
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、筋膜を柔らかく滑りやすくして解きほぐす事をいいます。
「膜剥がし」と呼ばれる事もあります！
筋膜とは、筋肉を包む膜の事をいいます。
神経や器官、筋繊維などとも連結していて、３次元的に全身を覆っているので、
「第２の骨格」とも呼ばれています。
筋膜は、3種類に分けられます！
・筋外膜
→筋全体を覆っている最外層
・筋周膜
→何種類もの筋繊維を束ねて覆っている
・筋内膜
→筋繊維１本１本を包む
筋膜リリースの効果とは？
筋膜リリースを行う事でたくさんの効果を得る事ができます！
どんな効果・メリットがあるのかみていきましょう！
怪我予防
筋肉は使えば使うほどどうしても硬くなってしまいます。
その硬くなった筋肉を放置しておけば怪我に繋がってしまいます！
硬くなった筋肉をしっかりとほぐす事で柔軟性を取り戻す事ができます。
筋膜リリースを行う事で代償動作の解消に繋がるので、
結果として怪我の予防が出来るという事がいえます。
運動パフォーマンスの向上
関節の可動域が広くなり、様々な動作において体を効率的に
使う事が出来るようになります。
それによって、運動パフォーマンスの向上に繋がるのです！
特に野球の投手などにはとても効果的です！
可動域がとても重要になので、球速UPや球威UPが期待できます。
ダイエット効果
筋肉が固まってしまうと、怪我に繋がると先程はいいましたが、
実は血流やリンパの流れを悪くするという事も起きてしまいます。
リンパの流れが悪くなるという事は老廃物が溜まりやすくなり、
むくみや代謝を悪くする原因になってしまいます。
筋膜リリースを行う事で、血流やリンパの流れが良くなるので、
代謝が上がったり、むくみ改善が期待できます。
それにより、ダイエットにも繋がるのです。
痩せやすく、太りにくい体になりやすいという事がいえます。
筋肉痛の期間の短縮にもなるといわれています。
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腰痛や肩こりの予防・改善
デスクワークの人に多くみられるのですが、
同じ姿勢でずっといると肩が萎縮してしまい、肩こりが発生しやすくなります。
工場勤務の方でも同じ動作を行なっていて、肩こりになりやすいといわれています。
筋肉の萎縮が肩こりや腰痛の原因である事がっここではいえますね。
そこで活躍するのが筋膜リリースです。
筋膜をほぐす事でより筋肉が正常な状態に戻るといわれていて、
それにより、肩こりや腰痛の予防・改善に繋がるという事です。
ウォーミングアップの質を高める
ウォーミングアップの前に筋膜リリースを行う事で、
ウォーミングアップの効果や質を高める事ができます！
筋膜リリースを行い、筋肉を柔らかくした状態でウォーミングアップの
動的ストレッチなどを行う事でより体が温まりやすくなるのです。
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筋膜の剥がし方とは？筋膜リリースにはやり方がある？
フォームローラー
フォームローラーとは、筋膜リリース用のアイテムです。
表面が凸凹している筒のような物です。
凸凹していない物も中にはあります。
最近ですと、多くのアスリートの方やジムで筋トレをしている人も使っていて、
人気のアイテムです！
持ち運びも便利なので、アスリートの方の中には遠征先にも持って行っている人もいます。
フォームローラーは回転しそうですが、回転はしません。
なので、自分がフォームローラーに体重をかけて、前後左右に動いたりと
ほぐしたい部分をフォームローラーに当てて動かすイメージです！
実際使った事があるのですが、痛気持ちくてハマりますね！
自宅で1人で行えるので、
誰かにマッサージを行なってもらわなくてもマッサージができちゃいます。
テニスボール
硬式のテニスボールでも筋膜リリースが出来るのです！
＜手順＞
①テニスボールを１つ床に置き、ほぐしたい部分をテニスボールに当てます。
②痛気持ちいくらいまで体重をテニスボールにかけます。
③ゆっくりと体を前後左右に動かして、テニスボールを転がして
筋膜を伸ばすイメージです。
テニスボール（硬式）さえあれば出来るので時間もコストもあまりかからず、
とてもおすすめです！
シェーポーズ方法
シェーポーズに似ているという事でシェーポーズ方法といわれています。
＜手順＞
①右腕を頭の後ろにおき、左腕を背中にまわします。
※この時に両肘は90度で保つ事を意識してください！
②両腕を反時計回りに動かして、20秒キープ。
この時も両肘は90度です。
③次に右足を前に交差して、体の右側側面を伸ばして20秒キープ
（右腹斜筋を伸ばすイメージで）
④③の姿勢のまま鼻を左肩につけるイメージで首を回して20秒キープ。
⑤反対側も同じように行いましょう！
最初は慣れないと思うので辛かったりしたら10秒でも構いません。
少しずつ慣れてきたら20秒キープを意識しましょう！
おすすめのフォームローラー5選！痛いって本当？
筋膜リリースには先程も少し紹介しましたが、
筋膜リリース用の様々なアイテムがあります！
どれも効果的なのですが、その中でも自分自身の体験や口コミなどのから
特におすすめのアイテムを選びました！
ぜひご参考にしたいただければと思います！
トリガーポイント フォームローラー
様々な色があり、おしゃれに筋膜リリースを行いましょう！
EVA樹脂が表面に使用してあるので、変形しにくく、耐久性に優れています。
より効果を得たい人におすすめです！
気になる方はぜひチェックしてみてください！
GronG フォームローラー
弾力性のある素材なので、痛くなりにくいのが特徴です。
価格も安く、フォームローラーを試してみたい方にとてもおすすめです！
こちらもたくさんの色があります。
価格が安いですが効果はきちんと得れるので安心してください！
気になる方はぜひチェックしてみてください！
フォームローラー マッサージローラー（５in1セット）
マッサージボールやヨガポールなど5種類のものがあります。
なので、様々な種類のマッサージなどができます。
1日5分ゴロゴロするだけでマッサージができちゃうのです。
コンパクトで持ち運び便利なので、旅先でもマッサージができます！
楽天のマッサージデイリーランキングでは第１位を獲得！
（2019年10月現在）。
とても今人気の商品です！！
ヨガポール
ヨガに特化したポールであり、主にストレッチに使用するためのアイテムです！
健康やダイエットにも効果的でダイエッターさんにとても人気です。
背筋が伸びて気持ちいとといった口コミが多数ありました！
特に女性に人気のアイテムです！
ヨガポール・フォームローラー
このアイテムのメリットとして、水洗いが可能という点です！
どうしても汗が染み込んでしまい清潔感を保つ事が難しいとされていますが、
水洗い可能なので清潔にお使いいただけます！
ホットヨガのような汗をたくさんかくような場面でも気にせずに使用できます。
筋膜リリースは脚やせに効果的！？
いかがだったでしょうか？
「筋膜リリース」について理解できたでしょうか？
・筋膜リリースは、ダイエットや運動パフォーマンUPなどの効果がある
・方法にはいくつか種類がありますが、特に「フォームローラー」がおすすめ
・腰痛や肩こりの予防、改善も期待できる
・スポーツであれば特に野球の投手に効果的
・筋肉が硬くなっている状態を放置しておくのはとても危険
もちろんダイエットや運動は食事が大切ですが、
視点を変えて筋膜リリースにも目を向ける事でより理想の自分に近づけます！
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
