良いカラダは良い人生を創る
こんにちは！かずしです！
今回は「朝の運動は良いの」というテーマで進めていきます！
こんな方におすすめです！
・運動をしていない方
・痩せたい方
・どうしても痩せないといけない方
・効率よく痩せたい方
・普段運動をしている方
朝に運動すると痩せやすいという事を
聞いた事がある方も多いと思います。
本当に良いのでしょうか？
一緒にみていきましょう！！
どうせ運動するなら、
より効率の良いタイミングで運動をしたいですよね？
早速始めていきましょう！
Contents
朝の運動は良いの？朝は有酸素運動は痩せる？
朝の運動がダイエットに良いのか？
ここは多くの方が知りたい事だと思います。
運動といっても色々な種類があります。
結論からいうと、
運動の種類によって朝に向いているか
向いていないかが変わってきます。
朝のおすすめの運動とは？ウォーキングが良い？
朝におすすめな運動をここでは詳しく解説していきますね！
朝におすすめな運動は、「有酸素運動」です！
有酸素運動といっても特におすすめは、
ウィーキングですね！
朝のウォーキングはとてもダイエットに効果的です。
ダイエットに効果的な方法をご紹介すると、
朝起きてすぐに何も食べない状態でウォーキングをするのです。
※水は飲みましょう！
この空腹状態でウォーキングを行う事で、
より体脂肪が燃焼しやすいと言われています。
僕も実際にダイエットの時はこの朝のウォーキングを
行っていてとてもダイエットが楽になりました！
朝にランニングはどうなの？
という質問が来そうなので、先にお答えしますね。
ランニングはあまりオススメしないです。
ランニングはどうしても筋肉が分解されやすくなります。
筋肉なんていらないという方いるかもしれませんが、
実はダイエットをしたいのであれば、
筋肉量はめちゃくちゃ重要です！！
筋肉量が低いと高い人と比べると痩せやすさが大きく異なります。
もちろん筋肉量が高い人の方が痩せやすくなります。
なので、
空腹状態で強度の高いランニングを行うと、
脂肪燃焼もされますが、筋肉分解もされるので、
個人的にはあまりらニングはおすすめしないです！
運動強度の低いウィーキングがおすすめです！
ウォーキングは早歩きがおすすめで、
時間は30分程度が良いでしょう！
是非参考にしてみてください。
筋トレは？という疑問を持ってる方もいるでしょう！
筋トレのおすすめの時間帯は、15時頃ですね。
朝強い方が良いですが、どうしても朝は力が出にくいです。
あんまり朝早くはおすすめではないですね！
朝筋トレを行うなら最低でも、
筋トレする2時間前にご飯をしっかり食べて、
体に栄養を入れておきましょう！
そして、筋トレ30分前くらいにコーヒーやエナジードリンクなどの
カフェインが入っている飲み物を飲みましょう！
朝の運動のメリットとは？
ここでは朝の運動のメリットをご紹介しますね！
いくつかあるので、それぞれご紹介します。
1日の代謝UP
1日の代謝UPがされます！
代謝を上げる事はダイエットにとても重要な事です。
朝から運動をする事で交感神経を刺激して、血行が促進されるのです！
痩せやすいそして太りにくい体に近づけれますね。
ストレス解消
ストレス解消も実は期待できるのです！
朝から運動をするとなんだかとてもスッキリします。
僕も普段朝に運動をする事が多いのですが、
とても気分が良くなります。
1日のスタートが気分が良いと本当に1日が最高です！
これは朝に運動をした事がある人しかわからないと思います。
朝が弱い人こそおすすめですね！
慣れるまでは朝の運動がとても辛いと思いますが、
意外とカラダは慣れます。
集中力UP
集中力UPの効果も期待できるのです！
起床後のリラックスした状態から脳が活性化されるので、
集中力UPがされやすいです。
学生、そしてサラリーマンの方にも嬉しい効果ですね！
是非参考にしてみてください！
朝の運動のデメリットとは？
次に朝の運動のデメリットについてもご紹介しますね！
こちらもいくつかあるのでそれぞれご紹介します！
パワーが出にくい
朝というのはパワーが出にくいです。
特に朝が弱い方はパワーが出にくいでしょう！
特に筋トレを朝に行う場合は筋トレをするギリギリに起きるのではなく、
最低でも2時間前には起きて食事をすると良いですね。
空腹状態で筋トレは絶対にしないでください！
空腹状態で筋トレを行うと、
筋肉を増やすために行っている筋トレが
筋肉を分解してしまう事になります。
継続しにくい
継続しにくいのもあります。
朝が弱いという方も多いと思うので、
なかなか継続するのが難しいと思います。
しかし、意外とカラダは慣れるので、
慣れるまでコツコツと継続して、
より理想の体を目指していきましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
「朝の運動」について理解できたでしょうか？
朝の運動のメリット、デメリットそして、
向いている運動の内容についてしっかりと理解した上で、
取り入れるのか取り入れないのかについて
決める事がとても重要です！
是非ダイエットも楽しみましょう！
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